預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% I2 z1 p. S) b$ i2 X
6 u5 k" `1 ? n退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。* w8 u7 A/ _, n% w
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* E2 D" k, ~7 h5.39.217.77:8898牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇( q$ W9 E+ C7 u# g
8 n1 ?! F; a0 }# p# B為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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; t" U2 B) V3 R" r0 P5.39.217.77:8898如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！: r. U. w4 z/ ~6 e/ c- ^
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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0 Z; w g9 ]$ h4 {( H可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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$ N1 r" t2 d' R7 \$ ^5 x雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）0 w: ^, {/ S5 y! K) }) t. d! L
2 l! p5 e' n2 E% H1 o1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇. E* x: W, C! k% Q; l% X0 F$ R
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; R! t* a C0 j2 Q6 g雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q. R2 R. ?! S* _; v
5 y* A9 n0 j3 r3 \; m* @【髖關節和骨盆】公仔箱論壇% k3 B/ Y' t3 t( n8 R) X1 b
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9 N8 G2 Q3 i5 ]$ F8 T, m* v6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ b+ J' Z8 U! y4 t/ H: s3 J( z$ j$ A
) [! m5 t+ N) ^3 Q8 @tvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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8 m4 @4 A0 H6 W7 v1 W! G7 u! j0 r8 Z7 {tvb now,tvbnow,bttvb預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇1 h- b% _8 V; t
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）* N7 n) k% i- Y+ q% \
0 b) l' Q$ n% S1 w5.39.217.77:88982.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' m% V2 a' L- L# A
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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' J! l/ h5 F3 e- J: B4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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