失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
' j# K) r* o$ M0 T! @% [
% R! ^ L) I5 E5 n9 {2 M5.39.217.77:8898
+ b" N8 h9 Y, q, K: A3 h1 {7 S5.39.217.77:8898截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
8 g, h4 g' b! r: V0 I5.39.217.77:8898
9 H4 X/ c, h5 t! e" u愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」tvb now,tvbnow,bttvb4 D& D4 n p w& D
6 I+ Y4 r& b/ g' v* H6 V研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」. k/ h% J$ v& \3 H0 |1 |% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j/ q1 }9 G4 u# J: A5 n
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？5.39.217.77:8898 d) a! @7 u8 A/ Z2 J6 y4 h9 }8 A
9 Y8 u4 k4 f- s1 o
; {5 v9 y% u- |0 N, Q) ~
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 l9 C( i( a
5 Y' m. \2 s( x1 d4 K/ u6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。公仔箱論壇& @) G1 ^7 M9 c4 s$ X- s, K5 @7 y, {
( g. S) q( k9 N3 d$ C ]
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g$ R' ?! X. U. F4 L
" _2 f* e' j' {0 O5 V
# X6 M. j& O4 [公仔箱論壇2.更多的認知儲備，能遠離失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 K y+ U- G+ H: f9 ?
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。5 @ I: |* D) B
. J' ~+ X" b& ~' A1 X2 {; R公仔箱論壇就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
% O* j4 A8 y; t6 K9 v9 ^3 O4 K公仔箱論壇: t* z6 B: n. W5 Y1 `
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
k; M$ y2 O$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
5 s6 R+ J6 T6 d, O公仔箱論壇公仔箱論壇# k3 C4 W; w& \8 i
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。5.39.217.77:88984 o* w% U% }, q) e B6 P
8 p" {3 Y1 {. s$ c( M6 X btvb now,tvbnow,bttvb不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
/ Q0 F. \/ i( e5.39.217.77:8898
0 Q! q5 F: d' [9 {; i" R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. h' b5 c$ E/ Y9 d4 ]' y3 V
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
1 Q8 p& |) f0 D- ~/ o! r5.39.217.77:8898上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
3 E' i6 l' |! d' X$ ^1 N" d" H# j9 J3 \" A! K- `8 y$ [" m" @+ G
5.想要大腦管用，先善待心臟
1 m' [3 f2 A: ?! X( L導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。9 P5 M6 b( a: B! i6 ~* r. w
4 a) y5 Y: ^) v( |- SBrayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。5.39.217.77:8898* l; g6 r0 j$ O" p' N5 o8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I3 X5 ]- K, s2 h
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要2 G Z* }/ E. q0 f
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
& p" M4 x' Z P" p6 p/ j; u' Q! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 L/ a4 A4 A2 ]
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。& q% Q8 B; s3 G( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 o7 s8 i: C2 G% a
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
1 Q! A( q& D: ~7 _3 } q. g5 S F3 a5 h' h2 T
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
