[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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+ z! |6 q. e" v+ k& U5.39.217.77:8898身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R: Q, J  h; L. p. g9 \' O3 ^  W

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2 d" Q' j9 i! ?8 J7 r' z千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.77:8898$ D% ^3 {* t! `, n7 {
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb$ g  E" X2 x+ e5 m
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb( `7 e+ D% G6 C! }; x( d

: |4 x" X. [5 l+ D動作：
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( S$ T2 ]& F, \採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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' T. N: x# M  o0 b5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5 ~4 F' C0 Y  ?
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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- q0 e6 J. D: ^: I/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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& X/ T; N  r& Y0 s% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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4 O% y4 `( ?4 Y1 [' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb& d) V  q/ _* i. Z0 V% `
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ b; h$ d# X7 ~

6 t- b/ y/ I4 {2 d. K+ a9 Gtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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6 }; l; W; v2 M( G% R1 d5 R公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
3 [( j# s- D6 S4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L# @% l  h! K# G
動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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* e4 i- b/ N2 K/ M5 x: B% I' h+ J" d/ {公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。, t% V& ^' t' W) J3 s; J( @. N

9 n, K9 o; u( Z& Q/ r: _; G) h公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
9 n  ~: c+ z5 j" Y& k: q6 ]( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x9 c, O& j, W, T
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:8898! E/ s: p5 T4 y% U

) c! Z3 O# K2 Stvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B: b2 Y( B5 ]& K4 x* v

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" V6 l# a- F% x# H* [& p5 vtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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; n; `4 g! E0 v. ?2 ~; |7 s公仔箱論壇動作：  I2 i! L' N! O" a& b; l$ C

) i, T3 s9 r1 t% E6 e$ `確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E( s" Q& ?: \7 p) i

0 y9 F- f0 }2 h2 ]  A$ c! F- X彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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6 X# u1 U! T( Y* K" k0 A公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77:88980 p+ v$ u  i+ \( d
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溫馨小提醒
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' A2 g* I/ D$ D0 C! H% i2 ^0 ]5.39.217.77:8898運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。