（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 k [ X5 {7 N
# x& l# s z* J9 I; I: c5.39.217.77:8898經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v* g$ n' [7 w& L9 e+ _! a
# o! {% v1 u( h$ p! x% t• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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7 A9 B* l. `/ ?; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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) ]% d) C7 R5 u! \4 S& D公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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. G. w" x$ h4 ], L+ {; |5.39.217.77:8898• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇5 r% P) V/ X4 p- [9 i
# L. Y9 G; E, V2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb& {: u( T4 c g' \0 C0 Y
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N" S- ^. G0 @% m% V
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇' s' [8 C6 |9 _/ b' z" W
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇5 T# C* ^3 J* m- W- U4 s
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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+ @/ A4 R5 f4 P3 G1 G' L* X! u公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。
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4 Y5 G4 \# R4 P9 i7 M3 ^" O) u) ]tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。$ N9 f& F r2 O# d
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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