久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 X& I- O& }6 D- J
2 S* I9 z" v3 E0 @3 J/ Mtvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
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「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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) l7 \+ N4 n2 {1 P5.39.217.77:8898在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
I& N0 p4 ?' k; d. V7 L" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v- _) H$ L/ {' H" X6 W
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效/ ?" B) h+ u0 ~0 T' |% C
9 J5 u/ }4 U/ `' F& Y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。5.39.217.77:8898% `! Q' |% \$ d1 l3 @ L+ n5 r
6 H% }; q6 T0 p4 F/ U, U2 D( g公仔箱論壇不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。% l3 a+ i/ }6 I8 L$ R: f8 f9 H
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綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！公仔箱論壇0 v9 r, A5 q3 }% j
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( I# T* O1 K$ G; ] }1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 E2 r) V, q3 o$ h! l" Z) h
$ h [4 L8 b, p" e- g) @9 J公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇1 T1 k+ T; r' J% r# A5 A
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讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。公仔箱論壇. k7 A( E+ m" q b) s- u+ z
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招式1／墊腳尖：
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* O: Z! e) N) S; a M5 X5 l/ P+ ptvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。! K* ^# M, I" x" m$ P% `% Z& G: J) ^( c
* _) T3 A& [4 N, a0 m/ [* \" Ttvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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6 L. s8 F# j& I F公仔箱論壇動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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! t2 f, G1 t9 g5 f+ ftvb now,tvbnow,bttvb招式2／單腳站立+大腿訓練：
' ~' X* c8 v4 h$ ^8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 R: a! C8 ]+ {4 E) J
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
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★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
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動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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/ D( m- C6 ^" f& j s招式3／立姿踏步拍膝：
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★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。0 H- O% I9 c# `: b- n5 C# W" f
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- F% D/ d8 u" ^: o3 V( I: V
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招式4／拍後勾腳：tvb now,tvbnow,bttvb6 B# U2 t: o3 A; }
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★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& i5 K, d' [# K
2 v' W% L0 S6 v: L5.39.217.77:8898★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' G2 V/ S8 @/ C8 H" m2 D5 a' V! @
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動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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' U1 H/ Y, I; Z( j2 K7 Y公仔箱論壇招式5／深蹲：公仔箱論壇8 w0 J' y5 _2 Y
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★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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, R6 Z5 M0 `3 z$ Q3 n2 [- H8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
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$ r7 G! ^9 B# c+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級3 r- ~3 J; ^1 h% ]+ o+ w
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除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。5.39.217.77:88988 Q% u! W4 m# I
2 d* |) C8 @9 X5 |所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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