本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
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/ j( e" ^9 ^7 D4 y' {7 v! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！3 u) C& I. [7 ~6 ~7 {7 W' p D
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國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。5.39.217.77:8898" H& }- |) B$ E
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: O0 d+ q% L) Z5 C' a- f7 ^+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- i- I+ c2 x- H2 }4 N
; |, Q- U2 O# | ttvb now,tvbnow,bttvb亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
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8 {, x) g2 W2 s. D F$ [膳食纖維 減重防便祕8 j/ z3 d c1 p7 Q9 L
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基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。( r! d2 }+ z% ^) |! y1 M; G1 o7 C
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此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。公仔箱論壇7 n; m+ z. ?! O' d8 r
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膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。- p$ s7 G/ e/ V, w3 P7 u: [# u; S
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定時定量 補充3原則9 K/ q* b' k, \& j1 u
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陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
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" e& S( E( g- O* P# Ptvb now,tvbnow,bttvb原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。5.39.217.77:8898$ F" P" @ z* J: G# s
# x4 x* f0 }( U, q9 d公仔箱論壇建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。5 h& p4 P1 p, Y+ {
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原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。, Q% i9 N) Z# i3 v6 X9 t; M, p1 |
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建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
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/ p6 h# }8 Q2 G! e0 htvb now,tvbnow,bttvb原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
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建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
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; C4 O. U, a( f6 z& U, b3 ?高纖食物 別忘多喝水
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醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
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