保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身8 |7 I; }! c+ ?' h
+ _0 g4 @0 g2 x" b' L- f% [' \2 q* Ytvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫) I* B3 x7 P$ `. F) t: }
1 q: O5 s$ D8 U4 W- q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。" E% F- h R: L0 @
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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/ T/ G% L# \, G: M' t一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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0 I8 D8 O( [; n( t3 t6 o1 V避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：4 Y$ Z7 s: I5 u$ m( b6 k% H. k4 x7 ~
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! Z1 [( {' B5 V# D: p7 Y
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運動①—靠牆蹲站 H6 l0 C/ j% Z0 Z
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! e9 ^8 L6 }3 N0 E* a7 ~6 d
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; J3 H" A- u- N! Y$ c9 G坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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, m/ z+ {/ c& x4 V4 G) W# i0 C) l5.39.217.77:8898運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s, [# u' R0 e# N
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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( O* W0 [4 Y% u- p- O+ ?做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ V, s6 V9 \" V6 L$ N; b! x
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。6 a4 V; u1 O& c% Q9 Z
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 d# @9 k! I& G K4 I5 Z, ~
/ x, w% g4 E' i) ETips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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" `( H: Y- X( B# O# a8 I+ }5.39.217.77:8898仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb L+ r4 p3 g* g* [/ a0 B: D
0 [' c7 B2 M) V; Ltvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb; @. O- s) [9 N5 Y
# d0 x9 n$ d8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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. n! {. B( ]) \4 K9 R1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。5.39.217.77:88985 y( ^7 s& y5 n- R1 K
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4 U( y6 N/ C/ q, d9 Z/ U9 v公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
8 e2 Q6 k( q% j, V& m+ Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ O! @5 ~2 u1 I- L$ w r# F& p2 K
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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2 c# W7 s* q0 [. e" N$ x6 u" {% \1 ?除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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) b& B9 f( l0 M: T% U" G公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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_1 y) f+ k% P P" F- W症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇% J+ g* @8 T' F' ?4 i) X: j
# H ?9 y" s1 \1 ^症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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% ^2 m( `0 K' O8 Y% Q* H+ p公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.77:8898! {6 y, W' d6 {! f+ e
) W% Y3 L7 f- w9 x, k6 a$ i. i0 d症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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