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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇/ ]- j6 `' A5 ~8 b6 _8 Z% ~
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O2 G! e3 z, X: e9 V" J3 k0 O+ e
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇1 K- i1 E& b: Z6 }. L; W" N D
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
! @8 E6 @1 W" j$ \$ x& h" |0 I5.39.217.77:8898使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
9 v/ V$ R3 b9 s7 C- v' X8 R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 R8 J: C1 H/ s, S8 c+ E
酪梨／
" p9 z/ R0 t7 X3 s5.39.217.77:8898很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
) r5 ~- T0 [& W: S4 ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb- k" p; W6 d2 R8 m0 N
( I- z# p1 A* T藍莓／（補碳法的最佳食物）9 a: l/ V; g! h3 k& t. K5 I
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
/ C$ y; o* I4 A/ A- ?# `5.39.217.77:8898使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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3 K" h" ], y* V大骨湯／公仔箱論壇9 O0 x8 f& A1 I- E! [
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 S, d4 Y/ G3 n5 ]6 f" P/ l2 N3 ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇- z2 W+ [9 E: w6 P! X
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花椰菜／
& a) d9 _# M6 ^8 @& R8 e" w* dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 _" H( E% K7 k. M* [! }, A
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇0 B; V1 h8 s8 }
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.77:88988 w9 Z3 n; |; D) r9 Z' x
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椰子油／公仔箱論壇+ K$ s/ Y) ^" G2 {* Y, W' C
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。 M6 w4 A4 X( M" {, V
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇6 B+ v# |, r/ c" f- `7 x2 _1 z
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
. r4 p" }7 O0 l$ \- y- n" z: g5 y公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
6 |/ [0 ^6 Q2 P1 d$ N6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
+ e/ H. Z p! `: L, h4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. j3 }. u3 S& j5 E* b3 \
蛋黃／
% A" X! o" r; G$ r# j% C* i9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
! u2 i/ Y& w6 G2 ~+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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% \2 G5 ~: _7 @公仔箱論壇醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 m5 X/ l G1 J9 w
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l2 }" l6 s) D1 Z' V& h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 u$ k9 B- \2 A; Z+ @$ C公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
% i( N3 ~) a+ o7 X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 _6 i; t* ?+ B
亞麻籽／/ B$ x" ~/ f: F, B! u
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇2 ^1 Q0 R# K/ B% i0 h
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
9 w' o2 G8 L, G1 M5 F: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇7 n+ B/ s2 O O
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大蒜／, L5 X/ J" g: \3 c) S% b
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。. B4 q6 E2 V0 l) V1 x9 {7 u: v
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ ?! @7 V3 s( i7 H/ L8 O
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
$ B( T8 p* Q F- R; o: g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# L( c4 s5 H- s" X+ c, {2 Y
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
! j; y9 X1 W$ K, U3 \, \5.39.217.77:8898使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
% J1 J! Z' b6 A) |4 z; w( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇9 K( y& B& k2 ^$ [$ B
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
% M, `1 A/ E3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
8 N& F% _0 b9 d9 G9 |. `: Htvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.77:88985 M$ M+ y8 y2 Q$ r: g8 b( \# C1 \
6 L/ E' P: e& z* n2 Z& l, b9 l公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
7 c/ d. a9 p- F8 h( i很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb: C, K, S- F4 I6 A/ w7 z
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。7 C- v; ^3 O8 d3 l' R& w; `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇5 K" g8 d1 l& M) N8 W
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沙丁魚／9 T9 _! W7 V% D
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
8 f$ {( N, I, k/ ^1 A# g3 K5.39.217.77:8898使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.77:88989 F* d. j. Z* y$ e
% l' T- f7 S$ M. J5 Etvb now,tvbnow,bttvb紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 K1 k1 A! _3 O) U1 G$ @6 Y
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。* P' \! A" t; Q" j" C$ w) \4 n
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
U ]& F7 \4 `% y$ X註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。; ?6 ~% ?& m1 F
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野生大西洋鮭魚／2 X/ j3 s" X0 L8 h
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb% E7 Z7 u+ }' M$ P3 G, g- d
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb3 a# E& {# u+ g( j( y9 u
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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. d# Z, t( Z3 p- y5 ?* H（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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