想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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9 s! L4 ?9 h3 ]% v4 c9 s& f8 {您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首9 Q' W3 o% {. I. }; _8 A4 K
1 O' e" X( X& @, a# s+ X0 \/ g根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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4 ]8 E2 Q3 K; Y8 ^公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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) K* h1 h7 {8 [/ E( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- t( F& C- l# v/ s
" L! Z' Q. c9 |" ^' k4 O) X) E8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：# d- q6 Y" [1 [. d
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【動作1：舉手拉伸】
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) K" V b" x1 \; j8 \- b/ L次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 Z7 ^' G2 M" N" n# T. B7 y
8 H8 [$ r9 G9 }& [, qtvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 P' Z% d( V! X' U7 f1 ^
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898; E( ?. x- O. U
. p; ]/ M0 b, E, ?" Ztvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。6 z& o6 Z6 u& q3 ]. u, i1 _
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇- j9 w* t+ k1 {0 U7 z
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H+ `4 H' R( m) d! F9 i9 T
4 ^: v* L+ n4 j. Wtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】5 w, M6 m) [& X. F" o9 D; W
6 v" o! Y& Y2 Q' O3 p公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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- M1 X- H8 s# n5 C工具：拿彈力帶。
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強化部位：0 l5 u9 G- \" z- Z, R
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇6 b8 X! o8 a/ x- d- e, \& o
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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: b' v- c' B( x) ]5 k+ y$ F1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) K! @/ G' |! R
: X3 }. J& w8 c X5 T# E; qtvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。3 P2 \6 B& ]$ g: ]# ]( w& q; a5 T. z
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）- x1 o( G# R" v. o. t
1 @3 p# R: t4 T+ L8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。- K5 m, @& S% T; Q1 b$ E$ ^
3 i! n# _ w% P4 B" q1 D$ V【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇 X T9 Y" Y' P% ~0 @) ?8 {
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。; ~) a( z* z' i% D
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做法：5 i! a$ B# a) ]; w, P+ x3 _
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( x5 O5 z( \9 X" Y站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88989 e: I f/ |9 _! p6 U9 u% c
6 J) d8 [8 Z/ w4 n1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。% A% {7 {! B7 E% i) L
: m8 K8 g. _5 Z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: `/ w9 P+ u# X! B% f
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( n2 N* \1 d) i" H7 H( r& i/ W7 ]tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉8 i2 U- {6 j+ A. @0 Y9 {8 i
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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