[健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛% a* B# Y" f( ^) Z* u- I* S

反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。" V4 _- T: s8 G% q2 h  G

公仔箱論壇+ x9 ~+ a# T# A, P: X- k* |

tvb now,tvbnow,bttvb# s7 v7 T/ A( w& v" B5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O) t* K) m3 f6 k* m

腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
" F) e* j" \6 [/ M9 B
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- h) V. S% W/ q+ `

臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。5 b+ b5 s% k! l. t' h

公仔箱論壇$ G# G( d' K' A% B1 i8 h6 _

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]& R1 z5 t' _! u
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）

事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* d- d$ }3 h0 L# c* k/ {3 D- P# V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {  b  `% T. e2 y0 p+ Z6 ~: r
5.39.217.77:8898! i, O" Q/ A1 p8 b! `6 ^0 W
5.39.217.77:8898: |- T+ j" {4 }8 f
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。

改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛" N, s8 v4 O4 j4 R
" `- Q% |0 Q+ `
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb, V% r, E( p9 V5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 |0 K8 k  n8 B/ K
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w! v! [5 \& n7 r, t1 Y
7 V; T" X$ g, T# z# W  R
【臀部的回春伸展操】公仔箱論壇1 s% H! I* a* h- w& J' O- Y) h. v
2 R; W8 j0 D7 w2 {+ P
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。公仔箱論壇4 V: M) M; V) o5 n/ H: L1 `0 J8 b4 t
+ K$ q# J7 Q& j2 x
做法：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [) G5 }8 s0 w9 n# t# m& U6 G/ E

公仔箱論壇% u# w  M" X- [8 |* K9 ^  Z

淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 5.39.217.77:8898/ U4 O/ c! M, u* A1 Y* y: J5 J' Z: D

1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。公仔箱論壇. \$ _) \8 Q% s5 W: w$ j' z% a

5 s! f; J9 E; C% m/ q* K5 T* i

公仔箱論壇+ }6 j# S# w$ K8 K- y
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z7 r6 Q& N3 ~8 S+ y
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
tvb now,tvbnow,bttvb% ?" e+ E9 K* A5 I7 H5 s0 r
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。5.39.217.77:8898* M9 t4 p+ g7 ?
  v' @$ ^' ]$ ~  [
做法：
公仔箱論壇8 p3 `, t- ~: e# G% c  ~
5.39.217.77:8898/ `2 b5 j( }6 b# N# v4 W) O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: u5 b1 h* M! K6 M4 \) w
' h/ \' R7 ?( }; U8 B: j
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898) ]) f" U' j; V1 ?3 l( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 d- |* n- a8 h
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。

: m& L+ W2 N8 {6 o
% G3 _/ A6 W% E+ F+ t7 _: y' w
tvb now,tvbnow,bttvb# c$ q9 g* U9 s
公仔箱論壇0 o6 u' m8 k1 i9 G3 t
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
: J$ h. n# M! K3 ~, K, W
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。$ F/ |, k7 N8 h! m  y) ?; I( w& m

  w" t% x+ Q: r) f: K) O. V$ y
5.39.217.77:88981 R: }: T" ^. Q9 [1 l  e
5.39.217.77:8898, l9 t8 a3 w$ z; F, h1 h( y+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' W1 F9 S* D
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）

3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表