年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力5.39.217.77:8898* @8 n# D; I7 w. H- ?
8 a" _7 J& c8 Y. ~+ f
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。3 i* v/ M9 [) F- [
tvb now,tvbnow,bttvb( D) R$ s }0 p3 P" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: i6 B v- N* J
& o7 {8 \7 d, q9 c; n- B公仔箱論壇0 U5 ?" F. D4 \' M. z- p; Q
: [0 [/ Y, G/ U3 s
2 k3 S/ ~% w% l% P& e: K公仔箱論壇台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
) X' X! q# t: W- g! x# Ctvb now,tvbnow,bttvb
" v/ F$ a5 w& r# h; J# b* E退化性關節炎 趨勢年輕化7 z4 X5 |( G! x6 @
- s' g/ v* z0 K( c5.39.217.77:8898依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
2 f u% W; G$ N5.39.217.77:8898
8 ~. F! Y! k( W: Q: itvb now,tvbnow,bttvb* d2 h, p- r& W; U$ x
$ f1 G( Z8 W3 J2 X1 h, K( S+ `
- f2 m9 _) W2 l5 v+ ~( ^5.39.217.77:8898
5 P/ K4 W( F! V% j" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
! z+ P8 }+ s9 ?4 |6 N3 e2 w' q9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' j/ ?" K- ~" H+ a+ S! K
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
# _7 Z4 X0 m/ v5 [$ j4 E8 u( e+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r& Q* w( K8 l9 Q Y. [
迷思：膝蓋受傷要少走動？tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 L2 ^" c, W, E5 G$ |+ v% H
# C+ R+ D5 h! o' k+ [5 P- d0 J公仔箱論壇
0 ?( L0 M: s9 d; U) ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 H1 D3 b' u" P2 @2 p0 t
! S. w* K! I0 ? e) i7 M
+ t% y) j; j B7 j. r% e: V0 V9 V
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
0 j/ ^- n' F1 r. R, h
8 t7 F `# e* H# x" q ~+ P6 Q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。tvb now,tvbnow,bttvb- c0 O) _+ z4 w- q3 i0 C* @& a: ~
! K6 [+ \5 K$ H) M公仔箱論壇事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。公仔箱論壇2 c* B' f; J: D0 E" N1 h. n! P# v
1 }3 J8 F! l0 y3 _+ n保養膝關節 護膝5錦囊公仔箱論壇7 S7 G0 F/ Z" X- j
公仔箱論壇, P2 R+ T; s5 Q% j& _
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
+ P. V! D6 F' D! |. b
6 C! M% `% N- w錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。% k) y# r! q' `/ V* n I4 H+ u2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x! W: H" Z& l* }! t% R
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
5 o. B- G" ?; J; ? _) X, w6 s5.39.217.77:8898# Y' A/ w; O- @+ H
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。公仔箱論壇6 n) I# ]" \* _, }, J
: `/ `4 A4 C y" S, _3 E' f' r n
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
4 k! s* _0 C5 O. {
9 p3 A( R+ t& w8 F7 a錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
