想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb& a g$ b) s- p6 p( U
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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% C' @4 w/ b3 c: X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇6 P. c0 Z5 d& q- F; ]
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }0 n. `" d4 f) i f8 o
) v0 B( k# I+ w2 w: Etvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?$ x/ h! P" L* r
- y# H, Y9 d8 ]; c4 {3 U) k3 h- q5.39.217.77:8898工具：拿彈力帶。
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5 T' a8 U- m& P0 x& E5 ztvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇0 W: A0 u L+ a* \. k2 o: G
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 J. J* f- I$ G* E, I6 K8 Y5.39.217.77:8898吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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" r# \5 J* s1 `; O' g& B. y8 M5 }# p公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5 w7 J( d4 F$ v3 b" P' o
0 q0 K$ x5 l, q5.39.217.77:88983.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。0 [' \7 C2 Z5 n' E# s* `, J
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb' m0 p) n% l8 Q/ a9 z6 b' c
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：, Z$ S' b7 W- {. f8 r# u
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇7 n: r% ^3 u* F- Z
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5.39.217.77:8898( t3 P# U; f/ I8 o2 X7 k I2 l
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8 B4 `& L1 t7 d7 H P0 X% G5.39.217.77:8898先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。; F3 s( r# i3 Y% d2 R" c* p7 r
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9 e/ j3 J* n4 P' f/ v5.39.217.77:8898動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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$ H9 {. U$ C# ^* |* C( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。$ _7 t, A1 X3 b% x9 W4 f/ M F
8 ?: ~ h2 w3 f0 M v, {0 l【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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6 {: y( u; o7 E( |6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d3 e, a3 Y) x0 Q, H
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- Z" @# C7 ~4 ^1 }$ k站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* B, h) }" z: B3 D9 o
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb* `5 K; ]: ]+ v+ ^5 s+ V) X4 S: E+ Y
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6 t2 z7 H8 @7 p) [tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88985 l( Z" ~; z j5 T
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77:88989 k/ }: q- |9 o
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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