3招補救熬夜後的身體及精神5.39.217.77:8898. m8 x" I" K4 O5 B
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb: |- H/ b, }3 k0 R/ u
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3 T. ^; b- s5 q) q公仔箱論壇: N4 A! K# E) D$ V- P- Y# t
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營養師教您緊急的應變對策：
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/ K+ Y3 _# w" w' J) \; Xtvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽( W9 V) z( Q8 c9 G0 X w# q, e' X3 b
/ F; y5 x& D( y+ {# [0 ^( K熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。3 _, S0 `5 q+ H( S
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; b( N9 X# h1 o
4 O. i, Y8 Y" y9 N0 H) o3 \% M②營養豐盛的早餐$ Z0 V8 J1 @6 e( L
- C4 J$ Z$ |, p, C7 D先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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1 `4 p7 c, t, n/ _* G③短暫午睡15分鐘5.39.217.77:88985 I8 D: Z X% d N0 k; A
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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營養師貼心叮嚀：5.39.217.77:8898. `+ @6 b' ?# M& A( `
- y. x. y' C2 i r7 Q偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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8 L2 Q0 Z& d. K8 _/ F/ m5.39.217.77:8898本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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