你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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, L0 b5 Q, I' M' j2 g身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。- a& ]8 D7 Y. j& n( [) J
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! G4 ]0 G1 W n2 _, z公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! `, t1 e* h
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【動作1】下犬式5.39.217.77:88983 h% W# E3 m. d3 h/ h
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7 x# J0 D: p; J& F* v5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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+ l5 ~. F2 {/ S" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! n' {; p h8 m* {# q$ s& B
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77:8898* V. o) R( B, n$ i
! [& {1 ^( L1 s$ H& m4 W$ D頸部放鬆，在這停留3個呼吸。. m; u. [0 K" _. w/ w* S
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【動作2】勇士二# h9 J1 i6 M( x& W( \
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- F+ e! q6 [9 r8 R5 A( }$ i9 V勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：3 J% n" d; Y9 R( W" G) r. u H
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。9 J& h- V$ ~, K0 |4 ^: h" Q x
* r" ?5 W# B+ @3 }, t9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇9 M w" Y6 |/ h+ D- q7 ?. j/ r- \
8 I( l1 Q$ e' g' Y% v5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 m1 p% F6 J1 x$ t$ }
) Z0 `' r0 G: |$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式5.39.217.77:88988 s! e# F8 C' n2 w
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|! Q2 Y2 c; b8 O* Q5 U& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" L9 s4 r! g
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7 D" A9 R3 Y9 ~4 A) b; i/ _* I5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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0 g1 e, b8 i# U1 [動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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' m1 U! Y* s, e0 I吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb+ q! L5 g! ?/ U5 V6 F
' b5 Y) |' g, ~$ }/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb; |* x* f+ j4 L# Y1 e8 p
9 f8 x3 K& v0 [1 S" n# atvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿: H4 g }/ \2 g
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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% B+ [9 A1 r: W! ^4 R1 d公仔箱論壇動作：
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7 e, Q* @ J2 {. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇2 U: ?; i0 f6 f& ~ c
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77:8898: d0 X5 `) f' Y1 {! W7 f4 }9 l
- B& r8 M( Q+ }) d& L0 _公仔箱論壇溫馨小提醒
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& f6 R" O i8 W9 m D/ }1 F" A6 E運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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