你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇/ ~. [& W( p1 w& ?- B" n
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77:8898( e' @# c" s1 F: C' }) x
' Z( X8 g: E6 A, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: b4 Z" o- D4 ], g
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/ J% U3 s' _- Q- ?( P O+ ?5 h3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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! E( x* o# i8 _【動作1】下犬式
* o! p+ x* @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 c$ [5 w' K$ ~3 q
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' F/ i* r# ]! m, L5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb! U; q( F% Y0 B/ h* a3 N
# ]6 ?9 g1 n& Y2 e% vtvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb; G3 x$ [% J5 C8 F: U
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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9 [- {4 ~: {) {9 U0 ?4 [5.39.217.77:8898手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。4 p+ k1 K# f9 o" e8 `" F0 K+ [6 ^9 `
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 X( ~! M6 q% x' Q8 X6 Z
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【動作2】勇士二
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0 {& I* Z+ I l- Y5 Q* c: h+ l5.39.217.77:8898勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。+ \2 }3 d2 y e2 T* U5 z
) Z, U6 h$ J6 K3 D; F公仔箱論壇動作：公仔箱論壇5 f/ Q5 j0 U2 T
' C" E; |9 r: m! K* I- [* f接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。! H& |5 D1 }2 j0 v# @* ?6 ?3 c
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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; ^) p6 ]8 J) t7 O' X( F7 F【動作3】三角式5.39.217.77:88981 {* y x: j z* T
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77:8898. J( y( `1 d% _; C$ M% G0 W
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇0 I4 x! {/ O- `3 I; o" K
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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, n* }% ] h2 Xtvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5 s6 w; v( I) e' z( n. o+ ?6 D
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【動作4】抬腿公仔箱論壇: B$ l& q% B, R
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:88982 _8 O- g- x3 L: `' H4 @8 r
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F- B( w5 ^0 n" D! w1 W0 Z
% u7 v1 V7 O: {% U/ |3 N手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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