[健康資訊] 水果不快吃會壞？吃錯隱藏肥胖、血糖飆高風險

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水果不快吃會壞？吃錯隱藏肥胖、血糖飆高風險公仔箱論壇: ?# `( T2 C  r0 m( w4 \! s9 w
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吃水果好處多，但千萬要適量與控制份量。醫師指出，今年南臺灣水果大豐收，門診發現，因吃水果導致血糖飆高求診的案例有大幅增多現象，其中又以「不快吃會壞」，毫無節制的吃水果是主因。2 C3 G" t. \; C7 e

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吃水果好處多，但千萬要適量與控制份量。
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& ^1 H( R9 h& \/ p1 y9 R0 T- p4 g) }! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台南市安南醫院新陳代謝科陳擇穎醫師指出，夏天是水果的盛產期，包括：香蕉、鳳梨，以及火龍果，不少南部民眾家中自己就有種植水果，在水果滯銷情況下，加上「不快吃會壞」等心理因素，只好自己多吃或是分送親友，導致吃過量，或吃錯方法，而吃出一身病。
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水果果糖高 隱藏肥胖及血糖飆高3 ?  o4 l2 K4 N& f' L( L

8 @; ~' \2 \1 D  ]$ A; l3 M4 x% l值得注意的是，早期水果價格高貴，水果富含纖維、維他命C等營養素，長輩常認為多吃多健康。但其實水果內含大量果糖，還是可能造成肥胖、糖尿病和體重問題，在糖尿病友身上更應注意「酌量、慎選」。
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! ]$ r$ o" K; utvb now,tvbnow,bttvb因此，提醒民眾，水果不論吃哪幾種，1天能吃的總量應遵從「1天2拳頭」或「1天2小碗」的原則。至於種類的挑選，因近年來水果品種改良，許多甜度都大幅上升，必須慎選。而對於糖尿病患而言，建議「淺嚐即止」就好。2 ^# T% M% t0 E( F" g9 H
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( A+ G( y  V* ?0 o陳擇穎醫師強調（如圖），低GI水果如蘋果，可緩降血糖快速升高。（圖片提供／安南醫院）
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糖尿病吃水果 酌量、慎選2原則tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ a& y; r' v+ ~) h9 B% s3 u) P, @

5 t. R+ w( f1 w: \" }tvb now,tvbnow,bttvb陳擇穎醫師強調，水果含糖分高，糖尿病患不是不能吃，而是要謹記「酌量、慎選」2原則。並且避免飯後立刻吃水果，建議可選擇2餐之間當作點心，避免血糖快速升高，同時別將水果打成果汁來喝，導致血糖飆高難控制。
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1 [. F- F% _2 f' F8 a3 e5.39.217.77:88981.酌量：1天吃水果的量最多2份，即2個拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb* P9 Z/ f0 N* w& j

/ G2 A1 M( ~$ ?0 l3 C; P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慎選：應選擇低升糖指數（Glycemic Index，GI）水果，如芭樂、蘋果、土芒果、桃子，由於纖維含量較高，吃完不會立刻消化，食用後血糖不會快速上升，有助維持健康血糖。而高昇糖指數水果，如西瓜、哈密瓜、葡萄等，食用後愈容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加，較易影響血糖控制。公仔箱論壇, ?  j3 h) \) y" g* O/ Z% E
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吃水果挑時間 2餐之間當作點心
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2 a9 O  v3 b8 a( m6 E% l" o5.39.217.77:8898除此之外，糖尿病患吃水果建議可選擇2餐之間當作點心，像是中午到晚餐之間，作為較健康的點心選擇；或者，水果也可在正餐後1小時食用，因為用完餐後，食物中的脂肪、蛋白質等會與糖分競爭吸收，有助減緩糖分吸收，降低血糖波動，而水果中含有膳食纖維，也可促進腸道蠕動，改善排便狀況。
1 C- _* D+ d: {( @1 s5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s! w4 p3 y) p. ~" x5 g4 s0 @8 z
另要提醒民眾，糖尿病患應儘量避免將水果打成果汁飲用，以免不知不覺中，糖分攝取過量。像是1杯柳丁汁250毫升，通常要8顆柳丁才能製成，但吃柳丁，通常吃2顆就有飽足感，選擇打果汁容易增加血糖飆高風險。