3招補救熬夜後的身體及精神
1 \7 z) n* Y9 n5.39.217.77:8898+ K1 x0 A" q) n8 n# e
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U( Q0 Y6 M9 U' F) o9 ?7 v q: d
公仔箱論壇- `1 z/ R% {: e6 Y: V2 V' P2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 X' K. D8 p* T" P
9 p' x6 P/ X4 D公仔箱論壇
) ]. Y+ R' v \4 L公仔箱論壇
$ ]6 ]/ ^6 u8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }$ G' |: D7 z
營養師教您緊急的應變對策：
, z$ Y& h: w2 n+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& n) `6 ?+ v1 ]
①正常時間起床曬太陽
; D( N# b" s( C. e- z$ P# ~公仔箱論壇8 N* R: M. _7 O7 k2 y; I' G$ [
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。& F0 h7 J1 e0 [6 D# x
tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ ^/ V w& N: l; A
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！8 M# w/ {6 ]- o2 W2 k
. h1 i7 O5 }6 t( q% Q7 I6 `/ G②營養豐盛的早餐
& @1 U" K! q0 {8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( n" I1 i h/ h- v% M
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
% n$ S# u! ?# m ^: m2 x* X8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 ]2 \# A1 I: G
3 S$ H; \7 T s$ [7 W a- K1 @公仔箱論壇
2 {8 z' K' C) T" |% K' _tvb now,tvbnow,bttvb
d H: [7 ?3 d! t8 Y$ P7 W
7 R4 a9 j6 M/ I% C `/ `( p+ K+ A$ `
③短暫午睡15分鐘
9 R: g1 V% }, G2 W% t X4 G. e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 j! t; k5 s/ u: F
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.77:8898) h) B5 b" e6 I4 {- Q3 o6 M
9 X1 f5 d& c. R3 A0 c! F* y
營養師貼心叮嚀：公仔箱論壇& g4 D& n ^( o9 N4 T' W4 Q! r
, m* U5 y, i: x' J1 N6 O2 X! T) E偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！公仔箱論壇6 I: t0 V' N. V( x
7 ]9 W/ w1 t! M# x- m6 P9 f
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
