[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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& ^( E; t+ I$ L% G, u千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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. l5 X$ K9 |" `* Itvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式5.39.217.77:8898( V3 A; V4 {. O$ Y0 ~3 v! T2 @
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb( D7 v" v/ E& z$ W
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動作：
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' O& I) d. d5 @9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇2 |2 }: ~6 w4 O. T: q; E

" v8 a! U! q" g' \3 v公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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, ~' M3 h/ U* v' E; mtvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 N& q4 G2 i8 j" F

& [9 E8 y2 l! B4 `  b9 ~4 t. L4 z5.39.217.77:8898頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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# ?# H# R- J' X) C7 n公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。6 q) c! U) N7 O' p6 r1 q

9 c; p& z% H' K( Ytvb now,tvbnow,bttvb動作：, Q  x! G* h5 p/ p. f1 u
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。8 ^6 x' q* l, N0 e

9 ?2 @% @: Q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb* D/ k  z5 @2 E
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:8898; r" e# _0 _  I( S! X1 s
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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. @* }" c+ A# p. G三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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: @1 W( Y2 f0 i' e9 j: l5 u# @接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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/ i3 ~3 K# c# Z0 d+ s% g- f6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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2 G& E9 g0 H9 T. G5 y【動作4】抬腿
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7 L) o: Z) R8 R1 r公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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8 m0 {, _  D2 u& I4 t: F. `動作：
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* E" Z  _/ u" p- ]7 ~& _公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。+ Q; s# K" Q8 s7 _; U
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。9 C; g( y, Q; K5 E" \5 n; ]
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。* ?2 X, J" T; Z' P

/ F. O* }' F( X1 C  I: j; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。