保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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% b5 m9 k5 L4 O! d您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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$ U+ g8 i+ `6 M- t5 O8 c公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。, g( c7 t( `+ g4 ?. e) u- B% P. f
2 \0 x: X g& g w/ X+ V2 u( X公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。& W, U0 {9 \: {1 z8 E
7 @- h% Z1 F1 R" d公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。1 k5 g1 x: j7 X" ~; t0 \( j, r/ t
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇+ w5 q9 G8 A! _+ _' i7 g5 b
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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* S) a3 d! Q/ c+ L2 w% N運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 `$ {, b/ ?* n! X9 @+ m
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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: g$ O7 n; |6 k3 T! Y' S, ptvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。3 Q6 Q/ P. g) I
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5 T7 _" t' O; i8 z) h1 I坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇- f/ E5 y$ @% K' b- b3 o# l
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb& U' Z8 t( o6 g1 z5 [& d
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做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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0 i/ Z2 u, @/ P" X/ P9 r/ Ntvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z8 F% Z4 `3 M* L7 d4 o I
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）; O: }: ^5 x$ i8 s3 I) M1 e
. s6 H6 Q8 F3 k+ v/ T' u# ptvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿$ X' r. f8 Y" e# B1 |6 l( x
& V+ c" J$ ?4 f6 T7 `5.39.217.77:8898這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77:88987 t( \) J# h0 `0 g; a/ d
- c" Y: R- ]' }) c% m做法：5.39.217.77:88982 |0 u# J( [" z
; |% j' i3 W/ ~' V& h1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。+ D3 Y, c/ `1 g; S& }$ n. o5 ^
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& W8 Z( k/ G1 ^3 xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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8 f4 k8 i; l+ a: L$ v! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇2 V" }$ S a2 N4 J9 A" ]' i
]- \% h3 |* [% P$ i- o. e5 C! H藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G3 {1 x, j. {% p4 k+ ~9 e- W" h
- x( k$ n- c) D7 n$ J# C* S公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, p! D" D/ ?
, ^* O. W' K+ ]7 {* etvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I" X. t( u8 G& t/ J C
* k3 B R9 |6 Q公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。/ ?" q& N4 l" e o4 N! }
" U6 M$ @6 H- h ?: O) m症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d" J8 d5 I! w! f, x
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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