秋天吃芋頭降血壓tvb now,tvbnow,bttvb6 }7 K, V, j% G$ I- i( p
* M% x4 ?* B+ h秋風起，又到芋頭盛產季節。營養師指出，芋頭，屬全榖雜糧類，纖維質含量比蔬菜少，但比白米、馬鈴薯高；雖然芋頭鉀含量很高，能輔助調降血壓，是高血壓患者養生好食材，但對有慢性腎臟病、糖尿病及洗腎患者，這3類族群不宜多食。3 G1 o0 X* ~: `8 B8 L4 q& M
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' `3 o) }) \8 `5.39.217.77:8898台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，芋頭是平民美食，很多人以為是蔬菜，其實它屬於全榖雜糧類，與白米相比較，白米：每100克中，熱量183大卡、碳水化合物約41克、膳食纖維0.6克、鉀含量40毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 S3 ~6 `% m: \
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芋頭纖維量高 熱量比白米低# h, W2 p% O4 Z$ Y4 |% L' U( [
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而芋頭：每100克中，熱量128大卡、碳水化合物26..4克、膳食纖維2.3克、鉀含量500毫克。兩相比較，發現芋頭若當主食，具有熱量低、膳食纖維及鉀含量高等特性，其膳食纖維量雖比一般蔬菜少，但卻比白米、馬鈴薯高上3到4倍。同時，芋頭鉀含量高對於輔助調降血壓、緩解抽筋、痙攣等問題也有幫助。
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另要提醒的是，芋頭混合米飯烹煮，雖可增加飽足感，很適合想瘦身的人食用。但對糖尿病、須控制體重的人而言，可得斤斤計較，因為少吃一些飯，澱粉才不會超量。另外，芋頭甜品、炸芋頭熱量也不低，怕胖的人最好節制少吃。tvb now,tvbnow,bttvb. g# k2 q' t* Q* [* {! F
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芋頭，屬全榖雜糧類，纖維質含量比蔬菜少，但比白米、馬鈴薯高。
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芋頭勿食用過量 3族群要忌口
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2 ~3 u* G k" h) C2 C8 G* b營養師洪若樸強調，雖然芋頭是很好的食材，也不昂貴，但還是要適量食用，建議每天吃50公克左右即可，千萬不要食用過量，因它富含澱粉及鉀，攝取過量容易造成肥胖及發炎，對於患有慢性腎臟病、糖尿病及洗腎患者更應忌口。3 \7 M, T) x' N4 k
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另外，芋頭含有草酸鈣結晶與生物鹼成分，當遇到水容易造成皮膚發癢症狀。建議處理芋頭時，先不要沖水，保持手部乾燥，先削完皮後再清洗表面的髒汙和黏液即可。若還是覺得手癢或黏黏的，可以用點鹽巴洗手，避免皮癢過敏。! }& c$ Z. ?+ g8 k( j6 {2 Q
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秋食「芋」芋頭粥養生
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至於，應如何挑選芋頭？建議民眾可用以下2要領選擇：公仔箱論壇+ e3 L9 U7 j9 f* O3 |* r
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1.先看外表：外表微微濕潤且沒有刮痕的芋頭最新鮮，切忌挑選乾巴巴的芋頭。
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# r6 ^* H3 Z2 G9 Z5 |/ E# M4 F& J公仔箱論壇2.切開芋頭：依肉色判斷品質，潔白的芋肉品質佳。
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8 t, ~) L+ a6 c I9 D2 ztvb now,tvbnow,bttvb營養小廚師／芋頭粥（4人份）4 l# ^; g8 s$ y/ m A: X# i3 M% O
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材料：白米1杯、芋頭200克、紅蔥酥1/2杯、芹菜1支、芥花油4大匙。
! u" G& b8 s W公仔箱論壇5.39.217.77:88982 ]1 \+ T0 {' i7 J( I/ R5 G4 c7 y
調味料：醬油2大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4小匙。
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作法： 5.39.217.77:8898+ }1 C7 Y4 R- ]0 U) Y
3 ?( t1 B& m- V1.白米洗淨，浸泡30分鐘，撈出，放入鍋中加入八杯水以大火煮滾，改小火煮成白粥。
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2.芹菜洗淨，切末。% s. o G- }! D
. I+ p( E* B4 j! p& }, }3.芋頭洗淨、去皮、切丁，鍋中倒入4大匙芥花油燒熱，放入芋頭炒至外皮微乾時，倒入紅蔥頭與醬油炒勻，加入白粥，煮至芋頭酥軟熟爛。再加入鹽、胡椒粉調勻，灑上芹菜末即可。 |
發表於 2018-8-23 03:03 PM
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