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（優活健康網編輯部／綜合整理）
) B) G5 ]4 O( d u* C5 U5.39.217.77:8898我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
0 o+ I1 Y( r7 U* a3 s強效生酮食物公仔箱論壇" c: e! H2 X/ z$ m) H% w
7 m: P: O' C* l5.39.217.77:8898未過濾的生蘋果醋／3 \/ w0 q! O% ]7 J2 X1 l
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
6 y8 M# E! Y! k1 i3 G5.39.217.77:8898使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
, o" A( r5 }4 r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
) D& D Q: i. B使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
) z# o) C8 a( S& c/ {) z: ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 D) i* I- `1 t: S& d% x
藍莓／（補碳法的最佳食物）
. d, B2 J9 h5 m- I1 s很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
7 G6 T; d; T, k% g8 E* Gtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
% C! V; g& n7 n& d; ]! |tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
5 }0 j: X" y; U使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。* I) N2 \! S) S) r \
8 M) ?. C+ ]; jtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb. ^/ j/ R' l& e
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb" f* A( c( v$ D+ v2 y: r0 m1 g3 R
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
- X* J! J* x/ a8 d9 R1 [7 y- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／2 Z7 Z* u ^ c" e4 q3 o
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
+ B7 F# W w7 W5.39.217.77:8898使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
! S. U7 V$ I( j$ Ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
' E8 w t( w9 ?4 |! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.77:8898: i1 D8 ^3 U0 { B. n
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蛋黃／ [' z: y0 S S1 W
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5 e3 Z" a. s- N }5 H! ~
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb' A' B5 U/ ]8 _' ?. e
0 L$ P& M7 r7 u3 Q4 T1 j公仔箱論壇醱酵食物／
9 y8 c" s* L/ ?; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。! L7 @' o( r: Z3 |% Y: ?- V Y) b6 {
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k/ w; @3 }! ]+ d
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:8898" Y( b1 q* A0 t, \
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亞麻籽／
r8 {) d/ U2 Z$ y/ K/ v! V/ L很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇0 a1 C( m) D# X! @" A& t9 U
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q S2 _6 w3 R3 j) M6 }; }% V6 D
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ X% W* s* F5 d5 x: ^
1 a# |2 |9 ]" \; l! ]1 f' v/ [5.39.217.77:8898大蒜／, m" k8 g( R" p0 `: a) ~9 P
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) X. }! j/ c0 b; V: v4 o
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; ]9 M7 K$ m& e3 A# H
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草飼牛油／
; X& z5 a! C1 p- p5 o v6 d( W5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
2 R I2 O5 q+ E; Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
1 j$ ?0 ^$ v2 [ U3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m! N% s5 A1 O" O羽衣甘藍／
5 X+ p. s+ R6 D* S公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。4 C- M8 T! K% O$ B! x. C* ~
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb. K- \2 X9 |2 d, x- f- H$ v
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肝臟／
% Q, H0 J4 Z6 J" O) |! c$ t6 v! s5.39.217.77:8898很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
4 u1 O) E5 |1 u9 B; N1 D+ L% etvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
& f) z5 c# q8 ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇, I; d7 F7 m. h# y$ s2 }
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。; a) A" ]4 q0 \6 ]" ]7 x" T9 C
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
) x) N1 k( f( }+ w! j很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
# m0 o/ B8 J0 @1 [9 G7 ]使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {% o! D/ ]0 T# \5 }+ p
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V# Y* a. c1 v- D* o( y( V
$ M5 g( y6 Y. U* o2 ]( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q6 V' ]. q3 g7 [0 F
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。1 s! _. ~& L' w9 |
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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% t+ q9 @" m+ Z( S( [* D8 _: }5.39.217.77:8898紫菜／
1 e8 M" \. ^6 e4 K& N3 X/ e5 X2 ]" Ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) l0 O A4 q$ X* _6 q' v s
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
, {6 c" S7 z/ l/ j公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb! y$ }2 P$ Z# [) t* R8 l8 S
5 @ t( |! ]" G" Ytvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^) O& k' w' e+ Z
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.77:8898. X, ?3 T5 P7 N8 }3 A5 [3 W
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
# j! B- g. @7 _' n9 ^$ ]註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。" C0 B2 g+ Y7 s9 ]9 c) [$ q
8 S3 Q, Z# Q# i, `; _（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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