小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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5 h0 e7 d7 ]# F+ { Q公仔箱論壇全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
6 m! K; x! K; |4 B% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 S. a& {' Z1 k; O* k
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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/ ~5 J* x/ I: ^" q7 @' e5 h5.39.217.77:8898這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 T7 x) {# F
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8 }1 _# m" t( ~ j3 c! g公仔箱論壇門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。; h9 ~9 L) b& E' x
u D+ N ?% ~吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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: D1 ]& y% u6 [" P& |6 ?3 K假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇$ e, C2 A" f% I& K+ I- _7 L
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：5 L0 z2 N r2 |7 o) Z/ `
4 P; ?5 O k( a7 C. y$ N. F5.39.217.77:88981.循序漸進真輕鬆：
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0 `' K- U- ?3 e1 K5.39.217.77:8898瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。( t8 s: s4 e; v4 U
8 H4 \4 n* W, G2 L4 h! D" M2.肌肉筋骨多伸展：/ M* \ i0 V( t' [6 i& `
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J6 C: r8 R' a# A. Y
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3.運動前後要暖身：tvb now,tvbnow,bttvb, C4 F; W) v( O: \
6 ~' q/ H! _) z% mtvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
3 i- q3 e8 r) v g1 ?- j5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 B- e* D& `, o! V, n2 {9 e/ K
4.充足睡眠精神好：5.39.217.77:88987 U4 G8 n" F1 q5 [: V0 S3 S0 x1 f2 f
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運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。# R% a8 P( p0 E4 K
* T& W. ]/ B' A- x" n: M* C( e# Z7 \4 M5.39.217.77:8898吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
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4 N# V) j) T0 d# E! S8 q2 G/ x5.39.217.77:8898第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* i# i! ?* y6 U' X2 [9 F& {7 H( Y
4 }- y. n# G4 p2 Y+ E" ]tvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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% a$ Y% [( T& t% R+ c. J第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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4 V$ Q) U: b$ S6 T+ ]2 F. ] v" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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