3招補救熬夜後的身體及精神
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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3 _/ f0 U o* j營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇. a9 z" x9 W! `$ g9 z( [- }
0 m$ D/ e* V; M( _" jtvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽5.39.217.77:8898& q( x2 v+ {5 w
- e! O2 r( M9 G5.39.217.77:8898熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) `7 X: t! {8 E
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
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②營養豐盛的早餐) P( z/ j W+ o! b
. u c3 p6 q' o- a' }5.39.217.77:8898先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。5.39.217.77:8898' e9 d: X1 q7 z3 C1 O1 @3 N
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8 s7 o' H3 u7 t, f- p公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvb now,tvbnow,bttvb, Q+ Q4 R5 S" A$ {" e' z, e) W
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營養師貼心叮嚀：5.39.217.77:8898* \8 u' | T% `8 ~. J; _9 d
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！5.39.217.77:8898: p U6 b; U" X% M! ^
0 Y9 k$ ]8 t i公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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