骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
. [- v5 T) G1 ~( Y; i5.39.217.77:8898
: M. }/ Y) Z dtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。. Z5 U1 m& | |3 w) [: f" x
9 X) `3 S1 c3 k# e# A# V' t$ L5 y5.39.217.77:8898 u8 z9 E- p# x4 ?- V4 _
0 [+ p# H* P& Y' [/ M- y公仔箱論壇
- r/ E W! N, Q, V5.39.217.77:8898
1 y# \& f# f$ _4 I, V; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _% b6 }) u& Q骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
5 y3 V+ o$ @! m: Mtvb now,tvbnow,bttvb1 e2 h. y* j9 O. d$ ~) E' Y# G. _9 U
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 x T' C( G/ d
, u, U* P- v: G7 ?1 A/ h7 o, w& l骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
# A4 ^. ~& H$ p+ |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 a q; J; Y3 ~/ ?: L" A
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測 V: E& {8 u1 Q
公仔箱論壇) Q+ E' N; o6 j6 g- d$ n& U) V$ Y
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
( _; e9 d( I s9 T/ I$ |! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {: @ P( e. ?) B, x公仔箱論壇公仔箱論壇9 W6 S( _$ W2 ?/ \5 B* o
7 s( ~% D- X3 E+ F0 i( R
1 b; P. t+ S. O, W, [7 v公仔箱論壇
% b1 o7 r1 H2 x1 M( W5 S" m如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb) U; C" K, h6 |1 }3 X! z. _
# T1 ]6 a: i3 z; @; l
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# h4 Z7 C6 h
1 g$ O" g# j$ D' Z
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕 V+ e7 w* }7 F9 B' i# g" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 t: a3 h" G6 X
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
w8 D* @% s. \ G! R) u7 q" M公仔箱論壇
" a0 |; Q8 o4 b% E8 a公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢% d! d) v1 i6 D+ M. m4 O/ P/ f
1 b) Z5 W2 Z0 @1 U7 e還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
, W0 V8 s1 A' Q/ T" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c" v2 ~5 L! X
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。& Y7 l K C& @! B
+ p( u6 ?2 {* U0 h' g5 \公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
) N: o4 o9 {0 \& V8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O4 b6 Y9 i, @2 N; a
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
8 Y: E" }+ }, x- g+ o1 L o公仔箱論壇
: L4 k) W/ B$ z9 T+ l$ @) x【腰肌伸展訓練】
D' a: Z* D& d/ i
( p7 J T" s+ J8 `. e3 B/ M1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
' r1 u3 [# V5 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 I( V, s$ {6 b* T- Q
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
; l: I0 ?1 R% _- \: K+ D( ~8 b
0 U" {" u% ~7 q公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
: z; i; d' N( E z! Q( u8 V8 h公仔箱論壇公仔箱論壇) a6 K2 a6 u& K
) u" i. q6 K0 j公仔箱論壇" R% I0 M( O4 ]
+ j- j$ h; @' E! @* w, k/ Q- I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z' R2 V7 P; F6 ^7 f$ f
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
! \( H W9 M4 I, R, o5.39.217.77:8898
* W5 Y& }6 `' ~( e% N/ m3 _公仔箱論壇5.39.217.77:8898( k4 {* Q( c' i/ r: q! V4 S/ \
公仔箱論壇) m" k6 y4 g' l$ d; r9 J
$ p ?7 H, w! T
7 ?2 O0 \- o3 z+ u( n
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
6 Q8 k% Z# i1 B* B3 Y5.39.217.77:8898
; } q' \) l/ ]4 [4 M公仔箱論壇【核心穩定訓練】# d, \; W( S0 ~0 k; s2 J( B( }# ?
2 o$ w3 @6 h+ D* U' W6 k/ B3 w/ }1 Z公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)+ t. Y8 S2 |5 U( j8 ^
. X, @" k9 [, T4 u6 G0 ?5 r
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)# s; K6 S2 ]2 r/ j3 i
5.39.217.77:88988 W: X8 D1 _$ q6 p
3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇5 L e, w5 O1 X& s- F0 r
7 r3 B. l- A# Z* c公仔箱論壇
- @ x" _: o8 o* B5 y5.39.217.77:8898; p; Q- _ C; X" \
公仔箱論壇0 f9 \! E: ~# A' K6 i& K2 L
公仔箱論壇2 L' _) x% h, i3 c, u! A5 P
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
! E: c& i( r2 [ }9 v. G公仔箱論壇
9 R$ ?0 n( F- Z( S+ r, g公仔箱論壇5.39.217.77:8898# u7 ?; A4 g/ c" K
w# m% D# k. k: O2 i, o; e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 C- K% O Q) I8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ J w) Q) ?2 v! t6 _$ O
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
