[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉- ^; B$ w3 _+ M( r5 h0 \
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！# J4 q" R/ Y' h3 E+ a& j4 x1 ~4 [

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# Y$ h+ o0 T  n' C8 O1 X久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首5.39.217.77:8898% z& h6 v& @* J

2 _! e3 m" X) e( q1 R公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。' O% U- t0 v6 e7 L; [6 Q# L

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: X: V) v9 V$ X9 y4 S7 i8 M" }公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.77:8898" D( m( n4 f2 [( u" m) ?1 T/ h
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【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q- f7 f- A0 ?! R& ]

$ j" w/ J& J# n1 y3 f7 H& a0 f次數：20次五回合，中間休息15秒。3 i6 J: N& _2 g2 T

* r& r/ j  W9 s公仔箱論壇工具：拿彈力帶。# z3 H. h" U' J7 [: {5 k. \: X# M
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。# T4 d+ A8 d- A6 d
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做法：
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4 I/ B2 w" d% a9 w1 T坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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: K) C9 y" ]* T4 Z! _+ u! D5.39.217.77:88981.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K; k$ H. W$ t- J) O( X

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6 `8 S! w6 I$ C6 k2 h! a4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇; q# Z" `1 E) n; R) D. p* T
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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5 s# c. y# y5 f$ x( p% r【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇9 i7 k8 a: ]( S) o$ m, [

0 ]0 ]5 Y' u: \7 A$ Z' n1 @5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。
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* Y9 S# [! n1 \+ i, e5.39.217.77:8898工具：拿彈力帶。公仔箱論壇* ~0 f; u! s& q

% O% ]& a5 b& u. z% d3 Z" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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& i& D& h. m6 H5 [3 d; ]* n# X1 I斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇  W4 o5 I! Q5 s3 A

5 n0 Z" N; o7 F: R9 k3 \# n" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 x: \6 Y0 i7 K' x# G! n% Htvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇6 q# m' V4 I  h1 d: u' `& J& }$ F

: x) A4 h( ]+ q3 k5 G1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb- `& k$ e$ }; j1 f( I/ |, ?

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. ~3 S- s' }; e6 `" l6 |1 dtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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0 w' d$ d4 ~  c4 W- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k; r1 R" L# D/ B2 S

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) h' n& a  f  e0 B

; ~1 K; e( D6 R& j7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, Q5 \2 I' i: A- I
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ v! b7 v+ f+ {/ v" ?
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。) _* Y6 u7 a+ Z

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 I* a6 C$ k: }

7 B& p8 Z7 n0 P, A$ v1 [tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
% _6 ~3 I3 z5 i; B7 }% O( J  L9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s$ S0 p% m" S2 j
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）- A  T  W2 W8 T- l
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8 V2 L/ X4 i- N( w* o9 s; Z9 w: I2 a% F公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 l- t1 F% z7 T( O
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。