蹲不下去爬不起來 用律動顧健康5.39.217.77:88987 V; ~) D- `: C7 Y2 h
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
( o: F0 _8 k" l6 Z a W/ m公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb' G% ^6 W8 S" a8 o+ J3 C) K* g# p
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n# f9 L; B' L% x4 P
* j& p$ C0 B$ N. E" R8 k: Y( C/ H公仔箱論壇Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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R9 }/ z/ G+ l# k. O5.39.217.77:8898Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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6 |; M1 M) ~2 A3 l8 e# z4 \ D# V5.39.217.77:8898Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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) t( n7 J4 e/ K5 g6 W4 q# X7 x0 l! Z溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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