[健康資訊] 微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓

li60830

微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
2 c5 a' O& l. {1 a( ^  I3 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 S' c6 T% A) E+ d2 L9 m
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
$ ^% N& ?4 ?& r. i  V# s& {5.39.217.77:8898: d, r* L! I( i, o. B) t, N7 ^

8 w' K# H. w. U* b* h; {: ytvb now,tvbnow,bttvb
; M0 H/ L8 T6 A% T/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p1 ~6 q# c' R# `' t
& m/ l$ Y+ K! y2 s$ }+ _tvb now,tvbnow,bttvb
# [" h# @5 v3 T5 g" m0 J5 u1 ?公仔箱論壇★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康% c! b' v) U2 b+ @5 n, W

1 Y6 U# Y# E% V) Y3 @8 N% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X6 r1 e& Z+ P9 F9 C

# A% z: s! a: ~/ v3 f漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
; ^: D, G5 }! d% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {  l: M& s. R+ E& Q0 U* m此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
( B" X8 H0 y6 B4 K- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W' h( `5 {- @# Y& N5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 x* y+ c% X4 O% ^

1 k5 w' q5 U* R) {' Y5.39.217.77:8898
( b5 u/ A1 U& ]) s& s1 ctvb now,tvbnow,bttvb: R2 g. Z9 D0 r/ d) v
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。tvb now,tvbnow,bttvb# t/ G8 A9 q$ n/ O4 N0 S* |" @8 \
tvb now,tvbnow,bttvb6 s& L3 g7 M( x, A6 X. D, F
公仔箱論壇4 v3 Z9 y7 o0 o1 O( ]
4 g8 s3 j8 P3 v- H, r

( a% T1 l0 e& i  s" ?/ |6 ^# V; Ntvb now,tvbnow,bttvb
) C. J$ N% ]4 ]守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。; |8 e) Q  m+ o3 J

7 F7 R' C$ q7 V8 u1 Q★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" Q2 n; x; I+ k) L
公仔箱論壇+ J% }+ s( c0 `/ d' Y! |
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。5.39.217.77:8898: H: u- Y/ l+ l2 K+ K( a% l
$ w; X* r/ d" U' x5 T
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。8 d+ _1 k( u7 x6 c+ K

0 I5 P4 |3 A. r7 ^- etvb now,tvbnow,bttvb★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管* D% [' o3 g6 x7 k' b

/ }0 s  U( a  I$ g, w公仔箱論壇此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。5.39.217.77:8898/ b3 c7 j0 h( t
" N& u, I) r/ v1 f6 Y6 }4 ~; h

. h9 B, |; B: \2 Z% ]" Z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  s* {1 x6 W% t( g- O7 K公仔箱論壇公仔箱論壇/ i# P" H! L/ S& x

1 [' ~$ k( |0 r2 K5 X: h公仔箱論壇利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
  r: y( ^% c6 q- s! Q, k. v" h& s公仔箱論壇
7 z! ^0 e. H4 t+ f& z$ X7 Q4 h此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
1 z2 S( Y& Y5 z- h. \8 z# e; ~8 M, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O; ]( X% ?6 y7 ^, E: i- w
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。