3招補救熬夜後的身體及精神tvb now,tvbnow,bttvb1 M; K0 l- y/ N. ^1 a1 o/ k
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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. H4 M5 x [) W" y! B0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?$ `1 g L" X% F
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1 X7 q4 f8 [: ctvb now,tvbnow,bttvb營養師教您緊急的應變對策：; a: K1 Q- X! i2 U7 ?* x+ b3 _
( u/ q `* X' ]8 v, |- j公仔箱論壇①正常時間起床曬太陽
7 ]7 P2 ]0 f7 F4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 J! q! l9 b; o% Z; `5 d
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！& m7 j3 D, v9 z
5 ~* q" O4 O) A, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐5.39.217.77:8898- e$ D j3 C! H, A7 r. h/ d
8 F. A, D+ u) Q9 g; M, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。% O( ~/ U2 Q" u' [, a2 m
, r. ~" i3 i9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `. p- \+ J9 T9 C2 {# T
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$ _5 V$ n3 j! R e. m2 {5 h' B③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb r' S o: t+ N# K' e/ [, t
* ?, |5 J& m6 ^! E! |; Z5 T! otvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.77:88989 e. G3 X. O# T: Q
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營養師貼心叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb) J$ N5 b) {% q/ g
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S; e5 y* {( X! Q
6 }. C+ _; L: ~# B% h. L& e本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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