[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？tvb now,tvbnow,bttvb0 `" S5 D) D, I/ B: X

* |1 m6 M% s# I% U; o0 Q5.39.217.77:8898細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
5 l0 L6 P& D/ ~) P0 r! s: E
1 p2 S( v: k; m  p公仔箱論壇; j7 B3 @' e" Z3 }# a  |+ p
5.39.217.77:8898% ^5 R( s+ L, W9 s$ J( W6 P8 I

+ u0 h2 M. l6 c" T8 y4 b2 i公仔箱論壇
5 h$ Z" [. K% V: t/ s0 Z公仔箱論壇% ^4 V8 ]! {/ N
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
0 c2 @! _7 M$ T3 X1 T* E, b
8 m7 F7 Z: E' T) K. h5.39.217.77:8898以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
* w4 K0 W5 a3 }* o公仔箱論壇
/ u/ G/ u5 \7 N& W★1.生酮飲食：公仔箱論壇7 {' j& U8 w! E2 \6 J
! c$ i8 f  U3 G1 T/ x5 f8 S
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。公仔箱論壇& ?( ]; p9 D1 J  B" B
公仔箱論壇% n' P3 G' E# W
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
' _' {5 {$ i# u+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Q% s0 T; o! R- o, P

$ _" u  g; b$ Q( J6 |6 d, r5.39.217.77:8898
. V+ S1 e5 r: Q" J# i3 w8 d3 E0 S$ M2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I) X' |6 w( L4 Y- v+ x( H

/ L/ n' S* {7 l) g+ s) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
5 v2 P5 l! `7 c4 b5.39.217.77:88987 r2 z- {* r. y* r$ F
tvb now,tvbnow,bttvb; O' |8 w$ s: ^
% A* l3 H9 W9 w2 p. g, E7 U) F0 t
tvb now,tvbnow,bttvb- [  Y7 P% t/ D/ ]1 [9 n+ D  e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d  }6 C) a/ Y' Y
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
; Z* w. Q5 ?2 f7 K: y, \7 b6 u; `: m8 _7 V! q2 N2 k0 ^
★2.脂肪炸彈減肥法：5.39.217.77:8898, o7 g4 [5 _) r
公仔箱論壇# {8 M# k; y5 j. h
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb& s( y) U* |& ?+ a
5.39.217.77:88983 e# O& W4 M$ N
★3.防彈咖啡：
) ~7 G8 R7 S* o" ]9 }% x6 {公仔箱論壇公仔箱論壇5 G5 v) C5 j2 X. d6 q* Q
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
- g$ I& f  y, F, Z公仔箱論壇( ~" D0 D* Q- v! j3 u0 u
★4.減醣飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& O5 r+ [- m
公仔箱論壇1 M+ E) l$ A$ I- i
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
: r9 g# }$ i$ I: q) D5.39.217.77:8898' U2 B" C- n) _. ~. b5 k- F# h4 R* u" S6 D
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。6 O7 v! k* H& q2 k' `% S- i* O

: ~4 b3 X; n8 E! @$ W' O) V6 z' |5.39.217.77:8898★5.辟穀減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `9 F& [" r$ [# Q4 I5 n

9 Q6 D4 b; Z% P! S, I, [# x斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
" |- V7 d9 j5 T/ O* S3 c! Z. Z
7 o) D" h, k) @, I9 d) V6 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 G$ U3 A7 u9 {* p% ^! c1 Q2 s

- A0 \4 I  g/ g3 C$ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: t$ l0 H" R0 ^; l
+ n& O! b7 H" m* e3 t6 A% T
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 L& @$ W7 P( s, \% }4 s
, V6 j, C- z" I2 _3 b( f+ A. \! W
★6.輕斷食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& h/ _9 w# x4 I* t) |2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb# H- J! W$ x/ X* a2 F& M
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。' D* b9 B- n) ~* t

- o6 Y6 {1 h; [, `《原來如此》+ j% d. y  ?; ~1 a% }3 F
公仔箱論壇' k  J4 n' ]* Y- H. Z# ?9 J
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ }9 A5 T/ w1 P8 \" O
. ^3 U& a2 I* [( {% U+ c
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
- J2 ]- f1 i1 U, I8 ?) N
( H2 K0 C; Q4 F: v公仔箱論壇《跟著營養專家這麼做》：
8 k# D# O! }9 h3 @公仔箱論壇. }8 v: z$ {$ V  @4 ]
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
6 V, W. H/ K+ \) |% d公仔箱論壇5.39.217.77:8898( j' ~* O+ a# m9 T5 F2 v% K5 y6 @$ S
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
; k* r# E& S2 W5 m& {tvb now,tvbnow,bttvb
/ M6 Y% H) Q3 m( z' X$ ~5.39.217.77:8898健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
4 I- `$ j+ L$ o  W9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ `8 @! t! ~$ }3 a5 h1 h
1減少食物攝取量。! k+ m1 |! H$ X
4 U& n5 l3 m( t2 N0 [/ t3 ^
2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 Q; Q3 F4 U8 W' Z% c

' D  x0 }9 X: M/ E6 q3 u5.39.217.77:88983多運動。
7 E9 N/ d& S3 \公仔箱論壇
/ v2 c! q" j; n' g! Y' N4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。公仔箱論壇* O2 ?: t  ^& Z9 r

9 K, [6 ]* W* T( n  ~依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。