[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

li60830

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
; g& \) E; v, y: ~公仔箱論壇
6 F$ F1 p5 F# D2 _" O$ p6 }  c: t5.39.217.77:8898反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
" D1 U+ z8 [8 Jtvb now,tvbnow,bttvb1 @6 b" C# G1 x3 G4 a5 {2 [

4 @2 W, Y/ z5 b# x+ b5 f* Y公仔箱論壇! ^& ]. c, p) g+ C/ Q/ R

% |2 Z6 O3 a1 }& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O% d5 K$ h7 c' a3 }公仔箱論壇) H0 p  N* M6 ?$ j  B& L
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
& }, ?. Q, L5 o  v$ Q5.39.217.77:8898: N& U1 t/ f9 m8 n1 d( s! i" K$ S
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
! L) G& q  U8 k7 g6 z  Mtvb now,tvbnow,bttvb. _3 x9 V% n) f3 m5 {! I8 x( u
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善5.39.217.77:8898  v1 K; E/ h$ X& C6 @

: K6 O& Y8 s% ]5 O至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
. g$ W, b0 D. J; L6 ~6 q6 W4 s) Y( C1 S! F
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* t) A. V, ]1 X9 C' g

! y- F& G9 A; t, _. P3 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: v' V1 `/ J! Q: J4 l

' h. W# |, Q1 M8 Y2 {4 z8 U/ Ltvb now,tvbnow,bttvb/ a4 t& d/ M  V
公仔箱論壇7 [% {* Q2 ^: n7 ?: h$ u5 f
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。5.39.217.77:8898, @: v; {: i* w6 W1 x" ^, L4 e

! c% i- L6 H  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因1／椎間盤突出：
+ r9 L" @: r! b3 E5 G8 Q5.39.217.77:8898
" n1 W2 A3 l  |0 W) V3 C6 O這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。tvb now,tvbnow,bttvb; y. d- [. f: X* o* T

1 Y$ p4 h. v$ W4 V公仔箱論壇原因2／肌肉拉傷：
  y" i3 u! k2 P. B+ ]$ M- A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ w) l6 o& K5 Y( B
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。% `% Q& J) a, n& z9 M2 H

" J. O$ w; Q1 Y3 Y* e9 {& i" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
1 X+ _$ i7 f% \! b9 Z8 H6 L% C9 ntvb now,tvbnow,bttvb
# B  q* I" F6 }. o  J. g: |6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
" j- I' l: U) {7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 o# [  i( E9 Z
原因4／坐骨神經壓迫：
, ?+ V$ I* y2 Y7 @/ [5.39.217.77:8898/ l: n5 P7 b5 Y) f# q
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# ~! {! {1 u. z- \% I1 u9 u% [9 M
公仔箱論壇' h9 I/ ^3 _, ^4 Z
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
  e5 h$ P7 a. i5 n0 s8 L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) b* `& x! O6 j4 f3 J3 e$ v% t" a
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。5.39.217.77:8898$ b  R* {& a) K3 |4 I/ l- j3 @

! o; [4 n( J' _, x" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
* t7 o: H; ^% u8 I5.39.217.77:88983 f: {0 a+ N# `; a. l# [( z
【威廉氏曲屈運動】5 u# p; P9 x+ y) S

) i, x3 o& l2 i5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& h  X7 ~4 _$ ?  X

5 `  @# e9 w- u7 stvb now,tvbnow,bttvb
2 g/ n" u* a4 O) l7 h$ m+ u
# u8 K9 W! d: d, b, ~: m骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
3 U4 Q- g. D8 ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% ~% v- e( [: `7 h9 F$ _. z. y
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
, J( b& n" U4 y. Otvb now,tvbnow,bttvb
1 T9 c, E( i+ b2 s" B$ B5 a: G5 v  A5.39.217.77:8898
' c; o. A0 U" u' u8 y6 A* z  X! T$ ^; v9 s2 X. i  e
5.39.217.77:8898; E3 D0 c4 L8 C! @7 {1 l$ D. q# d3 A

0 i. I4 t; _2 |* P1 A單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
4 n2 O0 [# D6 o3 ]" l9 ~9 m/ \9 g. g+ V& h+ {
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
7 }1 \3 C9 w; |. G* k! F4 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ A; u, d5 S9 \# O

