你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ @4 L6 Z- y c0 x+ W# G% A
7 _* ^& f8 s; o a* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! a1 g8 U: D6 k0 S) F9 N
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; b6 w( J7 x- u/ i7 i公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 L( J* F7 a8 n, {6 g
; D8 d! W+ |, g/ v( {公仔箱論壇【動作1】下犬式5 r; l' t1 y4 s& b
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+ c' p3 u" P$ O! \, r( w, N$ ~公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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3 M5 v: C% b3 X* ctvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb/ w' o# m. m/ V
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。) e" y4 w9 h7 y+ e& H/ p
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。9 a: w' O( y$ Q2 Y% R
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* `( i0 y2 L; C4 t* s- w
8 _8 ~/ H& E6 V( ]5 [頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 o+ Q7 z8 {5 @4 F
: w; o3 d* C$ E公仔箱論壇【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb& |8 M$ Q' N3 H) p6 s/ A, M$ s% u5 F
7 [7 O, m7 c+ j2 v5 Q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb/ s: m5 A# i0 ^6 h8 T+ k
/ Q5 n' Y, \$ g* Q公仔箱論壇動作：2 {' e Y! I3 [3 n2 d. p* M
! S8 b* j* f- |% Y* l( M5.39.217.77:8898接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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8 O6 e, e: r/ Y, y公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 U+ g$ Z9 c& j* Y% n
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇+ z( t, `! i/ ^0 N
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【動作3】三角式7 ?$ R. L& s2 d
. n- G$ F- ^- [公仔箱論壇5.39.217.77:88983 B: L' v( [- v% L( P& E: }; |3 T. \
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+ S: ^5 R( y; K! }& u三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77:8898; s, R' B0 x: ^5 k
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb! `) J7 o( E, R7 _8 W/ ?1 }/ j
1 Q. b: z4 P M1 @接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 ?8 h5 _- l: K1 L: K' _
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.77:8898/ t, z3 e% g: Y! S
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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- u. P( ^/ r3 Y0 c$ X P( a! Atvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇$ i9 h- H) a, n
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb7 Y/ P" W; h( l/ d3 N* u7 ^& \
# y8 {2 p1 \# g2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& X5 n7 j& ?3 I' C/ R* P2 c公仔箱論壇0 E: ^2 m x7 z0 ^! R6 D- B; I
* t9 e9 u" o, R6 j+ _( L9 m7 c相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。; A N, w, w- L& x
* f# j) l# N; V' }7 c% |tvb now,tvbnow,bttvb動作：6 @: Q/ E; \2 `
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:8898/ A# {6 g9 Z3 A5 n2 _
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 ]% H8 U; ~3 z r7 J
6 D1 g4 c& a. a6 Q運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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