不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
$ G7 R9 @. a+ @3 L/ Y0 d( {$ p0 t6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V' W5 G3 S0 a# t# Z
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
9 R( C- u' k8 B' {! }( V" g- a( u( R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- h6 d' }$ ]4 ^
% F+ k* ?" L% J" r! @2 [ M
# T; D9 X( T& X) B, f
# f' K( S3 B2 ]5.39.217.77:8898
( q- ]" p' E) }7 M6 W% ^) @! D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 E5 H: z4 D8 H& x+ J. ~
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
1 _# a& q, q' Z; h$ }6 B6 V- j
0 C. x$ W% N# t' F5.39.217.77:8898不吃晚餐 隱藏3大危害5.39.217.77:88987 z( h( w# s' |2 _4 s
公仔箱論壇6 X6 P8 A* s$ K" N1 T; d) u
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
0 d3 H! `, N; { {1 j8 Otvb now,tvbnow,bttvb% y4 i) q) u4 }5 @" ]
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
; s8 u6 R* f" C4 E1 m! m5 @) K/ t2 U
0 y: Z4 j4 i: S/ z" {危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ q( c. b$ ]. Q) I( \
1 W1 ^! e! g+ p( h0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 y L# \. l+ w% \/ E: h
tvb now,tvbnow,bttvb* K- A* y* o/ D9 i8 c" V# F- ^
# s+ @ T; b% E) d0 x公仔箱論壇5.39.217.77:8898. u* {! [& Z/ k8 \* v( j* G
8 z! ~& N! G0 [ \; \. d" W- a
. p2 s" {9 d( G: K( `3 f減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
8 N( h8 n- M# P8 f% @# Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z; @+ z: D/ n& g1 ^$ o5 W l
晚餐5分飽 用餐3技巧
& L" P! H7 V! D' ]
9 l0 Y+ w, {7 E! S# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。tvb now,tvbnow,bttvb# }5 l4 s$ c$ s6 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x& x9 H6 x8 d8 F$ D: T
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。5 H0 Z( \# W" h7 C2 `; F
5.39.217.77:8898: T6 ?3 q2 {8 j0 k W x
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
- I- M' H) j8 O5.39.217.77:88988 v3 f" \4 q( ] n( X8 s
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
& b9 T8 `& ?; b5.39.217.77:8898
* I5 a! B. O- x. M- i$ d2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
! [; |' A" c. u4 m' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E$ k) e2 N6 V蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養* k3 r' |( Z/ z
公仔箱論壇* G6 C& S$ H( ]* x( ?3 k
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
, L% _% i) g7 S' \) U) t* [7 H
n- D9 E: E! T) X7 Vtvb now,tvbnow,bttvb因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
j2 K, V% j6 P9 f公仔箱論壇+ O' G8 x) f3 P" P, p
5.39.217.77:88984 j$ P1 s9 z. H7 n
. U$ U5 F/ ~4 J |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