+ h! e: B% [, f5 f' Y0 h
& e7 V8 a, j5 M* W  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* w& F5 [$ f6 U: F0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- m0 I; T. v3 R# q7 K8 \6 B
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
# n4 t) R3 @1 f4 M. V4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) c% H4 m2 r# C1 q+ A1 U  e4 W
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
! E  O/ _+ R$ i0 r5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 m8 @9 ], t: |8 J/ c; I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C* {& }% b/ O# P; V( C& R

5 y5 x: [: T) x8 h: J. @tvb now,tvbnow,bttvb
) Z# R- t! f3 O' C3 ]; Q9 u公仔箱論壇半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
9 |- H2 T* w* p! p公仔箱論壇公仔箱論壇$ e% z, K6 V  Y, z: C6 O
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
- M& N% g9 ^" ~' `公仔箱論壇! A( m+ y( r  q, m% K
* Q1 @! F& o7 B
tvb now,tvbnow,bttvb; F) Z- X) H- f0 I  j
5.39.217.77:8898$ L' G( u+ X& ?

5 @+ B! ^( _" y8 I3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
( q# H) B8 p3 k# L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ m. U/ d3 W4 |9 x" C: B2 R
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。5.39.217.77:8898' E+ N% M7 b" Z6 p

% ?' k& A& Z' ^5 D' rtvb now,tvbnow,bttvb
* g0 a3 V. l1 N$ z/ A3 m
7 O0 K9 t# k0 V' e; Y4 f( W0 J公仔箱論壇
; c5 `! S. @( y4 M6 i- U7 l5.39.217.77:8898
8 V. \" ~5 a2 a1 J: N公仔箱論壇大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
7 d2 q& X) _0 J* `3 l5 q5.39.217.77:8898
6 e7 J5 K: U; G0 x8 o5 m公仔箱論壇6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
  E) F/ U7 |$ B% E9 s' I. C2 X公仔箱論壇
$ f, N, m9 [7 f( _6 h3 [1 f* |公仔箱論壇【麥肯基氏伸展運動】
$ p' Q# E2 L. x/ C公仔箱論壇
' G( ]1 _. B, R0 l  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
  ^. k: `" L0 A! m公仔箱論壇公仔箱論壇. N3 h( m# e+ k$ z% k2 X0 }7 E
8 Q1 m! V; x7 E7 o

3 I+ a; |6 d) i% b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' [% q* P) ~1 P, T1 Y7 V

9 C6 `* h2 N0 g; z公仔箱論壇找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
# l* K+ a) u7 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ U3 W( ?2 ~& t+ }5 f6 S% J% z
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
  b1 O, \8 i' v4 R. ^, Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {5 O1 ~- K$ d2 Y0 C) c! }  L2 l. M
公仔箱論壇1 h  x2 Z9 x+ p" W, H; i
7 [5 v+ B- Z2 q  e  A) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ U* J2 T( \7 a* A

; ]- B& R7 h5 E, J  @$ }3 Y5 Q保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇1 V" `* i7 e6 b- u: D
公仔箱論壇& Y; z% q: f4 Q) j
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。5.39.217.77:88981 k0 Y0 b& n/ S( m
tvb now,tvbnow,bttvb# x5 Q# S- l5 t+ C3 D
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 G6 G3 U5 `4 s; X

% T+ S6 X6 M* m0 z  ^2 v4 V公仔箱論壇3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。0 ^% G8 h( z) x
4 ]3 `" p8 f# T$ q  V8 W1 A
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
7 \2 i& B: W, d" o; K' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v, [, _, V; T3 x( X
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
( V7 _0 h8 W& r5 U; }- U
! o+ d1 \3 G# A8 o7 d; d' T3 X公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb) b$ B* d& I) Z$ M; }- O! F

4 D4 D  _& |, R/ _- Z5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。公仔箱論壇" A9 M% r& {1 M

( E( [/ n' E, ttvb now,tvbnow,bttvb注意事項：5.39.217.77:88987 {$ ^; P* Q- H; G" ]9 p! m( {" h  u
* e* c4 h- O5 k; U- r6 r+ @
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。