居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂5.39.217.77:88989 x8 W4 P O/ r; P5 r+ k
0 w: F: q p8 f& t. X- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.77:88985 k7 r W& v9 ^, \/ Q1 ~ W& C1 k# e/ d
1 ]( ^% X- u* ?* U' e9 \! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G$ s! r+ r1 N# E+ x
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k7 V, h! X1 r; _: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素5.39.217.77:88982 Y, L+ H; S( u \- G! ]) C
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb: k% b& T8 v# r2 y% O! P
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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* r; z- ?6 h! l) T% _! y: TAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。5.39.217.77:88988 c8 b6 J6 w) W7 q% Z
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）+ U8 U8 Y4 }9 I# _& J4 Q" i4 f
" ` i, d( l' z/ U" P$ `5.39.217.77:8898除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。5.39.217.77:8898# l0 B$ u% O m* D0 z* U
& d; k% {' u5 j# u8 A至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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) H- \; P5 U) x+ ztvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：5.39.217.77:88988 j. `5 E7 p: _- E4 H0 w0 n
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* W t- l/ g: V- l5 S3 ~公仔箱論壇桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）0 }' v* Z8 k1 u6 |/ @
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★桌子伏地挺身訓練5.39.217.77:88980 ]9 i* s* A) B7 ?
; M. q0 J7 i4 @, h. w& K- P運動練習次數：6次。
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: s* l3 Q8 j( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。1 q0 Z$ r, _7 f, S g
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訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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2 x5 j" V& A$ ~- a- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5.39.217.77:8898" c! J, j# t( u8 v/ u" W8 d* P( O
, C! {+ t& U5 f$ D9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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0 V3 ^( P' C. U! a2 j, p% m+ ~膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇: T8 U5 Y- [, B5 }" I
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) N% B& T8 }( b6 Y) T: w& [運動練習次數：6次。
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% m" E. s) v7 I6 T4 S5.39.217.77:8898組數：3～4組。5.39.217.77:8898; V) I0 x0 ]2 S1 l6 W0 r x* q
5 x, S q" F4 o% [5.39.217.77:8898訓練方法：+ [* ?4 e5 n. @) J& N
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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& x1 T {' G, |2 T' n8 t4 t6 htvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇& `4 _9 b0 u8 x) c
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 / B3 z7 f7 y" Q
& B/ C- A6 x4 _8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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. ^2 S# K0 {* E+ i; f" X" J5.39.217.77:8898唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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