睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb- F4 s, P( k/ n% W9 z
tvb now,tvbnow,bttvb: n2 s6 F! U1 V/ q
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！- [8 a2 d% D9 ?9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 U2 u2 @5 S, t8 Q/ E( b
: w3 C$ I# j( T. l. e3 a2 H
! ^4 s, s3 Z- j7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 [7 S: q( r) z: i ]0 Z3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a/ X! f2 j: i# C
/ e$ i$ v/ p( p* H1 M- z不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手3 l7 M2 e6 }! l3 E9 ]! _# B
% }! b2 U; X/ N0 A% g! D一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
1 {, N# r: i- \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( ~* d. b$ C+ }: ]- N
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。5 m5 J9 }, v* \8 J. |# s
5 K* k7 l& }+ V, ^) \1 n7 K# stvb now,tvbnow,bttvb讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此tvb now,tvbnow,bttvb+ s, r r9 I: C* I3 Z: K
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
8 ~3 ^5 `- @6 u: ~5 D2 c. q v5.39.217.77:8898
: {) L2 ?+ `: M) Q% O遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
' X9 r' G8 c) q5 q. W: ^tvb now,tvbnow,bttvb. N* k7 u+ S3 g2 I8 @, T! E" U$ o9 R
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T4 F7 g6 e: `6 g3 X
tvb now,tvbnow,bttvb# E- }8 U6 E6 J; X
5.39.217.77:88984 l" o1 e! P# }, g5 L( Q
9 C; t) T- {6 f+ T5.39.217.77:8898
+ X1 K+ H7 h: E. d) V; w5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 E1 u6 P) i/ `( T7 I& h
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb# M- U8 g% v/ W
tvb now,tvbnow,bttvb! o/ h8 x( C: N. l+ o" y
1.泡澡＋按摩：
2 o0 H1 C9 k8 v5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G1 k8 c# q; a8 f, \% V _5.39.217.77:8898睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
) h% y4 z Y+ v3 M) h0 M5.39.217.77:8898
) C4 t. \- m2 A5 r JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。 M' }% ~) h% h% o
+ c0 v- |) [( k3 Otvb now,tvbnow,bttvb2.抒壓飲食：5.39.217.77:88989 q( I- h( x3 i; J$ {( q e
$ C8 ~+ Y& c5 F" a8 b) n3 A. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
- h% ^) U! g' r/ {tvb now,tvbnow,bttvb
6 ~* { C7 Y& ?/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【玫瑰花四物飲】7 o" K- b) X. M3 g! Q- o! X' |
8 O+ F2 [& W% d+ g1 I* x5 U: G8 o) A( j
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
0 r( z( c2 v, \; ?6 W9 L$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 s! z# q+ ?% h1 W _
作法：
1 w- W/ d Q ^8 P4 C
+ ]& [8 [8 r3 C+ ~6 D5 @ btvb now,tvbnow,bttvb（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。% i* F' T" ]# Y# m+ I0 g( A5 v7 a
' s3 ~0 U! G2 M: W# v6 b（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
3 ]4 h8 @- Z: t, ?6 I$ `7 u$ l公仔箱論壇
/ g( I8 u1 Z1 G( ~7 J: z9 h（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
$ \# ^% H# U9 m0 p9 T/ ]6 H: V
5 @$ ~4 H: z" |* @tvb now,tvbnow,bttvb說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb% P* Q. C& d! E
& D2 c0 g2 D+ j6 h4 u5 e2 J; v
' h- s# T- Y. q) H6 _tvb now,tvbnow,bttvb' s5 G9 q; q5 Z2 J) T
+ r2 G1 @' X! W+ @tvb now,tvbnow,bttvb
8 ` ? ]- p" I% L7 A4 D6 n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
8 I: e! G! O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M* W8 p' L# _% `! b4 L# p半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5.39.217.77:8898# F% B( c% b2 l! M( y
# H; t( d; ]0 I2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
