【早安健康編輯部】tvb now,tvbnow,bttvb4 w* F/ h. d; m( ~9 {$ P+ O- W8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: j8 J% C' P# W
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
. |' f! G. C2 `# J. M2 P5.39.217.77:8898
) C8 Q8 z+ K7 [一天3杯咖啡，護肝又燃脂 5.39.217.77:8898' Y1 E2 j: I8 [* m* Z* j( e
公仔箱論壇4 ?9 P( u0 s- U9 V! V& C( ]
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ n( m |$ r( Y! }% \/ {
3 B- o7 H0 w. o5 Q9 R公仔箱論壇若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l5 U# E' G: ?3 q9 Y' E, c) b
tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 x' v4 o- V
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
- H- L& Y1 X( V4 K |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t: r3 c1 Z& V y( |9 d公仔箱論壇飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
, n c& N* f4 R. d% R; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# ]# F- t: e2 S, B- o
【好食材！】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R/ [6 r+ Q) k8 I$ I" ?& C/ B, o
i: x6 h4 ~( B5.39.217.77:8898優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
5 B0 w n9 `% u公仔箱論壇有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
* z. M* E7 s; F& s
. I0 `4 t) N" n$ \% n/ p4 e) n9 u: i! F青背魚，例：秋刀魚
1 \4 V. @( p0 P, utvb now,tvbnow,bttvb秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
& ^: i# B, a% J n, ]
8 M! _% @, y/ L* F! X" D# F* xtvb now,tvbnow,bttvb海藻，例：裙帶菜 公仔箱論壇9 \1 |/ u1 f6 b2 p, b4 k
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
7 |4 W q' n+ }. F$ t z+ H0 ?
/ h! } M2 z! T [$ m公仔箱論壇
7 H& ]: W2 M. w1 `! [9 a公仔箱論壇
, y) g& R: i8 W- A: v! F: `tvb now,tvbnow,bttvb每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 5 H" P8 m6 j/ P' c: p: N
& y z8 v/ b! u
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。
4 r3 D8 _0 V2 G) \* P% U公仔箱論壇
% A* J+ D a' U; O B" f這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, Y1 U- v6 S2 z1 {+ F
, j% N% Y7 [8 \公仔箱論壇因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
6 X6 \) S+ k& K- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G. R9 p* s! t; C8 Z# z公仔箱論壇屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。
6 |2 G% t" i0 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ [. |* M- _- _5 v4 M' o/ P1 }. }
【健走飲食要點】 tvb now,tvbnow,bttvb! ^$ e) Q8 Q& t9 {: K9 ^+ t# p+ {% [
0 a+ w1 e5 a- v. ]: s J(1) 日行萬步路，飯吃八分飽
* z! d2 m2 l+ I, a2 O! V8 T公仔箱論壇
$ V P# ^& Z, p0 J5 u+ D公仔箱論壇越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。 5.39.217.77:88987 a/ `1 b9 J1 E# L
- C) d$ H' r# j1 _7 p- O公仔箱論壇公仔箱論壇4 H0 v' N: \: `/ k. R( @0 A# r
(2) 適當補充能量（碳水化合物） $ E; Z& `) {8 r) i. ]; t/ l1 v
tvb now,tvbnow,bttvb& P% O8 T) ~ X; G7 f$ Z! e
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
; x R( l9 v& n$ U
/ m- _; t- [; O: s! u4 Qtvb now,tvbnow,bttvb& q; o( ?3 m6 Q) } H _" Q# ?
(3) 補充造肌食物（蛋白質）
$ V1 d" @0 J3 p. J9 p7 w4 }6 C" G. ?( U! W6 n7 I5 B% x
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
, j6 K4 L* J7 X, Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# w6 w' m+ k7 W B" ]4 ~
2 p0 Y- x" L4 O. G& I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 P6 D6 T( x; D: C( m
(4) 少量多次攝取溫開水
0 D) v% x9 i' ~* g) U
[- N# ]1 }# \- X5.39.217.77:8898健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
% q) D" q6 I' F公仔箱論壇
! F0 a- ?6 F: u0 A公仔箱論壇 |
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
