[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb& {6 R, H$ c0 h0 I5 w8 w! D1 S4 q
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇# \$ g. u4 _! E- {

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' N, I( V) J5 P. s9 T公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! O/ r8 a& [# w/ Z, k

2 W% N! o6 i4 ~# f& j5.39.217.77:8898【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 n, W, s3 l/ H# k. P/ [/ F
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3 z: @" X3 G$ q/ N$ J2 itvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
3 X' L% E, n; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n& X! d& u- j. I  n5 l- J0 k
動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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) E3 i2 n# a( n! V) }深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb  O6 r% y9 {! d# t+ Z" b
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5 R( l* W: H4 _
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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& T: M) V% K& @7 B) @5 a勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
- Z" k- I( g0 n  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& L1 M! R4 l3 W5 B+ F
動作：
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! K& ]7 Y/ C" G6 v) A( b1 d( |- R接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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- j: r3 U; O4 I% |5.39.217.77:8898轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。4 D. Q% _: [  ]* N( x/ E4 h

  ]  s2 f6 S0 k" M* h" _: K. S) p- `, \深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。- k5 b' c5 U" z4 X% H

3 T1 Y) S# v2 n公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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2 |' I; z; @: B6 |三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x( t1 G  `% j/ m

- ~8 z% `0 D$ n7 u4 w# ?/ }動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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3 K. s& X! t$ Q6 E% F0 k吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。$ ^7 ~; j& t: B* U. a( Z

; x  \: i1 v4 ]$ P. r$ \. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。% m. v$ P2 c5 V/ g% n# P
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。% @$ i* B: V3 l0 W, H; \- T
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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0 u$ Z* z. X/ z公仔箱論壇動作：
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  D2 ?+ v( y1 O- w公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:8898, ^/ w2 \6 `8 S4 T) Z! i

; @8 }* K: `$ ?  `. P彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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# }# X* z, G1 L. B* }/ D0 u8 f手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。& t: b8 N! j) E: S: s6 K' N3 Y  o
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溫馨小提醒- W, f9 y+ K2 a2 g$ ]
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。