擾人便秘不再來 燕麥等7食物顧健康
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便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。
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1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。, ^4 `+ g" t3 h% I
$ d# S2 \7 Q4 R/ G' k( [5.39.217.77:88982）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。' V8 T! u7 I# w5 Q7 Z! V
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3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
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4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
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改善便秘明星營養素/ {, n9 S: Q' V5 s6 C, w3 y; n# m
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• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。8 t3 y6 I% }$ X+ ]% H
( ~# J9 h( D- \6 k; Rtvb now,tvbnow,bttvb• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。公仔箱論壇/ L S0 c! \: I6 v, o
( X2 z" \; ?7 H' O- P• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。5.39.217.77:8898, D; W: t( p% S$ I
8 M9 ]2 I5 p% c# L6 k2 btvb now,tvbnow,bttvb防治便秘食材聰明選公仔箱論壇; L. O4 d( o4 W1 X6 T
" T' w# k: K6 U0 I! A: u6 Otvb now,tvbnow,bttvb1）芋頭／健脾胃，通宿便。公仔箱論壇+ D; A( c; K# N( m- p" X3 b
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2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。5.39.217.77:8898) G R2 K3 R @6 U* h
U+ s1 @; A6 f1 `) R3）香蕉／潤腸通便。
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4）蘋果／促進排便。
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( g9 C4 S% |# P6 p/ v! gtvb now,tvbnow,bttvb5）糯米／富含膳食纖維。5.39.217.77:8898$ S' ^0 t! u; ?
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6）核桃／含不飽和脂肪。5.39.217.77:88980 L- J( J: } P
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7）燕麥／富含膳食纖維。
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發表於 2018-7-31 02:32 PM
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