保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。" Y, z! p+ X% [$ r; I6 x
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: W9 @# s. Q& o/ Y4 O膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。3 n1 A2 l1 {( J& ]; D1 R
& q$ r3 X: S B7 x: t2 s$ F而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K7 V/ d& R3 b) ~
6 p$ r* H) S9 S' J" x. e5.39.217.77:8898一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。; T6 Q3 G- \. s9 H9 X& n7 `1 {
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' y( V' ], c; v g* |0 C+ X3 F避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb( q& s: {8 w& x( N& t* e/ `
) b! K+ C1 v+ C0 n) J5 d% S5.39.217.77:8898想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇* }+ D% t) J. Y3 g
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇# W q3 ]( c- k+ }! G
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運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb- S: m$ i$ L0 v' Y7 |; ?7 A
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。' L4 W# R* V, W3 V) l0 J7 Z
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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& s z, G2 ~- b! W坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.77:88988 s0 H- p* ]% H$ Y& C, j* O8 M" J
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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8 w, p. H2 U8 H1 Z公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b2 b' W% H4 b* z9 O7 `
% r: O# \8 B" w& ]0 d- u; itvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。1 m; N) ]1 h% R0 q+ U* }
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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3 O0 m3 b1 i0 q) RTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。; q4 f8 A0 Q( f( W' T
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿, e7 c6 l- L2 `* B1 S
0 y. \& S+ K& b; Xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法： }5 y! B7 R' R* T' o: C6 D" k9 Q1 e
: \$ H' n) T6 e9 S R5 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。# T* n F& Y( U1 V7 E! J
) ]+ C- D1 ]4 V; h" y r5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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8 p0 s% s: o# ?0 f; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P& f% Q# S0 [0 F; z
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 I1 ^4 g7 `: U7 E9 D; N" H% o3 I
7 x! g0 u$ K8 F* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩
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* X8 i4 g5 @1 }) P( T% D* q: q4 Otvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。# w6 B- }" D# D$ u3 [+ k
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77:88981 W. c# U( ?+ K7 H. b1 K+ r% B. x
0 f5 R2 ?$ K7 T: V# K5 H' C8 |【專家小叮嚀】：
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; h2 I; e7 J3 Y# L, q2 ytvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。" B w. S+ P, H2 M8 n/ M
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77:8898# h+ O- x: J2 ~) d$ l
+ [0 v* C9 O- }, xtvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。( H; }+ U3 T6 a* P( W/ k
5 K9 _3 Z! O) |/ @: j* d) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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