熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇6 y) M0 Q o/ ?: ?/ l+ x# R
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。) d' U3 {+ s6 h$ |, U& e
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% \2 Q4 {: `+ Q9 q& {0 y# E0 t公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙$ q* u% H9 a- V7 p. c
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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3 p& Y$ K* i* b公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 g5 f( ~" E- d; L8 i
3 t$ |; G5 C+ | E3 S3 \. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 d( y( j/ {# _' L5 U8 E4 b
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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9 R9 L! f% U& `* X9 u/ J; `含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。公仔箱論壇/ u7 {* J e+ @( x7 |* t
. O1 J6 b, R W# T0 j7 m- V$ |3 O‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 F3 N3 [4 j- `8 b, R& Y5 ~1 A
% G/ n7 e. I+ k山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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8 Q& c- J2 {! }8 _, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
0 Q. G# c# T) O5 k9 ]' E; t, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' f" Q( V* p+ ?
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等+ D# d% Y& G' }& A" M
: `) c+ K& u4 x7 z& y2 g7 M6 Atvb now,tvbnow,bttvb補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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' E% I2 d5 J. F) X0 I4 y5.39.217.77:8898牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇7 Y2 V' ?2 N0 X) X2 T/ a
$ k/ L' A j) m攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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7 l9 h4 V6 y. T+ T. e5.39.217.77:8898本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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