蹲不下去爬不起來 用律動顧健康 Y4 d7 d8 U" Q
" w, x8 M2 k: L4 {) e- X6 ^
; l8 X4 I5 |/ @% n2 a0 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 R; r/ T, V$ F
tvb now,tvbnow,bttvb! D6 h# `) G+ c k
5 V& ?/ d& F) k) }9 k
' A: F2 x3 ?5 C" ]; M5.39.217.77:8898作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5.39.217.77:88985 N$ S4 `; [! `4 Q- K; _
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
1 x r- d" }+ Z9 l( ]想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 L+ Z' U2 C% x1 ]
. \7 f/ j( r& a+ xStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
8 e, N& L# j3 _. }4 ]6 r5.39.217.77:8898
) b/ a% K& T1 s3 |
' v+ T$ w1 P( G5.39.217.77:8898
' S- ?- J! Z& E9 B) J公仔箱論壇公仔箱論壇5 |0 e3 B4 I* f% I! u8 r
5.39.217.77:88980 O/ k% a# Q+ N& Z" m9 ^
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
) z, E- F# l( H- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' U# z1 N8 h7 H
9 I& i7 Q4 V d! ]) c! W6 U, u
; Q2 R) z. t' z' Q$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ C2 v# O3 d+ z/ i* W
! g+ ~8 L D; i9 ], X6 n
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb- z c5 l2 { W9 r1 n; h( ^
t$ s( N/ I+ {* ?/ O' T. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d- d) a6 D: B5 I7 d3 G( \2 t: D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) k7 ^% t! p4 r; v0 A2 x5 `, m
% \2 Y! |) W4 E& H
6 x3 j( \6 A! F# I5.39.217.77:8898溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
/ d. `+ l+ L. }" {5 Y0 W: K7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c& `) v u$ O E4 E3 f
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
