[健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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. [: s# O% L0 C. ktvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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9 U- o- I% @! f, j2 c# L7 w. T! P牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvb now,tvbnow,bttvb' ~4 o& L. i* u
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。公仔箱論壇/ \" E  b( a, Z) |

7 {" p' D* K5 w- a- |5.39.217.77:8898如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇0 s: a! o% i7 _2 ]3 e7 F

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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' U; {+ Z- Q2 `: D7 c4 K
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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# p, I8 E+ h9 p公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" P/ U' G. ~  J  k7 w! o5 n
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。: W: |* ?# E: H. W2 F

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9 r* E- F$ Y  Q公仔箱論壇雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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% L. |: ^% [0 |- S+ P! ~4 Atvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.77:8898+ A; X/ @! X9 Z8 j0 P
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1.平躺地上，屈起小腿。tvb now,tvbnow,bttvb5 G) G: E; @+ E. ^, [1 U
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
' o- h' [- N) z3 R( P: x+ z0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。* m5 o" z! @- M
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5 O' B, Y& X! O: Q$ I公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。