高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？tvb now,tvbnow,bttvb7 T3 I, \' P/ j7 X
5.39.217.77:8898 M) y k3 Z: S5 j# ]8 X
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？/ q( h1 s0 e4 R Y9 U
/ `' g2 J; ]0 r9 e% T
C" I5 v4 Y7 S* B" ^tvb now,tvbnow,bttvb
! N2 [. x1 j2 v! j5 i$ a- z& C" j公仔箱論壇公仔箱論壇1 p) T; \9 u" J$ v0 k. d# P% j
7 f2 ~# p4 X$ ^ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& b5 L' X; g2 S) e) ?* c
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
* o9 j9 B# h9 R+ j: F
- k {5 ^$ _3 U受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。5.39.217.77:8898+ q7 j& C6 }' I- H
: H4 S, d6 O: f% l
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。5.39.217.77:88981 ?6 s3 F4 |" r9 ] w3 c+ I
2 o; ^+ E7 v& ~3 s1 Y4 e公仔箱論壇& i6 ]! j6 l+ r% n
1 Y ]9 H. G, ]. |) r6 D! c' K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 q8 I6 y$ s) V, I4 K
$ `0 o! A! J' B1 l0 P5.39.217.77:8898遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！" c5 ^( O3 I5 t& A& ?# g0 j8 o/ [, g
8 A, I+ m7 q: Z" t
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低5.39.217.77:8898' ]: u& P; q- _# _4 i# |8 ?
5.39.217.77:88989 A& Y: M+ \0 g1 i, z3 E
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
. {% t: f( _4 d0 s K) d# ?; stvb now,tvbnow,bttvb
9 M# T- Q% s7 X: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
: X+ v5 y; h# C/ `5.39.217.77:8898
3 ?; o& m! o' U, P' y nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ J" t1 O/ q/ A# Z
5.39.217.77:8898% G, t% D+ h U L( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 F" ?- s% ~# |4 `8 |: [
公仔箱論壇5 x8 Z, J- T4 }% v+ g
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。" G% E! g0 B; g6 T3 @. E
3 ^% D8 N, |& s/ [( {& R答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
( Q% s) }; i) G5.39.217.77:8898
' R. K& I7 V/ K WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
& j7 c, q) h/ q, I# f公仔箱論壇
% u e5 \: c7 |' N% H! N公仔箱論壇蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
4 t1 p& C/ {. C. P' J( ~7 `& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f2 v2 [& }: L/ ?% a另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。8 c! p4 N0 M, _. c7 |) | f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 j3 R5 {9 V
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
/ u4 r4 _2 \4 ~7 H. v0 g! D* s5 [5.39.217.77:8898 Y; R; g6 `) N0 s3 _* ^5 C+ a
❤【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n, W9 f, G5 D9 V- j
$ g$ i8 u: m+ i2 h- p' |5.39.217.77:8898雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
