慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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7 A9 K+ u4 ?: Z" X: Q反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。5.39.217.77:8898$ i2 v- h( a7 R% S' r( x
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! j$ J0 F5 A5 N9 `7 z* Y5 W8 Z5.39.217.77:8898腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- @# k9 g2 I% [) u+ w% B
& M/ f4 l6 D0 Z2 `7 p日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。5.39.217.77:88981 ^; G6 l* m! x. {. W% [0 ~5 S
, m1 w! R# M) l' f2 R$ b* u5.39.217.77:8898臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。5.39.217.77:8898) H) ?1 M* M8 W5 A K0 i- R1 r' C
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人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）1 A& g; i8 o- \
7 u3 g4 s$ h& h. X- z/ G5 B' D公仔箱論壇事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H6 X, ~9 o* E2 M0 i
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% T+ H& b A/ C; m8 }2 N建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvb now,tvbnow,bttvb! \9 f! p3 O, o4 L: E" W& Y
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改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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, Q5 k d5 L4 Y/ i% ?- K公仔箱論壇那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
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2 [6 _+ q; q& o4 ~) _; G6 M其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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4 }0 F; j- \" x2 p0 k公仔箱論壇【臀部的回春伸展操】tvb now,tvbnow,bttvb7 z Z$ s( ]$ m
5 l6 K2 V4 d9 U ^; U _1 [tvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
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( Z2 ]6 }0 N. B& k+ o# x公仔箱論壇淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
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1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。1 F5 u! G! k- e
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以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇 v2 N. H) T- s6 k5 t& K" E& u3 U
3 W3 u' y! U1 F2 c; z5.39.217.77:88982.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。+ j0 n" t1 L4 z# S |& z
) G% F1 O3 Y1 j9 d0 q3 T- J躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
& `5 \8 \* ]+ Z: p7 a3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* U* ?9 R; o, h- u5 `; j: K7 s
做法：1 J4 m1 g* k3 t, ]* u9 B' W) U
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$ D* \1 b! W% K6 e: o9 |洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）$ K$ }7 R+ p. X) b! }/ S
6 [6 ?- r' k; S4 W1 J公仔箱論壇1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。5.39.217.77:8898- o1 ]5 `8 g' E2 u0 n: }, r9 ~
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2 O2 \: r6 B3 u公仔箱論壇雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:88989 A) q7 Y& u" B" T" ]& k
* C" f, O, h. e5 @2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
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4 @5 z6 L+ `: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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% _" \6 V. Y/ U* ctvb now,tvbnow,bttvb3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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