經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 q5 J( {4 f# ?
藥師：維生素D神應援
v, A) R+ |/ N1 J, c) o$ P, t' o- T; s9 A' Q
許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。* \/ B% m5 V, Y \0 @# i1 o
# E) `6 `4 J# M: ~/ v+ F
& v1 ^$ h* J; B0 k* d, k I% j6 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; m F6 h, ~6 N8 ^
5 `- ?4 ]' b1 L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u$ [# S& M2 J7 O0 K
* c& x+ n, H1 }7 y; P# K經前症候群V.s月經痙攣(痛經)
W5 b% P! ]+ W' A& p' m
0 o- B4 E3 t% U1 G6 Y9 y公仔箱論壇有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
" T5 {" [+ C% E2 {! A0 g4 J公仔箱論壇
( D, T/ g# E0 \- C1 E. {「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。5.39.217.77:88980 D$ b @- B4 q1 ^; k
! W3 }! T, e8 ?6 `" p2 L' W! c5.39.217.77:8898另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。公仔箱論壇0 p1 j$ L) J' b3 f5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% ]) l1 L' N2 e
【經痛分成兩型】：- [) D& r/ t C; @+ R
1 g+ q2 |$ ^1 @) f經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：5 F: a# ^2 ], i+ b, y! x7 @
' d" h+ |5 B* n+ |6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。5.39.217.77:88980 `& v+ u* w. X+ c( q4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb" _" e w& f) |6 A
續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。. M J, ?# m1 a
6 ] t6 X# R# C4 y: _5.39.217.77:8898
8 H+ D. i5 k3 l/ e, p) {8 j; R+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \+ T& Y& ~4 e9 |, @
" F2 H5 V+ S$ [- M) ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 C. S$ k0 w/ P) H- W! v公仔箱論壇引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。" Y0 R/ ]" x. i
5.39.217.77:8898; q7 ~- J/ F: a5 f, P
1 J# d$ Q* U' L& b Q2 J1 [ Jtvb now,tvbnow,bttvb5 U2 _0 ?9 A, D) ?" L
" H, J0 y9 a5 _ l
7 X9 Q# b- V. `& D) n1 K. q$ T GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。5.39.217.77:88984 @2 M% a: W/ \0 s+ i% D& h
3 R7 Z x+ w2 a0 N* K
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
6 @" u$ q& P- w4 s% O1 ^4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u3 C# c+ p1 J. W% _經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。
( e9 j* A' c* ^0 c
% P0 C/ P% J1 b: _4 x! S/ a @) }; g& K5.39.217.77:8898該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
5 y. l" t3 |, D& d; b
) j$ |) x2 c* P E8 C% }止痛藥並非只有止痛而已5.39.217.77:8898; @" _* J) e ~
k4 P( R( ?( B5.39.217.77:8898至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
0 \2 ~" }& e" `% f% J* C5.39.217.77:8898
. z0 X; m% i3 u R$ l* t5.39.217.77:8898服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師' i$ x) K/ M$ `. C8 o
7 b* f# }# u( P* b趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。
' w+ C: `/ O/ R4 F& I l# }3 q5.39.217.77:8898
5 X, ]7 g6 S; z1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。+ I/ x" S- x2 z, {" B- A" T" R9 H
. C2 ?1 C9 e* C" |3 L% \4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。5.39.217.77:8898% T. U+ l1 j2 f8 N1 n, l% {, ^# d
5.39.217.77:88986 ^4 K: ~( n" c7 _ b1 }
tvb now,tvbnow,bttvb# A, {. r1 ~) S
公仔箱論壇$ e6 K) h+ V# ]' ^# S' O
5 \' l) X1 o) `3 _# {
+ {& k$ x! ]4 L; b5.39.217.77:8898生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 q. F, ^$ ^* `* m8 R
, \5 |3 }5 J$ ]9 W& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…
2 \# ~7 W l! i9 n I8 }7 Q% R8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. s( T) l( y k" k2 r
網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。
4 D0 d2 Q& \. z; Z3 A6 n, e" n0 o" f% R' N
C1 g/ N6 F# g* ?( @& _/ f# v( Y公仔箱論壇避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。5.39.217.77:8898( h0 ]9 C2 S" J. D$ e/ }" m2 x2 J0 b. u6 L
5 O. W4 g, }) G2 S3 [) D( i3 K
【遠離經痛6大食物】：; j5 _2 h: J; u8 d% L) K
