你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a5 X& [9 c d2 u- A N. _/ r1 {
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
# N, @3 ]% n/ p& C. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V! p! @0 s& M+ ]3 J0 L
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' m' N6 ~% }7 F' {" u5.39.217.77:8898千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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h6 U8 w$ h I5 } c【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：) Z6 G8 ]' y3 p! F+ l
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.77:8898. {" ^) |8 k9 \1 u/ l
" e/ o' v8 D2 X! l; y5 h8 j Ktvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.77:88984 X* T% A* w# m9 C% c" ^
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# F/ ?5 o# w7 o+ N$ P! ^
+ ^# R' g- w1 {, `頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, i( m+ i& R( O7 h2 M3 R+ d
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【動作2】勇士二5.39.217.77:8898! l' c0 }9 _* U0 u
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( T4 W" v+ L) {, N勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。1 z1 V" @: p( j! O% o3 V2 |
5 ]" A: T& h5 W9 a- w! P動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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% T$ n% ~6 S9 h! r: h/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb u& ^1 ^/ H5 Z( \
5 x" `3 F2 l5 ]3 Z深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:8898. j: P# M% V2 S1 P; r4 x1 C3 p; o! v
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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; @8 ~: A6 R9 H/ f) r6 c5.39.217.77:8898【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77:8898* @& q1 U, n/ \) c- T6 g
6 @, Z, a- e' P, i) r5.39.217.77:8898動作：
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a% d2 l/ v9 |) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。2 w4 A5 o; s9 E
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。2 p2 R4 Z. d1 ]+ u
1 W$ l* k2 r& H: h, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。4 r) Y- t& n& Q# \4 Y6 A
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) t! S# j$ t9 x& ?2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇% X, j, _# K& T
$ I9 J& S* @7 I9 o$ B彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 \9 N$ g+ v
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溫馨小提醒$ p: T9 {+ t! i+ ^: H7 r5 ?
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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