（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）/ r$ }& M' O/ O& q
$ B+ M9 N$ @; {, h" i/ k經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。' G7 {+ O- g) P
. N: e0 h. g3 k# a/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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3 N- `7 u$ s0 p) O* ?) V/ ?5 e% i5.39.217.77:8898• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。, S* M: G# y0 p: F( s
! u$ s7 {& u) V9 B2 I2 k推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇. i( v. h! s) g1 y. P" u
d, S( o, T1 A公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）4 P$ J% @" @, [6 |- ~. `3 L" l
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。 ], D9 f# _" P. X/ Y3 ?
/ j$ l1 _3 o4 Z4 |+ d: T% ~. A, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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1 ^! C- j8 S+ X公仔箱論壇2）牛奶（白色血液）
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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6 E; C( f" N# f1 I! K3 @& W5.39.217.77:88983）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r" F- }! c( W9 Y2 }. c |4 I p7 h
( w% T/ m/ M3 b) { I• 緩解便秘。' h) j: q ~, A& O
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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. J7 ^! ~6 y+ u; f* l8 J( Qtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。" j$ }! {6 d0 c1 l t8 I% F" {
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9 l- h6 _7 i, E! ftvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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