[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.77:8898% u! h$ n* ~, N3 Z5 b

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J  }3 @: _/ s/ n' w0 a
: {1 J/ }5 X* m/ z. P

% \, n% e! [0 ?5 {

3 r# Y2 z% q6 ~, B5 r+ L
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.77:8898* a/ w. D  J% U

投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.77:8898$ }5 O5 n/ R* F1 p

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
tvb now,tvbnow,bttvb# N) u; d; q2 `4 G! W6 G
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇* S) y- B, }; E3 g/ P0 w

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。6 i* @( o3 T0 V: x+ z9 p6 q

; i; e, H' `& A6 R) U

( ?* T% c8 l' f- T9 G  X  }$ }
  U: s5 f; m; t& K* |3 ]
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f; b/ z( E( N( |- S3 m* ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 f+ j+ R7 \  S) n, a

tvb now,tvbnow,bttvb+ L- O* r# c$ p- T9 W

tvb now,tvbnow,bttvb9 n! ^3 h3 Y; a, N* e
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
% E1 S" y+ j  H7 D
【呼吸練習的好處】

1.提高血液含氧量：* F5 v5 x. U) i/ v6 @

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5.39.217.77:88984 B) }7 O; k/ l* E

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I" U" ~% W( v( s- z6 x7 ]* P
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
+ O% x+ F6 B3 U: ~) `
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
5.39.217.77:88985 C1 t5 P/ P" j
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
tvb now,tvbnow,bttvb% J8 K3 ^) h* x: l$ f
練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ [; |' S1 H. D* c
/ n0 T1 d& W3 T9 R7 }5 l: ~; E
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w  z) Q+ N( e% ]( t
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇* Z$ }! k) {) j6 b/ T$ q. ^. |

★【逆式胸部呼吸法圖】# u$ E: F9 g% H9 u

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。8 ^8 l: L3 Q( W2 j! P

tvb now,tvbnow,bttvb- ], y6 t! v  t1 m$ S9 k
tvb now,tvbnow,bttvb+ O" w9 O. L  f+ @2 _  h

圖 1（圖片提供／樂木文化）

圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A" y7 N" l7 X+ y
公仔箱論壇; S) ]' K" l( l$ I

圖 2（圖片提供／樂木文化）4 o8 A7 h; z# U+ e- W1 B$ E8 }/ x

圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。* {8 C, `; ?5 o
tvb now,tvbnow,bttvb; Z% t( ~& j4 Y3 }7 X, r

圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇. P+ M- p; b/ c/ c' v' j! u" v
公仔箱論壇# V2 F& _# p( W- g$ e$ Q6 ~
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。! Y  Y1 L$ Q: J0 B
8 a7 l! ?$ v5 g6 P5 Y$ g

tvb now,tvbnow,bttvb7 N( d) K$ f2 u0 M1 B0 v# E$ c
+ u) p4 ?/ @! O3 H: ~8 ~6 }
圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb; X: [( @3 H& |2 G& m. M

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。% ]5 ]+ M+ y3 z6 v' l3 z( s5 v2 V8 N' n

* b1 e, H5 @: r1 ^
公仔箱論壇! F5 H  E8 J% ]/ U7 M1 e+ h8 b# p* f' i

圖 5（圖片提供／樂木文化）# m+ q3 ?5 W! I3 z* W% N
5.39.217.77:88981 K7 p# E4 z$ g) o& c9 }: A
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 `- r1 x- X. S3 u/ F9 U: f7 E( Y

tvb now,tvbnow,bttvb# C7 Y6 s( y  P0 E& w
+ k6 a* `7 ~# t1 F; v$ F

圖 6（圖片提供／樂木文化）

圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。

tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& ~% C6 a5 s" w' v/ n( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F5 X0 A. D( Y  v- E
3 c* v& R- I/ O9 m7 N) S
公仔箱論壇% \4 S$ ~* h8 L
圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _9 o% h( D% q

圖 8（圖片提供／樂木文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表