1 S0 [ N1 g* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T( B% I" j1 Q) q
( \- z$ K1 |' a7 E; |5 @tvb now,tvbnow,bttvb在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：; K8 V) B8 v# Q. N
% D% Z" ?) f* q: i3 v公仔箱論壇(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。 v" M& X% I4 I1 M. s* ?9 r
3 }' z& r! [2 N# ^
(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。. v4 g% k7 C* k) F* z1 F* U0 I
1 ]/ D* A" C8 ~4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
* V) b, V; l9 s- v2 }
' k1 r9 a4 m- B4 {) f" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。/ j& Y! c! @* S5 I' j' i
tvb now,tvbnow,bttvb0 I6 [% y3 H; u; e8 ?9 U
(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。5.39.217.77:88984 T3 }" D& b8 a& D& J- c
6 X# R4 k2 p: C) s }4 `( @tvb now,tvbnow,bttvb(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
" h8 B3 t: L+ {5 U! F9 X) D6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
* T5 b) O* Y1 X3 R' E9 G, q(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 ?, G0 a* F% n
% O* r- G6 i. \4 ]% a& l& I
: p4 g$ B! {, |' L1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [8 S0 a' _: K6 J, E) U( Mtvb now,tvbnow,bttvb
* i* |0 F0 K2 Y: h; m( ?) R
& q8 m) J Q3 o# J生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. x+ b7 d: C% k
c9 L- p, g! n9 K) N: D8 C+ o# w公仔箱論壇
% c3 V5 y' |. c8 ]8 S- k( v( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ ~4 v" `' J) c8 Q1 r) \
* `- J( j, s: @5 v/ N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T+ k' c0 b# O% _! I8 m6 T
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
0 C$ z: T3 i7 |1 F) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 q" ?( a8 }, h* x% @
趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。公仔箱論壇1 q7 r' w. X' O/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- z: x4 B3 `& ]
維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多公仔箱論壇$ H' G% i' `* \6 z& [
+ j) G# X. A+ ]6 J) h公仔箱論壇除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c8 B: t s( ]. C6 n# P
g& }& T1 y% ~ T+ jtvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
, R% b8 [! v9 C s/ E3 _% a
9 d- W2 {' h4 u( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益
: E+ Y3 n) D# g% B6 C, G8 z" `tvb now,tvbnow,bttvb
( u6 t% g6 T+ I$ C. s, }5 m. z趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。公仔箱論壇1 h$ m1 c: e9 }2 k2 T
公仔箱論壇0 H( X$ z% N# P, W& k$ `% u2 |
研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛
" S) D+ P/ ~ Y. c% s$ Y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N1 g7 y1 H7 h1 C1 K5.39.217.77:8898義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。公仔箱論壇& }0 s- b: S5 J- I5 d" ^
/ R. m+ E% z$ i v. \" ^
( O. y! M+ M, W& V9 B" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b+ j6 C, T; \; ]6 A
4 L: ?6 f; W0 f% W4 j! x" r0 ?6 s2 L( @ e0 M, @) }0 _
依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
, p3 G3 G5 F, c
& z# S: r( D. F) \" \% D4 l公仔箱論壇值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。公仔箱論壇9 N; g+ Z N% L; z% L5 X; ^$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 {- I+ X1 z( L
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。' K+ {6 c' \' K$ u/ A S9 ~+ H
N2 W1 {" D5 ]8 t! C% X
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益
! H& V5 V4 i$ B1 g* U4 _" T
( R- F6 e4 t3 B; l4 }tvb now,tvbnow,bttvb我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
7 t, [7 Y A* @8 btvb now,tvbnow,bttvb+ Y' r& c# C$ q* u7 c: G1 ]
而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。
" @" w$ I2 y# Q% k/ }4 U6 u
. G' ]% E" `8 S1 B/ ]- s1 w; s6 E2 x維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。 |
發表於 2018-8-22 03:43 PM
| 
