練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
) K: S X5 D, q4 j u2 B. O% S
$ i. E( E0 H& Z: ^/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ D% H8 _4 g8 P0 q! i
- ~$ v' ~2 g! w8 \1 Z4 N+ \0 Etvb now,tvbnow,bttvb
6 s+ S* ?2 k: x7 utvb now,tvbnow,bttvb
# d) c% k6 a2 e1 A: I5.39.217.77:88987 S4 V7 p G: j9 [& |1 P1 P
5.39.217.77:8898' z3 Z9 O6 n! g4 R$ I$ F
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。5.39.217.77:88980 M1 b" \6 G+ i5 P3 k
, U; @3 W" |4 S' ?+ O9 p5 G3 _公仔箱論壇在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！5.39.217.77:88988 f- q1 Y9 R2 |/ j J4 m
9 y2 g9 [7 w! X# I( _; y* i1）做「嚥下額頭體操」／
9 w- E# B$ M( \! r* ^+ b$ o% itvb now,tvbnow,bttvb$ S, M3 _- u2 K8 W6 k( [
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
. x6 y8 U4 Y! k/ U, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L) c5 r' O8 i% }* Z
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。! }3 D7 ~3 b, l4 y5 v2 H
* J2 B6 ~9 c6 a$ d; ^7 D7 F5 K2）做「下巴抬舉體操」／
3 s/ [: d9 I7 a8 }) M& ?% D: w8 g& W r
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
