房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂8 L" K2 j( u3 Y; D, e, A
8 P0 Y# }% q1 J& Mtvb now,tvbnow,bttvb模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇5 N- ~7 m5 ]' o* F# J; O F
) K- r6 R( F2 ~" q5 y8 m5.39.217.77:8898
/ u/ y/ l* |) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {' g8 {* o* }6 Q
+ a) z% |# k$ |/ g3 g* g; _# F
2 r" v6 k l' h) r2 [4 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# U9 r- }3 z# i5 N
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
: R" P6 ~2 J7 {2 T: t4 {tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 B* e1 t; `; F2 b5 w
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
) r- E' g+ v7 [$ b, `) W' c+ B, y& m' B3 I4 [
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 V w/ p- W$ q6 E- h1 S
. n: H/ s, ?7 \( X7 L5 D
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝公仔箱論壇4 ^" _7 k. x- A @" E. t
' I/ t" {( T1 a; {, E1 B
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
0 |5 s0 \7 o4 ]0 u7 R
, [! @# P; Q- `) n d& m公仔箱論壇所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
7 t3 U: `$ q; W; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G' ^( e r3 ]不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
+ z+ X& j; A0 l0 k$ W公仔箱論壇
) w0 e2 @: }0 u zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
8 S; R0 f+ Y( i3 b: n
5 T5 V# `7 a# x, |+ x5 U# N: w公仔箱論壇【徒手深蹲】公仔箱論壇3 S4 W6 m! v* b5 y
6 d/ }1 Q' l( n r! z" Z* t% P動作分解：
' F& v L3 I0 Z" \6 y+ j* y+ E5.39.217.77:88983 M$ R/ `7 O+ Q; E6 I
. d& J7 ]% S+ q0 L- ]* W F8 ~
' n2 N; W$ p, W' P5.39.217.77:8898
% H! @0 v* y& |+ f) j) u( Z5.39.217.77:8898
! N! W5 q7 X8 y, c# |% c5 ~公仔箱論壇站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
1 n: e8 ^; e0 K; W5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ j; X4 f. i5 Q8 F7 A
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。5.39.217.77:88984 L# R) l9 F0 n& l% F& H* E
% t: x6 Z; P/ w6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 B0 W' ~. B* Z
: [( k; }8 E1 r. i& Jtvb now,tvbnow,bttvb& c' b9 L. Y2 _9 c
0 T6 U- M7 m% ^1 V, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）$ w# `; W2 n# i: I- K, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L1 q" c- K4 z7 {
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ ]: X9 d; ~3 ~
3 y5 ^) E8 _6 O3 c7 }8 M- j
6 ?) D/ j& y8 w# b4 }tvb now,tvbnow,bttvb; y2 ^6 d$ D9 ]& [; M" `. s D
tvb now,tvbnow,bttvb3 t* A# L' f' ]' D6 @& w0 O
$ y5 I. S% M7 u1 M公仔箱論壇腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F; @& k3 O& E( Q- e0 L6 F
+ B3 k( l2 ^! Z5 x ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。5.39.217.77:8898& @& W7 b0 X# Z8 {; q2 `3 \
5.39.217.77:8898) e9 B9 x/ U a# Y4 ]7 \
TIPS：
& l: u; h' {5 {! _! n公仔箱論壇
6 ]( u/ K/ `. b5 B- e! _; m% e$ A; wtvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
+ w) D( E* W0 x: f# U' q8 \! U1 f
0 k9 r, E3 n( R% z2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
