復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 H% L. z$ y7 n1 n& @! m1 J
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。( w5 U" I; \1 X1 _$ S1 N9 S
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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! Q- ^. L/ ]9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。公仔箱論壇6 m6 c0 F& b, s( o% H. O
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# r/ y4 Z. j4 B8 K4 R. T5.39.217.77:8898減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。0 w: K/ P( U7 a+ K) E3 W- M" v) W% r
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。+ A6 B5 _3 ^* @" N- k
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減肥設定行為目標 掌握6要點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! A+ O0 z" y0 o$ z
) J) a9 A! p6 [/ g公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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" P5 m& I7 q: t! O% L" {. f9 C減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇6 Q. _$ v3 Y- l* |4 d6 m8 m
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1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。7 e0 H$ \, t0 i, i, o. @
; m" L$ y4 ~ N5 d9 \: p6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不喝含糖飲料。4 P9 r3 H z% j8 X
: k, v8 K; X3 O0 m, utvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb( K. l0 h/ s3 L
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5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。5.39.217.77:88981 h: {; _' y$ W) u# s3 |
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H* }: h" @ ]; W( l1 x
+ Q$ c3 X h0 A) G6 |- Q9 _公仔箱論壇在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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