促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇0 ~0 J3 Z' L/ l9 n) r
/ c, V& Q/ z. C) D; m, i$ g+ W5.39.217.77:8898明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。5.39.217.77:88988 u$ {* u4 T: p9 n
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% G4 l. p$ U$ r4 ^1 O呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 b9 D& Q; @. S( K9 e
# \" @5 X+ m5 Ctvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。; ?9 I; h2 O1 A* [! M* ]* L
/ _( @3 v+ u$ T3 T8 F& U2 vtvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r5 r) f2 r0 F! e6 G4 C" g
* Y, n% `8 S5 `2 A+ B, L3 f1 o A; ?5.39.217.77:8898啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h6 U& K, i, u% G: r' }- K/ K
) e! R! |& z4 _tvb now,tvbnow,bttvb孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 y4 h8 T/ I$ @
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~8 C8 C/ F) @0 n- J' D& B+ z/ |
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2 v" I( @5 W" c( H6 ~8 g2 W0 Q/ P5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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+ n/ c/ D/ n3 A2 B5 w2 t# v; wtvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb' E" r! q2 }; j* u
g- h8 N; k% L7 c) \tvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 ~& I8 V/ G. w( t
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5.39.217.77:88980 r9 N6 r6 a6 b3 \' W! |) ^) w+ a9 t. W; `
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇! t* R- n6 g m: \
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：" L0 X, o b1 p- u
$ G# M, P: u, g& @7 |; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習步驟：5.39.217.77:8898: C$ K7 y+ L1 Z+ t
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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) t. C5 d6 {% W. H1 G3 d公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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: V9 c1 {* Q3 d! G* |3 t4 i5 stvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）
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9 x8 H! A5 ]/ I5 F- X) b圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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0 p. i* d5 s8 k" H3 v5 G7 a$ ~' \$ U圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:88986 d" |! L0 {& l: X+ ]& u
0 C( M4 U: c2 P8 b4 f U: M/ ^6 w [圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。# n& F6 _: |6 J" k: V# x) n4 h& J
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- ]6 d. w9 t P! g# `5.39.217.77:8898圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇' { z6 O8 O9 }) W
8 |7 H& z( W# l1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
/ X1 z; m; \0 O6 j j+ v. z5 l* I: D+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% N. F0 z) F" i3 l) t
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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t- v* u* F4 t/ C c# A7 Y' f2 _6 K公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）
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4 S* Y: q) K- P1 s% I" q o6 u k" k圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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. I7 N- W' J5 [2 U4 A* Y5 @公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb+ R" c: c- i( `, S+ O% {/ a `* o" Y
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.77:8898 N1 [ s" u) ^0 \4 G0 O% t3 m
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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