[健康資訊] 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…

li60830

可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
% {. k: X- d0 t2 a7 v; Z公仔箱論壇
+ Z. [" e6 T! a7 I. i- x  Y/ I! i' _% Q- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！tvb now,tvbnow,bttvb- G7 s3 h% ^8 z$ U
: B( p# n4 F  `/ w0 U7 Q, J/ L) t

6 u7 c' T4 @. Y' ^* I7 L5.39.217.77:8898
3 c' l2 Q1 _5 e7 G' Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 d- E/ D1 {) R/ v6 M2 t; ^; a# d7 w5 v4 W0 z7 M: B) N

  q& ?1 M2 l+ l# ?, _7 x公仔箱論壇疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？公仔箱論壇4 A7 i- ~6 m/ m. _

! @8 d( x' M/ ^彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
5 w% k. U* q, \, \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( }# h7 `2 Z( e! q6 t0 P& P8 U
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
! \' A/ H. A( K3 u8 {9 q" T& h- W' |5.39.217.77:8898
! @$ ?' G+ C3 {: K" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]: o$ Q3 M: }) Z0 @/ n- o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( H1 I* S- z! U: W! _. A6 G( {# X9 q

' t+ T; k, Z& E1 S5.39.217.77:8898
7 H6 h' X; _3 j- l/ c7 z容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
0 v9 \& h' V- [+ U* }: l
( N) ?* H, p3 x( @- U; o疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？. s3 g, L$ \7 `, u& M% X
9 i# @* A3 l; P0 q. X, g, k
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
0 Z; {: d. Q# ]3 a. m9 g. ~# A
$ s* F+ T2 H6 F  k: S4 _! w% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
- Q& L4 r; x5 C- }1 i公仔箱論壇
( C6 {1 K" ^  \( {: l5.39.217.77:8898
$ d6 I- m/ D" x( l7 z' J5.39.217.77:8898% e8 E0 f+ o( E* w
% A# ^9 p2 l" l" G

% h" }" k( d2 T; z$ T9 r跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
4 a8 \7 |+ w& T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ i/ r8 N$ h6 a/ _/ s9 r7 u3 z7 m
疑問3／天天跑步就會瘦？公仔箱論壇1 Z0 m) @+ u: @5 ?# A* S
公仔箱論壇- B+ \$ X/ X  q: i% j' z' c
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？. P+ P# Q( d8 z9 W$ o

0 ?; H  y6 f9 X( Y# L* i' }- K比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。tvb now,tvbnow,bttvb2 S' W5 V- \! h8 Z% \* e3 @
公仔箱論壇/ i4 r6 \7 O7 v) R+ u6 Q# l
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
# m& z8 t6 @2 l3 i4 H+ Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, }; G- K+ \& s/ U; L
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?" y, d6 J) y9 l6 F7 v
7 \. F0 T7 Y3 u5 v. `9 A: N+ ]/ L
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
$ {" n5 M: R% n! O0 n1 l& i% dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* d+ x" R" Q4 S& r+ j+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `# F& ]5 d' [0 a( R8 P& \  j
tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 {* x+ n9 _1 E# h% W

5 i2 B: Y& p- L( R# Z; i' V6 {3 W公仔箱論壇& q4 Q6 x& e8 a  u( N3 V" K8 Y
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
6 O( N9 V# ?7 A/ j, \9 E
! I* ^# O) S* J: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問5／餓肚子自然瘦得快？
* X' D$ q6 m4 f0 F7 [$ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( R2 e, H/ |" D  l% S
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。" k7 Q) O# L1 ~1 l! m. n
* ~' N) ~  u3 i0 c# o8 `7 J. D
【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; J9 x+ X2 ~- c% c
& g: F/ B* y: ~' h8 L7 N+ V9 `
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！