想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首0 b& \4 `# q$ s* A
$ g6 i- Z8 C$ U! r( [. h根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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) r: x. A: p9 Z# |; d長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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7 p, l) i; _ X+ S+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ X5 e; ^. E4 ~. R! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：$ w. x4 @0 m% F) F) g
3 j! U3 U/ D( g4 T【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 R/ O& [3 k# Y2 q B工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb3 \* [7 z: y- ?' D
$ ~4 \7 V( ^9 l; a2 \; Q4 P強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.77:88982 j z) o& _$ L) O% V' Y& d1 o
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5 ~! f5 O5 E J, r2 b
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9 k* X1 V9 V7 n5.39.217.77:8898吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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: B+ M# a$ b4 K$ p. v2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。9 j/ B" M8 O; ~ n7 ~1 R
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- {6 M3 V W2 ^% y
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【動作2：站姿彎腰】
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8 F: `% j1 ]6 R* ^次數：20次五回合，中間休息15秒。
* k P, h+ g$ [3 w1 a, D- ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& V& f `- |+ \- x3 w4 k+ e/ q
工具：拿彈力帶。
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強化部位：, {. O- v7 G' ?2 `* `) a0 S$ i
/ ]4 m P/ z& Y# e2 C0 M2 m斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。0 B9 l, Q0 J2 f$ k+ i
7 E& o5 h1 s; v* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 P' p* V6 T- p; z0 E o, W+ C; M) n( x
" |# @8 W* U8 _/ ^. m3 j. @0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' L! B$ f* C& S0 ]) f7 T9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ U0 [. w% z
9 a8 v2 m0 M! ]6 F. }# [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88980 h3 T* O, y5 U9 G: S. A
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。4 ^' B' f/ D( g/ h1 H
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2 V0 n( V8 {5 h0 \1 h fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, e& P- H' U/ j7 h+ U$ [! U% R/ Y
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）9 K* E. W3 x. ~5 Q; `0 R1 Z
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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: T% I% T; L J" V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% m) L9 N: a9 `4 a
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb( L! z9 Q+ V' U% _
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% y& n4 s0 O* v3 t) x O公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。' p0 h& {; K- o# C% O- k0 u0 I
" W3 q, ` r- r; z' `" ] ^* |; p5.39.217.77:8898做法：
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8 H/ J+ \ t* I% ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 G6 p) p, ?2 s
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7 E3 l! c0 r4 X8 l* k9 T8 J! f- x公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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6 T C- |* {& E+ J5.39.217.77:88981.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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6 P; b& t' e8 ?% N# t5.39.217.77:8898吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）3 k) C9 E7 _9 H* ]$ h
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb; O/ T! M3 ]/ ~7 d( P4 j) c
$ i2 A/ B- v" O3 i2 l1 |2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
" E& x: {3 O3 v4 A2 V g6 d公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 B6 z$ d( T9 g" X$ d7 d" }6 ~
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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