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（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb) _& h0 ^6 z, E, k
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
1 b# t y- Y K公仔箱論壇強效生酮食物5.39.217.77:8898, v" f1 `, h6 E& M* v
- k" f5 A. A" ]- W公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／
3 P* ~- t/ s: k7 ^" ?" R6 E很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" U1 {# y5 O3 X$ f ~$ O% v
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
( [6 d: K5 m1 C7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 k5 D: }! d: o5 E* y
酪梨／2 i9 b. V* W- [8 I9 Z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。* w) B+ U. G/ I; V" k
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.77:88981 U5 u1 n8 K* v8 v& W0 d" ^ [
3 l" U) \' I/ i* K6 E藍莓／（補碳法的最佳食物）
7 v0 ~/ i! R( N8 Q7 w; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。4 Y( C% b2 ]' _$ l) g
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.77:8898* L# p# G+ g: Z6 ~7 u y
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大骨湯／
# d2 ?# {8 N( P. Q0 u很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
# o, l% x. h( v, i使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。 Q$ R+ N$ f/ B
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花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb' B1 j* J7 c- o: |) f# ^
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
1 T0 [# K) A9 d* L: N使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ X) Y/ L4 Z: u) x# A, t; _
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C$ N) A6 K, p: G
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椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n* h/ e* {2 x+ M
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 m$ m; l* W0 N' H/ J3 S6 Y: [使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇- G9 o, i7 W) o. Y
, t( Y: g4 a3 ^ Btvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
- }' c U/ I, M/ X; O5.39.217.77:8898很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 w) q3 x$ S; G' h( k
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 J' d/ y. U
5 |* g- A& r) c蛋黃／
# {" l$ p; D! h1 i" W. atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
i( x. T- _ }( M, dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.77:8898; U% @$ _7 d5 `9 R1 k1 L7 S( I& m
# B- Y7 v- b8 R8 ]& R) J) S5 m9 ^4 ~公仔箱論壇醱酵食物／
5 ~ @# ^# F/ `# F- ]; r7 x/ {. }公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
1 V5 `! g$ A- D# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 t& [3 B6 Z: C! l8 x: [( n公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
( T4 c# ]# q- J9 A0 i4 [公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。. l" P. N- l1 [ E) K" K% Y8 s- {
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
8 V" b: o# Q9 }- T* l, h註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb% F4 W3 z( z' H( X! T
1 |+ m! O: `2 Z. o) g) P# v- L6 t2 V7 _5.39.217.77:8898大蒜／公仔箱論壇( |( [# k8 }. {, p1 {6 i. O2 I
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
# b; k& L) Z/ V+ s# v8 E使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb) x2 q- e' ~- t' J: u
0 A. W/ L: O* P$ `6 [, J公仔箱論壇草飼牛油／
, V3 |. {* R/ A7 E0 Z0 r5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
. g& \- g9 X; V$ p* ^9 V& W! w4 ~使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／3 S0 U! K/ u; l; B
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇# U& C3 ]2 D, P% i4 f5 I
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。# M) V. w9 o) Z# Q, r
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肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 m2 }) ]/ r w
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
8 p6 y4 z2 N8 z( z$ }使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
3 C* E! q' W$ i* y0 t9 j. u" _5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
0 \0 G9 i- @% R x3 P公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 y7 q( |8 m; m& {& d
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 ?. K4 ]+ E
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
/ o7 s+ }6 M0 T R" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
' g. s* o3 T4 y( W註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb; |" X6 ]- @( v$ I* H2 I9 R
. G% t2 N, _3 {6 l# C, N( `. T# ttvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
4 U; e4 v; m7 ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
! M6 b- c; q) z" m. ?- E: |. Mtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇$ _* K; E) l7 E* ~' `1 C
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紫菜／9 g) `' D7 G1 D& ^( ^) w
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。% f) R; e' `1 ~1 h' J* b& l
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。5.39.217.77:8898' {9 c& I# s) S* L
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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. c4 P' \) i' W) q公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／5.39.217.77:88989 [3 R' v6 L; W& l( K
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
+ c+ o$ D& c6 l6 f4 P; U使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w1 M0 e$ Y4 h6 M8 K8 r" ]( m3 `
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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