微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓' s# @* V. N2 w# P! ~# v. Q3 e/ A
tvb now,tvbnow,bttvb% a4 L4 K7 `1 E) c; y
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！公仔箱論壇0 ^. ^* f7 k0 u& l7 o9 k5 a% N
7 }6 d) t/ ?3 Q+ G* g7 B: f+ y. Htvb now,tvbnow,bttvb3 V8 D- @* e, s$ {! z8 p# z2 D: C
公仔箱論壇3 l' A: d4 F$ Y1 G1 D/ L$ y' W
5.39.217.77:8898; ~0 |. a# {4 f" j1 _2 z+ w
. r( l k& `0 n: ~3 o$ ^1 _, s公仔箱論壇
2 o0 u) B7 ~4 Z' g8 x5.39.217.77:8898★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
0 @$ V* l: F8 c# `+ S1 f* Rtvb now,tvbnow,bttvb
% |8 h( d7 V; S: \) `& ]$ B* I- U公仔箱論壇血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。6 Z+ e+ [' `; f2 q/ @6 @
, o8 |9 m; u% O6 M7 c' Mtvb now,tvbnow,bttvb漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
3 `2 ~8 T+ D4 j7 u, W- s' g7 G1 ~+ s; f
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。5.39.217.77:88986 z- m+ a( c( ~0 l" a, O4 J
9 y9 B/ G. e3 s |6 K0 }+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m+ f! {& {8 h
! g9 Z" Z+ v6 N5 o% }+ vtvb now,tvbnow,bttvb$ U2 {8 n3 w& Z9 N
) Z0 {- p$ C% l( E( s" m/ I+ j) o8 e起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。+ y- Y1 _3 _8 s1 [; W
5.39.217.77:8898- |) B" w% @8 M. K2 D
公仔箱論壇. y. q" J( H; _* o3 E% |
. s; ^% n. X: `/ L$ y
" m) T, d/ p. Y2 Q+ S5 T6 U7 B' O公仔箱論壇5.39.217.77:8898' h: Q3 x3 v3 K' l/ a
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。5.39.217.77:8898 u# T& c- y+ P# q! V4 b+ y
5.39.217.77:88986 K1 C( @- H0 k: A
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
4 e; L+ [5 x$ j$ J. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s: ^& T; l$ Q# g/ ?+ m4 ]7 j
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。2 i7 T( I0 l# u5 I
) a$ K# F: T( {/ i% `. p) y9 y! E
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。) W' l: P/ p. m2 Q0 T6 G1 |
公仔箱論壇 {( F, t6 O% _+ N" s
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
# u, [5 J; g6 J& z, r* Q. C V- a' `) H2 e
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。tvb now,tvbnow,bttvb* @: W8 {: |5 }7 ~# s" l# L
2 S) M% ^4 p$ b5 ~. f$ p5 `- Ttvb now,tvbnow,bttvb; o* @/ {: a2 V
5 O, `9 f2 d# q) G# n8 c
+ L3 y0 o8 Z6 r; x% K% @1 J- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?7 H2 j3 ~( o4 }公仔箱論壇利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 s+ i( f" I
! t* J- @7 {; F3 ~9 R5 S" K2 W, S公仔箱論壇此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。公仔箱論壇: h* C( O2 x, g7 ?5 R
公仔箱論壇$ u+ i. m! J2 l+ D" D2 o
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
