短眠必定對身體不好？錯誤觀念！tvb now,tvbnow,bttvb% ?# l* r& B( I, B; t# n) a
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) y* }- e0 }+ ?' k2 @公仔箱論壇藉由「練習」可縮短睡眠時間9 \' X2 B, @7 x0 e
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有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。5.39.217.77:8898, m, S7 e& G9 @) c
& Q4 X/ s1 w+ ^' a5 p公仔箱論壇有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。( D+ ` T' Z, z$ V4 f
1 l. K+ v4 N. i& r( N+ {5 ]# R睡眠時間越長 反而會縮短壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( O$ ~; q" w" Q2 K0 H+ g( r
* ?$ F+ N; M7 I/ E+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。5.39.217.77:8898# f# L" p& N4 G: b+ o
# ^, V5 X0 f2 ^8 l, O. }, q1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
* x# H$ Z% h3 X# {) P4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w. e+ W, j6 n/ |1 a* {5 ^$ ~1 [8 _; P
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。5.39.217.77:8898" e" g' Y& U$ ^- Y# A4 k _$ |
: a2 P+ `# m! e日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。8 t6 T+ N4 N1 J; q
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然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。* Z! |. d$ `5 P0 L0 v& T7 \8 g
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不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
7 Q& P( s" ?8 j公仔箱論壇5.39.217.77:8898# d5 t4 S; o% U8 G2 [ c
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。5 J5 W% z! K3 i/ i
( O! s9 _& l9 Otvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。5.39.217.77:88981 u" B+ Y1 U# {: V$ x! a
/ S$ w0 o- H, n+ r0 K' b5小時清醒力改善睡眠品質
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6 D3 y8 ]6 j2 o0 L' ^到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
5 K% K6 p1 j9 Z5 Y1 |+ {+ \1 i# itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) U! @# V( P: |' B
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
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這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。5.39.217.77:8898$ S5 h; u8 r5 H3 R5 _% h
4 T: @$ i: v( |5 W% f7 CSTEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。5.39.217.77:88985 B* s6 |- m6 M
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STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
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訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。5.39.217.77:8898' \& c' Z# Q' t" U4 @
8 o! C2 f: h6 }# G. ?公仔箱論壇經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
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最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
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