保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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- {8 h2 n6 k3 W7 g" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.77:8898/ X( r4 p+ |, n( Y9 ]* V
/ l* H# a/ t9 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a. M% i# [% @' o( e+ P+ T
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& B% }! C2 b( m6 c) j1 T5 B+ s7 I5.39.217.77:8898膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫- X6 {5 v2 m% S- B4 C0 R! v) @
; f! {9 \" y$ R6 `/ e [5 X5.39.217.77:8898不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p: N* A6 I% O" b
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D$ A$ J$ X; c, z5 T, x
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898+ q* d, ^0 r' c: d+ ], K9 ~8 \$ \6 Y% T
; I: j! P _( Ktvb now,tvbnow,bttvb運動①—靠牆蹲站
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; i2 t" z5 _# g' B6 E公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇/ ^. o& a- _+ g: [
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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8 e* l( j5 h9 b( d. Utvb now,tvbnow,bttvb坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb |. W6 l8 `+ B- |0 i! L. R8 }
( X! W9 M$ D7 T0 i( z) Atvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n+ x, R* ]* P8 }1 X. n j0 X
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。3 S5 ~- ~. u) K7 b1 e4 O1 N
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.77:8898( z, J5 T( U1 c
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb) \" H, q3 }$ {. p8 Z( e6 q
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% S3 F; S- ^0 @5 w* z仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）, {6 x6 ]$ n0 l! i9 W, e
: l" ~7 C3 x* H# s2 ^: T Z運動③—仰臥抬腿5.39.217.77:8898. L2 H7 J- t3 b$ O# P
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
- j8 C8 H) W Y- u6 s' `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N! n: N2 r0 L0 d) u' s* Z3 x" ^8 a
做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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8 K0 v9 h: q, D, u公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb% @/ K/ @' H% E" @3 M
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, n$ h9 t6 U: I8 M! g) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 m' {+ ], ?9 ~3 H. u/ I4 T
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. s b2 T8 W/ J% j: ~; p5 d5.39.217.77:8898膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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' L% P2 c. l" ]* y1 a" D; f運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。 j) @/ B# p1 o6 e* D3 ?9 }8 ]
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。/ F0 M0 u% t0 d% x
# w( s9 e; |- W公仔箱論壇【專家小叮嚀】：9 w _7 ?% q/ T6 G, ?4 w. S
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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\3 x3 v0 L: M+ ]症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。8 Q& s4 d8 ?/ T* Y
/ W5 b' n, C$ M" _# `5 \症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb( t: d8 r. A) I$ i
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb0 l' r2 u/ h& h/ g1 s3 X
8 G7 g- ]+ v2 [8 J# t' Y0 v5 X* U& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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