[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕公仔箱論壇- ^  @5 Q1 {" e" Z3 m- J$ V- U
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。4 g/ K5 {8 C- h

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! [: s6 C+ o8 q1 W$ l( R& \公仔箱論壇骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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! x. o/ e7 m7 V( I# U7 z# E3 U/ L骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.77:8898: r* G1 v3 T4 x
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測7 t# T1 @5 ~) o7 r
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：  z5 ~" N, s# T/ n; I

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( x; p2 w6 A& b2 n+ m如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5 n0 J7 A( R) W3 e( _" @6 X

# o. @) R" _. k" N; C公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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+ z: a9 H7 a0 i3 d2 w" O; S9 z骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕0 E. v0 d4 |# @' l: R: N

7 ^- r) W, c5 `) O5.39.217.77:8898為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。5.39.217.77:88986 L7 P  G. A4 _  M
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢公仔箱論壇3 K7 q0 b6 w  x4 b
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。5.39.217.77:8898+ k' O  }- K' L8 ^9 I. X

0 z( C4 n) U+ y( M9 ^! C, |還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。$ E- O% F$ t; w( ~: C! ^
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【矯正骨盆不正訓練】：1 \/ G' T* N% `6 j1 o& D/ g9 q
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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. j2 u# R; J0 f【腰肌伸展訓練】% ~+ d3 M, W, N8 G

4 f3 K8 N; A8 {! n! `) n5.39.217.77:88981.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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9 ^0 c- x: o$ v  `- j3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇* J8 a- o! l0 y* [% _! {8 i( h: D

! W+ p. t+ |- y' Z$ U1 j【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j  `" a1 q% g2 O" c; B& \( w

8 z' |" }* x$ b" h0 ^2 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77:8898: V, V1 x0 S& R& m: g* D5 ~, e

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% w: s  N* I: l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）2 [$ _+ P& `3 U* |0 F* {1 y# ?! W7 U
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! q$ w1 f6 s& f& F( X矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）