' z9 K% |+ p7 z' [% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }7 t+ l! _4 C+ S- u7 atvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）
& C/ e* t- j! |$ P3 Q$ q) R5 w我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！: F* l0 ]- {: ]' T& @" D) ^
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb! q& ?: p0 K$ v j
! i8 f# ]" b. L* U# L& p: g公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb' X+ B4 c' g- c. _& ?5 p
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。1 l$ |- |# P" S
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
8 ~3 c4 B# {: E( t$ _5 e2 E( u0 Itvb now,tvbnow,bttvb
# ^& t7 ~. G' Z( D/ a1 T$ R" b5.39.217.77:8898酪梨／4 Q) D5 Z1 P8 }3 n
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
' D, ^( S3 n" R3 }. q1 m( f公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5 N+ I- G6 t1 w9 e" ~
7 [: f d# Q" ]; f5 G. \* N6 r5 \8 Stvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）. u- g Y# ^" G' A" v& g
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k1 l. G; V) u/ r7 `: ^( }$ @
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
7 r' l" x3 R2 H: I4 [5 l, ?: U$ \$ F9 D6 q6 l6 ]* ~5 K. ~
大骨湯／
# P, @6 I6 W6 T$ u# w/ g! ~; W" Atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' L% k' i% X( V0 ^( f! n公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
& C" w- H8 k1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u( ?1 z6 }5 D1 v0 r7 w花椰菜／5.39.217.77:88984 U# O4 j' @: k
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb( c+ d; w: q0 I g( H
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^* i, C' I! e$ x
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb. N2 ~' S! E7 z; Q/ Z; s' j
tvb now,tvbnow,bttvb" M( n5 |) H; T, u; `7 t. m
椰子油／公仔箱論壇" C" X7 L- h9 X2 \. V. I, }0 {
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77:8898. Z2 Z) J4 S0 B4 c# k/ ]5 a6 I$ i4 K
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。" [( k( c3 s4 K5 T$ j0 }1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M( Y1 P* J7 X X+ ~- |/ F# F
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）; t Z" e& x C1 F
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h5 Z8 m! n! h k ~& Z
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
9 d; t/ J4 b/ z; ]% q& |8 C2 W4 H公仔箱論壇
W7 ?2 ~- `* q' l' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋黃／8 Z/ c5 z- C6 `2 k' Y
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 n! c. C7 O& I! {
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
# J: w! \; a$ J, ]" B: l5.39.217.77:8898
4 k: g1 L; k8 X! Ttvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／5.39.217.77:88981 X+ F2 J) p2 Z
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
' I: j2 ^# z/ d使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77:8898 _" ~: |) V E. q; }8 Y. ?; |
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# ?/ f% M6 x
公仔箱論壇* |) E6 e5 Y, W6 l
亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb9 n" _, k+ A7 x- [% Q. a7 P
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
, t7 u8 e4 W( x8 s: e' G$ A/ R) Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
# W' R) C# ?8 F註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。; N2 Z' A; H; }1 Y
5 j# I) ~9 [7 |" d, _大蒜／
# a- a5 ]. ^& X/ K/ j公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 v3 l' v) o5 O6 u! a' x$ u使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。; A( k. T: V- q+ T7 Z F9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 ?4 [. I8 T6 v5 n7 r/ H
草飼牛油／
3 z' u- Y& l- ~3 g6 T4 \ Y5 @很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。' ]+ R0 x+ S2 q: m& s6 f# M' S: {
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
' f0 w, {. c4 g$ z7 b4 Y+ w5.39.217.77:88981 t* A4 [/ ^1 k0 @: v1 P# V1 j/ R
羽衣甘藍／
n/ W$ x( [ Y" T( L d$ ^0 w8 v很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。% H r( p7 S0 i! U; I. n
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
3 K9 H( ~" ]; G, L( ^& x1 Q! g* k0 B- j3 m2 n- F
肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb6 H h/ W7 A/ Q1 J
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
# E) ?" V- L5 h. u' E2 v J' vtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
) ?1 F' h# |$ X- B: l4 f8 k |# L* J; K% x% n8 w! c) G8 c4 W: X
生椰肉／
1 P) v: h! f, D, X1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
: A2 m1 o, w1 H( b& ?: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。/ R# ^ c& \; `% y6 K, C+ H
2 G) ?7 J$ U6 m* [抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
6 o8 f) e8 C5 f, t很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
3 y" Q! v5 T* X: H" _) f- ]使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
& f ^ ?& D2 p" k公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
" H/ O3 a- _2 k! {% i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 O: l* ?, A% T" n$ l
沙丁魚／5.39.217.77:8898; d# `/ ?8 Q+ y5 a: R" h) ~# }& I2 Z6 R
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 Q# Q) F0 s
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u* D' I# o6 e1 t( y" m. M% [3 z/ v
8 b% m- ~# ^: ^: o0 b1 T3 l+ Y
紫菜／
5 r% B( z, O, s# }7 v; j7 x( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:8898# H6 u+ Z+ H) } O9 f3 R
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 W* o5 ]! s, n" O, E公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
' M& T o `- d3 B0 ?5.39.217.77:8898& J$ A% a3 t1 l/ [. j3 o
野生大西洋鮭魚／
8 e1 A* N% N7 o/ M, k) ?4 i' l2 G. c, K5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
: L2 m/ W* K7 }+ u M# K公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
7 j, A% T' B e+ P T5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb- d( F# R5 m6 T6 k9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. _* e8 d8 B' z8 m
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
