促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 b( y- Q7 U3 H. |3 I$ I% O6 Z
3 k+ N9 o0 T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" ?5 h& U$ f9 @) q( u Q
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇' l' P5 t) i4 }# t7 y
; p4 P& A3 m" f0 ]3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。6 i. k4 l% i. u, O* \
6 e# o5 A/ b* J, n5.39.217.77:8898陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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6 ?' ?9 k: c/ G2 i4 otvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.77:88986 Z0 D) q/ L3 |$ D" B: h& N( R" y
3 f% `; N+ B2 B& \; }! @' v) A8 n5.39.217.77:8898孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:88985 r) d. X8 [2 E8 W
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: e; e/ d8 H& h- O5 ? b8 v公仔箱論壇充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。8 G% G; i2 l e4 z/ u* d9 z2 C0 w
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! Z. e3 D" }- `9 O. N. C藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w" _0 E% R+ V3 T8 X% T( M6 c
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb/ t0 l6 _. P* ~% j
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1.提高血液含氧量：* }: [, `: |5 W
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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4 t; x4 ^) Q# z- V$ jtvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。公仔箱論壇# c7 f" c' o8 r8 l
. W d7 N0 N; ?% U% F- i. [5.39.217.77:88983.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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" i+ V b+ ?7 O9 |1 d9 T3 B* Qtvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：公仔箱論壇: ]+ s* l9 J- e+ g i
( g* e- T& x+ T& \6 {4 P1 L逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b/ r) @9 r$ M& m0 k
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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8 X! S! j x- b6 F) j5 J/ p' O( T當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.77:8898! [9 q1 O9 y8 B$ K- ]+ Y9 E+ U
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★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb" U ^# O* `- T
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇 ?; y) q7 Q- A/ o, F; q
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" @! L3 m. X( L4 b8 ]' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' C0 B+ L8 N; ?$ W8 y0 i
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* b" p& I& f* Q& _圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 z8 U8 v0 |1 y
* e# x% I4 O5 u, c+ |+ I4 v) c圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。公仔箱論壇% D! y/ L2 p& c: B; e
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, W3 f) R/ v) M, \" j9 u圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:88987 M% o6 E; b( }9 p4 a: X9 a- Y
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇' {2 X r5 S9 j: }! s! g
' X# g% z: X; r& ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y. W1 \4 p! B; H k' C! v3 i
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. u- Q2 n% @) T8 y6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! \6 j1 R; {. [( \- m I
圖 3（圖片提供／樂木文化）
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3 t' n' q6 W2 ^5 X+ Y+ T* B3 Q" V& G5.39.217.77:8898圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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9 z# P7 h/ j0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 4（圖片提供／樂木文化）* d; c9 k3 N+ x: i9 m5 z
+ D( N. f5 B" d/ j公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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: t; X- ~8 t4 G4 v: I4 D2 a3 Z/ j8 ntvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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% p2 {5 k* g% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m) C$ c# a# S
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( U+ C- F; q7 s2 z! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {; `7 d [4 n圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇( Z8 k/ w! }& k& E" U( g8 ^# q5 r5 l% I6 R
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。* `$ F" M g# y: j& P0 L. n% n
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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6 I# t0 q2 m# d, l% C9 Q% xtvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。/ a9 e o9 R4 a6 {3 i
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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