蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由5.39.217.77:8898, `6 q, g* J+ Q- H% f9 d2 z
6 [/ ?6 ?" d0 O1 S( D# J$ i! s- ?) d公仔箱論壇想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb. ~( D% \: I2 O; l
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) Z, t+ v0 ~- P7 j1 `: H, J2 u/ m$ Qtvb now,tvbnow,bttvb深蹲是塑身、減肥、重訓之王/ O+ H' i' S' S8 p8 [) H
/ m& `1 @* k6 D# T) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v, G- N- x( c1 t' |) S+ W6 ?
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★1、深蹲非常實用
4 y/ Z3 V. W4 r/ ^( y7 [( {3 F- o3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 g4 s9 U2 o* l/ Q
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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+ ?: |+ I( K* c$ X( {6 `★2、深蹲動全身
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2 {( M+ e- a- O6 z# E; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 Z7 V( `3 a
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6 l1 G5 g6 D$ H; G* |& t, j公仔箱論壇知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 a& q- i) B# ]; @8 \$ g
' h$ V: _9 o" X# A- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一5.39.217.77:8898; g$ b7 t7 W# Q6 v W* u) M) r
2 s+ T2 I0 d. X7 a公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。公仔箱論壇% m" ~3 ^! c" E+ c6 o0 \0 C
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★4、深蹲促進循環與代謝
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& Y) p9 B6 H) ?; l: K6 W$ c5.39.217.77:8898我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。; w; ?2 o% `8 s$ p) B& E) J" @7 T8 ?
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★5、深蹲幫助你瘦身5.39.217.77:8898' |, H1 {2 z' ?4 a
3 A5 j* _. r+ c% ^; b光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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6 W+ I2 x1 \5 ]5 `8 g# ~★6、深蹲預防膝蓋傷害 公仔箱論壇& u7 m5 r" \6 y0 @3 P
7 P/ v+ ~9 L g$ b5.39.217.77:8898根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。6 v& c9 m/ j" W+ m1 d
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$ n d% [/ k& S( k脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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/ L4 p" s' @1 j% F. e+ o公仔箱論壇★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉5.39.217.77:8898& L; t+ o* h4 W* m0 b2 G" a# |" W
1 ?& l& M Q. {# Y( f: dtvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5.39.217.77:8898& D4 L) R9 u! }; V+ ^8 N
. J( p; p8 B0 n4 ]2 m5 n' Wtvb now,tvbnow,bttvb【正確深蹲姿勢的流程】：
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。' H5 {- a3 v' K0 X: W" ~
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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●步驟1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m- c6 s: m4 g, j; [. M! f
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
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●步驟2：
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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+ h# E" X5 w8 _) |( h/ M公仔箱論壇●步驟3：8 ^7 X4 j/ G- j
' U+ ?# {9 E* p! r8 x; k8 ]5.39.217.77:8898眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。* ?" V x b; O' t* X
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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