保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身- I4 y! t* W. n4 @' U7 S' W8 t
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫; v( }4 t* T; a, G
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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# I4 n" o( L- @( M% H6 C5.39.217.77:8898而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇3 T0 P* ?' G2 s' c/ G" y9 L% r9 \
& A& m! j3 v) d# J8 y1 y" ctvb now,tvbnow,bttvb一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。3 }+ ^2 |/ i# Q# d- }1 d# |
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8 ^. \5 o3 x9 f+ B- @1 z5 M+ q避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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1 `9 {9 y$ ^5 A- z3 I8 m5.39.217.77:8898想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：3 `6 F; X4 N5 N
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: B: i% i9 M9 {5 p0 u7 F8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）: n- c. {4 B( q
2 d, i3 y6 F- C! |運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H4 ]. l; x& m! |7 w2 {; ^
: @% K! V7 w Itvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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9 g( p) ~; ~% v) w$ J+ U/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇/ d/ L" q7 n" P5 a5 y
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; ~/ N9 B9 O, l5 h4 U) E2 k9 x5.39.217.77:8898坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
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* \" k0 c( ?5 {: [$ q: e; p這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇1 x9 q+ u# u. z/ t6 M$ A
0 R6 V: g) V% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb" T) E/ L! `9 l$ j0 m; A* A; |
& u+ V- S- U5 T$ Z1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb: _8 I6 s! r2 p
. |6 f& O& R( b8 i5.39.217.77:88982.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。3 S: ? G" e8 i2 g) m/ U
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898* E* g, S* ^: Q; H9 c
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I3 K1 w" r; d0 C& h
) K3 z- {* X* ^2 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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3 [: c2 L( K; K- s3 {. y" I# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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) v0 _( N6 c& G1 G' c4 @! j. ^運動④—膝蓋按摩
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77:8898$ K3 R4 O" O$ ~5 d7 K* B% J/ Y
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。8 s, m& b/ h. b0 |0 H* c9 P
0 N. A( F/ _9 g1 B- ?! Q/ etvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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9 z& e' q9 L8 P1 R$ I' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。) u% F0 u# ]4 ~3 r" C. U' B' u
. Z0 {: |/ M- g g# ~: ~7 C9 A. j5.39.217.77:8898症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇9 p6 b& J% ~ b. `# L" x
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發表於 2018-9-10 04:14 PM
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