愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
4 F" \! |" g, Y5.39.217.77:8898
9 T( b6 M& I0 a( t0 l景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
8 e6 p" O" G! P! I# j6 C0 M5.39.217.77:88980 E- h# i2 n5 Q
3 A' u8 {6 ~+ P1 H
# V. u, T7 K0 W; \2 X5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 L9 ^, r5 \, G, k/ @5 e0 c& Q0 ?
* I! s$ i0 Y4 r2 Y5 G% }tvb now,tvbnow,bttvb5 x. E$ x- j% R0 h" z
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
: ~' }5 b- M) S! k. ]
- Y6 ^, `! H! J6 I/ Y% K) i/ p, Jtvb now,tvbnow,bttvb情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
6 P* J( ~- I; j$ |1 z5 ]: p5 K( S U: x$ @. a: O) i
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。5 n2 c5 h4 g& n! g: Q5 J' F
公仔箱論壇" U- U! c C) o" B7 m
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! `0 a# a- G7 l& `9 C2 P5 x
9 a7 r$ Q, K+ H0 j5 D& ~7 r
公仔箱論壇- U4 C7 o; C. c. J5 Z" G: o1 o
5.39.217.77:88988 P1 A$ @" h6 ^, W
1 x# T& J& Z/ | ? p
* T$ }7 |- e! f8 k+ O
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
W. ~, q! f7 `/ g公仔箱論壇5.39.217.77:88987 L$ w/ r0 L( P
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
3 {! ^9 O/ o7 x7 x8 w5.39.217.77:88983 f: A. F! q4 g. p
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
: i$ G- Q, M4 w6 Y4 D2 d: P
* ` ~5 j/ M, x1 g5.39.217.77:88981.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
8 g! E0 T3 ^& l/ n) A9 n, w5.39.217.77:8898
; H" H& ]* m& b* H9 h* g, [& I5.39.217.77:88982.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。& N1 W$ b5 y5 j& p' T
$ C# G9 r9 O, ^7 `2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。( z8 o" W* H5 r8 W- a
3 z! c& _8 b3 `2 Q4 J5.39.217.77:88984.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。5.39.217.77:88983 q: T( X5 K# D9 e. ? D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W: n' s8 ]7 f8 X% G
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 4 U1 O8 V+ l- g: {1 R8 m# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' |! z: [; J3 x) }
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
2 w- u& A; |5 X$ m6 P/ S8 H3 s8 q% r) n7 a
【醫師小叮嚀】：
. {: u o5 S9 |! }( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \2 q \& S1 O) b6 t
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
