[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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* q; T9 @: d3 r% H2 m  r4 ]5 a久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。& P! m; e: ^* T( B* I5 X

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: w- L# j% [  D5.39.217.77:8898因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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  K+ a% Y, Z& ]8 stvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】# z6 f3 j7 S) @$ @7 i) ^1 @7 ]$ r

2 O& y" g, i6 H- @9 i5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 C) ^9 {, |, u" U4 i
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工具：拿彈力帶。5.39.217.77:88983 g7 E3 ]* N" a7 Q
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77:8898- G4 b: F4 {& k  K5 J; Q) w
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- S0 g" O/ ]
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88985 H" H: y. v  [  _

* ^! @- @7 M+ Q+ x/ [tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb/ c; G8 h; [/ R" |& B" s& j) ~

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb5 }) B- O6 s4 G
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇5 p7 f$ o  ?0 h8 T
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【動作2：站姿彎腰】
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工具：拿彈力帶。
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# p$ I" D7 L1 _; \做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）* M8 i/ C/ V" y* B9 q* e7 l
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb* A; O# ~9 A/ W1 ]+ y

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- e; B% K2 T+ j& V0 ~4 n1 D' i' e, j公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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) E, Y' y8 e- I+ h: x8 U+ @公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.77:8898' a2 d9 n" A3 }: E
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6 n% n* g' w7 b% d5.39.217.77:8898動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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0 r: F3 `& R' _. @: j3 y3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:8898  W- Y/ \' U3 o# l7 j0 h- z
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【動作3：站姿縮腹】/ T' w: R9 @1 z* h
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。$ N/ k9 Q: F$ E$ f0 t+ N

3 [/ U! s3 ]8 v" B做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88986 }) [- s& Y7 U$ A' H6 d

3 u  U5 o# F& c  z, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）6 @+ D# Y% R9 V" D5 X. _. _$ O

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