[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環' `2 L# T, N! ~8 d* D

% \" C6 p# B  d: Y0 N身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。8 C( e5 U/ g% g  g% m  ^2 D
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' I, |- V' s( m6 v8 z; \9 x公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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+ z1 ^, {1 \" S9 ^6 ^+ k5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。# R" J6 Y2 C  B0 T/ @

2 `0 o8 Y% I- t0 q5 x* ytvb now,tvbnow,bttvb動作：
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: [6 L/ J9 {+ L# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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. v& v0 V! |1 r; `) @深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb' A" J! d. f+ I! V! G! K' x

0 G2 Z* _6 s( ?/ n* O$ C4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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6 Q3 \/ l2 W% R+ f5.39.217.77:8898頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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1 ^8 Q/ c. b! `4 I# r0 ]【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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) N& n" x* R# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。4 [" N  X, f9 M3 p
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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2 @( j2 p5 O" t! S: I至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇! L% c2 t1 q" C& @& U% N

! G  I4 I; {# ^% X! l2 s( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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( W, _7 a. y  x) ltvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇* n" P+ Z9 k3 ^9 e

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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb* v+ d5 t* X! C: ?! y- B% R

  }# S1 m2 _& Q. l& b3 T吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇7 x2 ~0 r$ \, V- X  I
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! Q/ B: [! I; N$ Q
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿5.39.217.77:88982 X9 m7 W2 k. c1 z! f
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p" b7 ^! z7 T$ \# B

) _/ e% r% U4 @; s, c) h: l4 n- E$ E公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇0 v/ j2 X/ H' S4 ]: Y$ b5 ]

. a5 L) ^& i- s" n! B彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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" J6 M( z% F0 V& w' n5.39.217.77:8898手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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7 ?# l& e1 A( U# X# u; C& l公仔箱論壇溫馨小提醒
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  x4 t$ j+ B2 P0 m9 W1 q, Q$ h, t* n運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。