復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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: j3 S3 q) z* A0 g e: x, l公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。5 z \0 _1 t/ G# I' `! L
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成功減重定義 維持5年不復胖
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* c1 l! V' q- s9 F/ q p* Y( _5.39.217.77:8898台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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B4 l+ D+ q4 ]公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。5.39.217.77:8898# P: ~' O& W6 N' q0 {+ v$ h" {
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。% \4 \8 Z1 |5 M* s1 g* X! r, m% ?
0 O6 {: H$ u X% i/ u" R: ^公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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7 O; v, _6 n2 o9 {4 j5.39.217.77:8898減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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$ J0 q) [! Y, e1 ^1 X3 B) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥設定行為目標，包括：; r% p9 m- {8 X9 a$ h% T8 V/ C5 q
, m5 p$ v g; c/ u7 w2 n' \1 ]公仔箱論壇1.每天吃早餐。" ]" a: O" r4 I
" G. \+ i- d! T: i \7 p0 F5.39.217.77:88982.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。
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0 O+ T u6 S) L2 B7 L" \' Z公仔箱論壇4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。
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6 l0 V4 n* v1 L9 A; J" ?" ^公仔箱論壇6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb* C E1 U6 _5 b! S8 W2 d7 V
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵公仔箱論壇; c4 K, p9 L- |: h- J
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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