運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
/ B* z' k% l6 s: C5.39.217.77:8898
1 D% k- ]4 ]3 v8 q6 b5 d4 I9 j0 u. Q
5.39.217.77:8898* T6 K: V# G" A H7 _( W& W1 G @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' x: D6 x7 Q- D0 Y% b9 {
) o/ K1 U# }: F+ C+ F- K5 n公仔箱論壇
: T6 s! S8 U8 l/ W8 |5 V
: s+ r }1 z1 Z ~) C# g# ~5.39.217.77:8898自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 & x- H+ P7 Y$ S5 L, H( a9 K
$ L3 C- P* ?6 i+ |2 p5.39.217.77:8898篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。 * x+ m3 L1 z. {% f: s; C
1 | r" j8 ^0 c! y+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2% tvb now,tvbnow,bttvb5 {! V8 W5 X5 _7 g
而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。
- ~+ D3 E4 F2 O8 {tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 } W; m- k. b
邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦 tvb now,tvbnow,bttvb; [5 W' ^% o" O6 r0 A; {
然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C( c$ ?. {, F. X1 H
% k7 t4 u; v+ X+ p2 G7 E散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 公仔箱論壇# ?7 j3 V, U+ t: h) B# W, R" t
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
