[健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛9 E1 e, P; M/ ]$ f* W( c% {% z
8 \2 C# o$ n. r0 B7 ]$ G
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# V# k* b. @/ d' T! J

5.39.217.77:88986 o( l. }" \6 W# ^' B) X* ~
tvb now,tvbnow,bttvb* X) Z  L/ O1 g7 i5 Q9 m
tvb now,tvbnow,bttvb& p% N  n2 N: _4 {* r1 x

腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
公仔箱論壇/ l# U, r! x* v- S  X% n; |
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R7 F! D8 m3 X2 ~6 p
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。5.39.217.77:88980 x: g. Z: ]& _* C
5.39.217.77:8898! a6 Y. a; _2 D/ w" L
( L5 ]& k% G' u/ p4 V; b

7 `2 C, u# Q$ t6 T

人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* X6 s/ [9 `$ ~2 ^- r2 i; ^

事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
7 i+ k7 V* g( B, t

tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ d# S6 G3 y+ m, F
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
公仔箱論壇, D# g- r4 P- `7 H1 x* \
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
tvb now,tvbnow,bttvb) ^( n. L7 C1 O. T; d, E/ F% j
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb9 j  S! O- g, r
# Z7 g9 ]1 ~5 P# c1 a: `, A+ n
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：8 e7 \9 r+ d. k% r2 [( X- S* D

【臀部的回春伸展操】( x7 W. O. H$ e( `( u' G2 e

基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。

做法：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o( C3 d9 y: [2 o# A
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 5.39.217.77:8898# r9 f9 m% v# ?; r! A+ X  c8 P

1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W, p# R) H9 Y# e

以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇$ g1 V$ e- g1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G4 R& r! U% t: F
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
! I  a$ ?2 G$ H% [
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 B" R5 e- _* n

做法：

tvb now,tvbnow,bttvb6 n2 ?* D. m+ q

5.39.217.77:8898; g; G0 O" \1 m* h/ r" ]
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
; J& c5 F3 `$ E6 q  B5 h- @7 K
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。公仔箱論壇& L( B# Q) y1 C& r) c1 Y+ I

( p" Z/ _8 e3 M
tvb now,tvbnow,bttvb; b) u$ l5 r5 D, W, Q0 c; v5 k
tvb now,tvbnow,bttvb4 F" c( e& a4 B3 e7 Y) }
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 T9 |% J- _' X9 Z

2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* I" m: Y/ Z& P. N+ {

3 r* g4 H+ m. c7 l3 E- K8 k* F

公仔箱論壇# ?0 q0 N# }; o5 @9 P$ Z3 w' v! v- }

感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, u: C2 Z$ l+ E. U9 m& |( y
公仔箱論壇9 j) B% a* |3 z( Z( {; ^
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表