（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb1 g$ R3 ~) f7 q$ \! n1 x8 x
" ?7 x- h* i& ~0 w+ _5.39.217.77:8898• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇! E0 E3 ~9 G& d( z& n
- M s( C$ d! \% G9 f3 \$ @7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。$ V; U" {! k: i, s) Q
" T- U3 h( e1 ]/ G+ P5.39.217.77:8898• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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f" z5 i! V& B4 M" d& d推薦6種早餐明星食物
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: X4 l" J4 ?6 Q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）$ N3 ^/ o! Z1 s' ]# s5 a0 n
5 f3 o4 R- `. C3 w: H8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.77:8898) g; m% E* h# B4 s& H: R/ a
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• 間接降低血清膽固醇含量。) c9 Q" Z: O4 R# y* w% o
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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' s% x4 }" i G" ~" ?) j$ a: U公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
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+ ]# G+ D' Z/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）
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0 A' g+ a8 t4 d. r# U# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。
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: ~, L/ `+ D( E4 f) `& }• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! M% r' v- L! Y1 D" {
. T/ S6 I5 g) q4 s1 v9 Q3 c- k& I3 @• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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. n5 o* Z1 ^- S6 D$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb# T4 Q, J9 w( w* Y4 ]3 a
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s. ~- e9 Q1 n' V5 D
0 t/ H' r$ M- j l• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 E- n6 d6 u$ ?4 V; ^4 T. R
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• 緩解便秘。5.39.217.77:88980 m1 b0 V% y$ {# u& S( A" |
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb/ W6 v% t" _3 f4 M
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• 改善記憶力。
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1 e2 `- g; `- J2 W+ N7 T• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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9 t6 f' ?- V5 }. ^9 Y, P; V4 c7 htvb now,tvbnow,bttvb• 防治動脈粥樣硬化。$ ^0 [1 o( `, j& ]& i- i
( W- W l% Z7 `& z9 K公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 N% x- F$ S0 Q
6 ~ ]$ ^7 ]& K9 T ?5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^6 z, Z" C- [% j
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）6 Q- M z' x' [9 f9 j$ T3 g9 A
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• 利於吸收，防止便秘。
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8 h, `* Q3 t$ j: K% O& t2 L0 Htvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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