下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力5.39.217.77:8898; u' N1 R# p5 l ^7 k
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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3 N) y; }& H7 F9 k" u6 S3 z/ L姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛公仔箱論壇9 u0 O7 I" K0 v0 Y6 t
" V# S$ T. |: v( j公仔箱論壇烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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8 K) {1 f* ]" c) X9 E通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
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" b) {* x6 u- Q" v4 \5.39.217.77:8898【進行前注意事項】：5.39.217.77:8898! l% X5 M. u) |; ?
$ S: m- x+ b4 Z K3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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& i" o: F3 M' V; ] ]# Qtvb now,tvbnow,bttvb二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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7 s) B+ Y% {9 G7 N, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w! v3 }/ ^8 E' R根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z6 G# H' b4 i4 o% [0 O
/ r7 y1 G; J0 r8 r" Q6 ]9 [; Etvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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5 K4 u) Y2 ]1 ^. x( W1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。5.39.217.77:8898% Y& n2 g+ H2 H# z
' ~( k% H! n1 _4 l6 g& I, u公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ t S3 U8 V% }! s+ O0 A
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0 P3 r! {( b T4 W公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）: ~) |; K. `) x7 ~7 K8 F0 j! e
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。5.39.217.77:8898' J! L7 t( a) ~/ a U
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z" p V' {! x& D( ^
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.77:8898" }6 k: n3 m$ d1 O' n R8 q# d
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。5.39.217.77:8898: Z/ R9 H+ D1 W! J# Q4 E
0 R6 G! ?5 L# m+ u( W5.39.217.77:88987.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。公仔箱論壇0 P# R" x3 |/ ^; x0 E, C( z5 ~
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* C6 c% R5 g$ u9 m$ W. p5 }7 vtvb now,tvbnow,bttvb動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898! T3 R8 A4 Z$ T
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇& x9 O9 I" O) i E- h. O# ?
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★運動開始的時間與原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z, S( r, _& G$ P# R
9 t8 n. V k& }1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。5.39.217.77:8898. I( z" I2 I/ g; y1 a
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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! q0 F: l1 G/ vtvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。公仔箱論壇& R/ l/ m! R" o
+ K: Z) e% A, o1 @3 | b3 m% M4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 u& e+ ?) y
5 l& a j$ a3 y; e- C. y5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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7 a8 J2 [. ]' g5.39.217.77:88986.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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