想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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; i3 `( g4 m( e您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ Z. o7 y- Y' ~) s) K. L
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z5 W0 h M6 z( n1 |
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。4 X) ~' K2 b0 l1 ]( y0 J( z. W
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇5 \/ R; m6 I0 {2 Q7 Z! B
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇1 G! f0 I" e" {! a. c5 x' q
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：9 ?+ K# I0 n! P5 O( g
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 w% T6 D* [7 U& d
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i/ A ], I/ @+ t6 W/ d0 l5 Z
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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% ?. [6 Z3 m* ^" D2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。0 C8 G1 i, Y. r( v1 D0 N) F
3 q8 K, X: g* B2 h$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 n5 ~0 Y. u3 `% [# y8 k
" @* X3 M, f' i2 h6 @; {) G5 \【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇$ P! z6 C3 W% O0 t, P' Q
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P; o9 {! o0 n e7 a
3 h" I0 f: K7 `. ^% J) v* E9 d; d) Ptvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W1 \' I2 j) f( G" u# \
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77:8898* [! V% {/ r2 b U* I- b; T# b
8 E, `- k6 Z' b) q9 H做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F( V- F. |/ R+ g9 G* p7 _
. Y! ~& ~( m9 V! }) k4 U; u公仔箱論壇/ H* {7 d! |. \* ?' g
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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& |) b" F7 E6 ?/ u1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。# Q% z- i6 ^7 d: u; ]/ k
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇4 a+ ^9 ?& `( {1 i7 ]: H
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- T4 A4 w" z/ G$ B7 q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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- t2 z4 _) T4 p7 n+ ]& u+ L* P7 j0 E次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb: E. |! }# B6 {
5 V$ u- T4 `7 j% ^公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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- T+ x! U" q" s- }* G) a2 F& G5.39.217.77:8898做法：
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: o, q3 i( ~; q+ l2 \. m( \4 x: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 e8 v0 H$ p' D/ {& b. q( P% s6 h; n
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" A+ Z: W# K- w+ s% x- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: l1 U2 B$ U' S4 V7 R
, P6 D) e/ ~2 \; T' M$ e0 \0 Y公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）( z5 v \! m& a7 L' j" W( u0 H
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77:8898# A7 v9 J0 A& r4 y! y
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898+ O. r k9 G ~, k+ @0 ~: A$ b5 T7 ?( Q3 q
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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