熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77:88985 v- x. [4 V# q: h* ~3 s
6 n5 J0 r) I7 q. [) {7 G! s$ B不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。公仔箱論壇6 Q6 l% l" I: ?3 R: A* \* Q# n7 l
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- b8 ^- a$ @9 {4 J6 ]. K% g1 |$ G5.39.217.77:8898✚從飲食中補充天然的荷爾蒙5.39.217.77:8898' e9 \+ V6 `* |0 p: T
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】5.39.217.77:8898' V- i2 l2 I& w/ |
, M7 v! _5 E& ]4 w0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- a8 e% m/ M; [5 j; H3 k
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜0 J- z+ @9 l4 S
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 j6 p- f- e8 P9 E
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‧ 山藥、薏仁5.39.217.77:88989 ^6 c5 n8 W) _& _! l& m
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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# r0 F# _" f. w( P【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇1 J& I3 i$ @" ^! u$ [" T' U
4 P6 |1 J) T; f' j5.39.217.77:8898補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5.39.217.77:8898% A# C6 ]; o8 d1 [ F
: H3 ^" e7 c: Q4 T& j+ m8 q- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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# \# I: A; I# o6 G; P" c" ]tvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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