（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:8898$ P2 S* E/ w! z2 Q6 R
6 E+ p' c$ E5 k: q: U4 z+ Ytvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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$ f" R1 `) f* \9 m) `' a• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。6 ?" ^& R1 K! B1 H1 [
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb5 z5 q( D7 L. V. t J% g
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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3 e' r# Q2 `! j l, g5.39.217.77:8898推薦6種早餐明星食物
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3 c' f }9 e3 t$ n+ U$ O9 D• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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0 I+ b; f* w8 q& z( Btvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。! ?7 R' \$ W, ?) `& h+ y* h
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）6 [# Q) p9 C: S2 B
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4 `7 N8 {5 l ^• 預防腰酸背痛、癩皮病。5.39.217.77:8898% ]. q" E: k! C6 S! |
7 H4 Y3 @1 F* z$ Z( |tvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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: u. \ G- [; x0 c6 j/ h5.39.217.77:88984）雞蛋（最家常的營養庫）
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5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m- s( h) x( f$ _2 F0 J3 j
& N3 @+ ]' a' c b4 O! E8 R& R4 y• 消除皮膚的雀斑和黑斑。2 k( y J I. q
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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1 A2 o/ ~2 ]1 G6）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.77:8898' `7 o% M0 i8 S& ]: U2 L0 m# G3 @
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w* o2 y/ O% _7 r, K公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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