[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估5.39.217.77:88981 }3 A# l) N7 e' y' ?# T3 q
, \' P7 X5 |9 ^
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
: p, d/ p* n- W% }

5.39.217.77:8898  G$ }* O6 T& w& Q

公仔箱論壇9 ?8 _0 O6 ]' I
5 g9 v. Q' ~& i# R& i; E
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。5.39.217.77:88984 o5 C8 X& D, C; s2 f1 Z9 \# `. B
! J; k" s1 E0 k: ?( b: |
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。# K$ @5 n' H2 @) H1 M9 q3 g

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。公仔箱論壇  K( ~. b. Q$ t* G* i
5.39.217.77:88986 ~/ K3 S8 K) {
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇' ]' a. \, G, q6 g- y4 y% O# E
tvb now,tvbnow,bttvb% g& e# A4 w2 V# M; @) ^

自我評估1 ?! Q$ J7 Z; ]1 y( J9 [' u+ }

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。

□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？

□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？5.39.217.77:8898$ R5 g6 g" y$ N- T; C$ e* P

□ 有焦慮或易怒的困擾？
5 o; R, ~& l, L$ k
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇7 [$ L; `' i, B1 p2 a

□ 壓力大的時候是否會飲食過量？

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？

□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？& I. h) r0 t7 x2 z0 o& Z/ q
1 ?) D. g" I4 Y6 I. ]/ v# H
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？5.39.217.77:8898, w# g" D0 L, r7 b

□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？9 i9 i6 m1 C( k$ a" |& [+ h

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？5.39.217.77:8898- j" W/ c3 n$ D4 v: f0 V9 W

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？

□ 有經前症候群（PMS）？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 N8 I+ r2 B1 ]
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？

解讀評估結果
( B  e. m8 i/ Q
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。

• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
5.39.217.77:88989 `/ r1 U( d# k
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
. |3 T- [' M- D8 P9 q- Z/ K/ D
公仔箱論壇$ p: b/ E/ H/ s$ t( F: l2 x( F

tvb now,tvbnow,bttvb' u, q8 u- ?- K6 [0 n8 b7 i
tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 M$ U; p1 C4 a' }( b( t! \

咖啡的消化路徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! r( ^- W! y3 I

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。22 {, m0 Z) Y+ F2 e$ s1 U

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 @' j; |* M* _, `
) h. Y$ W! r; t7 F' P
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。

• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
5.39.217.77:88989 {& i* ~: W1 A% e/ H( [) T
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」2 O, C1 W7 W9 E2 G% I2 F

皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」

結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。5.39.217.77:8898- ^' I+ r6 U2 t) ~. }# z4 J" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) G) Q* S* Z% Y
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表