[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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/ U2 C0 j7 F- t) N7 [2 vtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。& S3 D. ~' Q3 T2 }% {
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。1 R. L# a3 s# d( X. W
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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' n' J; }5 ~/ W' J  B( k( ~tvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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$ B+ H" n% R6 X; N/ w2 b孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇2 {" S' J+ y+ Q- A

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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb- {/ x& t0 H0 Z/ @2 X8 L5 ^* `
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。7 ?: {, k( N- j- ]5 o

# O9 @2 j* [# M2 K/ ^5.39.217.77:88982.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" v$ m! r! s- i3 I
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇* T; P4 q( F% H# K( @8 e) ^
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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# V! D7 ]% A% x2 g6 ^7 V/ r# U/ p公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇5 z" Q9 f- J* O
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練習步驟：
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% d, n/ A/ [# I# s7 X: |逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。6 X/ p" J! j* ]4 v/ q% z

5 |/ r# V7 g0 `. a" i% q: M6 P吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
& s/ w2 e6 O( I8 x; ^5 Z8 L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P1 {, b2 P; d+ A+ j$ Y0 \& }1 stvb now,tvbnow,bttvb當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.77:8898' ], P+ B+ ]& M7 I% M' p

" q; ~0 H" E0 @5 x( P0 X★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.77:8898/ U/ F$ E5 R. w* t( C$ |

4 V, A( m/ v  k9 g* T) T圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77:88989 j+ x1 s) w$ y  d: Q
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$ C2 y% W. I7 S) q2 N5 Y圖 1（圖片提供／樂木文化）# s9 d* W# P2 v; z2 W$ W
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( S' y) E. {% W$ }
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.77:8898- F6 A2 e  H9 j0 `' x* q& z

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; s6 e  k' u5 T; B" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?. L% s- y- @$ X  M& ?2 T圖 3（圖片提供／樂木文化）
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5 d: E) H* G0 u" d; q; Qtvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb1 E% k- G3 U) Z

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' r' A, k& v7 |& I; P" U5.39.217.77:8898圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb% G% ]! c  e- V% f

: S- n* v' R. E/ }; xtvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb% s* J! J; }) P, {* {
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4 y9 D  O' n2 `# r! E" A  z8 b公仔箱論壇
0 c0 \8 W" e0 R+ X8 o圖 5（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 _# H; C5 `' ~. P

* \% J6 m% ^, O5 e公仔箱論壇圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。1 r  \. S6 B  Q7 R0 g

. V: Y+ A5 L9 F9 H( v2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 F7 q% M( A
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. I7 H% Z, _3 i3 b" I" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S5 d; k( U9 K, l" w9 Y圖 6（圖片提供／樂木文化）
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* }& r/ b" z- j4 u1 G) |tvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。$ Y% g2 a! M1 q* }
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圖 7（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:88988 {) `1 j0 D) h) J6 @; u
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化）