[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇. d9 ?: |9 }  ^$ l" ]$ M# K+ ~6 Z

9 z/ {+ @" `+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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' b, P" Y" x8 Z3 u; l' c: U- U【動作1】下犬式公仔箱論壇6 u2 I2 r$ d4 Q

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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。2 l4 e$ [# Q$ K' M: k

1 L  k! x2 _: A- a$ l& g/ W5.39.217.77:8898動作：公仔箱論壇' f/ ?( u( l; ^! m/ s

/ T) A1 K# B, m! O6 I3 t( O採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~& N: \0 N6 }5 q+ ~+ n6 N) N

7 m' E  x. P8 Y$ d+ f! J3 Z3 L- H5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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$ e5 O& o, P: B3 \, [. ^0 ~手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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5 l% F: l$ B: W- }# N& g6 b! p5.39.217.77:8898頸部放鬆，在這停留3個呼吸。9 R' }1 h% a7 |

' D* O* _6 F* t) O% T/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P$ P! O2 y0 L9 _8 x9 Q

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇( [+ p. g* n, S3 k9 h5 L
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動作：5.39.217.77:8898# }( B. m& e% z( Q  t
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 _0 Q4 ~( d* y

  `/ A* e# ?4 I" b1 C( q& ntvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。4 w% m! i* q% W/ v! K

! R0 e! q# R( u& _5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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9 f8 y3 M0 R8 H  r0 B% X, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式5.39.217.77:8898: W7 H% S+ [5 b. m  j

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% }. p6 g& d5 ^$ U. j; B  P公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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0 n) d. B3 ~  ]! _" C5.39.217.77:8898動作：! u; M0 v' Z! Q1 _- B
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb" }2 Z( h& u6 e
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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' J' Q3 b+ D. r' ~" K6 p6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇8 g: @) L0 d0 X  D& K2 m$ g
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ q* \* L4 n! O4 M! o
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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) X3 w( D% V9 _9 c* K% w- P( ]公仔箱論壇動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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% N$ y5 \0 b* l$ a' i手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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5 q4 S& [& V7 ^1 ~# ntvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。