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（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.77:88980 i: D& f9 b m7 c- H; L) B
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！" v' [. m% x& D. A6 h. V( K
強效生酮食物) O' }! E9 c8 h1 j0 R8 M
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未過濾的生蘋果醋／( {( r9 w7 |. ?4 n- H" H
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb! _7 b/ Z5 i' P
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5.39.217.77:88985 F7 }+ _+ S1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( i& D. J1 t5 D* U
酪梨／
9 G2 D/ V9 P& |0 i- Gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
E8 {* {& p3 R) l9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
2 y3 {1 t1 d$ }$ J% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。6 a4 B' `6 b% E
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
4 L6 |* d% m4 b; T9 V3 B, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; K' k c, B8 E; A* M6 L9 W
大骨湯／
3 _: }4 j- s: x3 {. |2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 C1 o- `2 A1 \) Z, d# Q% m
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. K4 Y0 k% }$ ]! {: |. A: y2 N
+ ]: W0 l. D# e4 s1 q; E花椰菜／
- T! [3 I+ S4 m4 b: e6 q: v很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇& r- m& @5 G, y+ j1 H
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 d7 @; |( L& ^4 V2 y
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb* X$ k9 i+ l& L, W
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椰子油／
1 R6 `9 ]8 k" `& }% s- l9 {+ }# n: D很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。- R/ q4 A$ P; N5 m5 q+ F9 ~
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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) z8 B2 D. L0 ~ O# x3 Gtvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
$ t6 q- N9 l( d0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
/ H4 \! k6 w# D, O1 Y( Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇& N: {# D( a; J' I- W' v
# O; w$ m6 l9 @! _蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 M3 E" Q8 @5 L% h5 f! h# L
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 d4 [ F- a. x7 `0 H公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?1 W# U6 S3 |# O) }& z0 [+ s& s
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醱酵食物／5.39.217.77:88986 N _; j) A3 N; N* w% U. y
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇0 H$ g9 I: J: u* F$ C; s
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb7 F! [+ F. F# I- a- {
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb! ^& _% x* Q" e$ ^" u% c
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亞麻籽／+ [% k; n- r) \+ h/ W) E7 ~7 Q
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇8 F+ |1 x) K: @: N
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。! G8 v2 q' U+ }) n, r2 t
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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* ]" p' s8 n2 ` ?4 S8 o5 Gtvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
* s8 }4 k/ H, k- b) ^+ u5.39.217.77:8898很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
0 s' @4 A8 e! Z5.39.217.77:8898使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。; X% ^- d2 }9 e5 Y! I! R( {3 _; N
$ d. o# e0 ]+ _. g! o q5.39.217.77:8898草飼牛油／
: p3 w( [' v9 Z' ]5 J4 F7 z) Q很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。 Z, |9 M s2 C- F
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。8 s1 b; D9 W$ U$ k
z( N* _! Z) e: R$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
# B" N9 a# N# H3 x2 r' c很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
- O+ D8 l& j1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
% `; y0 e, }5 p# i; Z) `5 S, G$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- K( ^7 _( j2 ?. n @- b
肝臟／
5 |" ~9 F# k$ Q; T" O很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。- z7 A. g2 g" i5 g L% Q5 r2 {! |
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r+ u- _( s1 c$ N& k( J3 x
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生椰肉／: g0 R2 _ @( c( {: w
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.77:88982 r8 K4 L4 ]( w
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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' i3 L& T8 L9 S9 k6 Y6 vtvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
" f/ a9 a$ `3 i& H很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, M* {. D* _. t0 C( d
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
6 i& x5 f t7 z: X0 g5.39.217.77:8898註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇+ t3 `! o- D, L* Q
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沙丁魚／
( V9 w* S( H3 ]9 L; s) @- _5.39.217.77:8898很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
) t/ N2 n7 P9 C2 R公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇2 y, [6 m$ \: N& q/ g
* [2 v. d1 y/ ? D9 I& A( c公仔箱論壇紫菜／公仔箱論壇* Q9 ?* {, P( N; q4 G% i
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
; g9 Q% P* g" I# ~; Atvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
# ?, z9 {; K0 o/ V( R3 E4 A註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇( X6 ^, Q4 n/ l/ @4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% O6 }, y2 I* v2 f% p
野生大西洋鮭魚／
# w0 K+ ]' O) T公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
% G3 I5 y- x! d" A+ A使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
: K/ ]1 w) v, m; |tvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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) a p; Y/ o9 r1 X（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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