（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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" [/ k0 V( p7 @, S9 T% C4 g5.39.217.77:8898• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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, d( \; S1 H& K% g8 R/ p公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a- S8 k: R' J; R
& U& K" v. e1 {# H5 X' i• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 X+ {+ a( b7 C7 U
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推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇( m8 {, y1 S1 b6 ` v
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍） H6 g7 u r/ [4 l$ G& p
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' V4 ~ w ~- z# S4 v公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 k1 X7 ~, @/ w! a2 W) q
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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- s+ E4 Y8 D& t$ |/ B9 u5 `5.39.217.77:88982）牛奶（白色血液）
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# d. R9 X% [1 otvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77:88983 x1 H& {4 W: n5 ^$ E' R5 h( c
- E3 [% C) P" B5 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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& Q+ t- B) A1 I8 a% F1 C4 A5.39.217.77:88983）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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; s- f+ H3 ~4 {% e) f6 k) W+ J7 S• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb, Q" o5 l7 k8 C, z9 _9 f; i
2 T4 t6 d. a+ ?7 t' V8 R5 J& N5 v+ y& |) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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( ~ Z' h1 s, c$ w3 c• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.77:8898: w% a- T& Z4 f4 ?+ e- P$ j1 J+ D' w
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• 緩解便秘。
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! U/ ~) v0 j; \) X, G: y; b/ u% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
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% I- r) ~ h0 m* @7 y( u2 i/ A, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。
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! k+ g R: b+ G( n& |• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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% [+ K; ~2 P) dtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77:8898+ [8 t* J; Q3 i
3 m8 ]+ M0 d5 I5 Q1 d公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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5 E5 Q6 j0 J* Q; V公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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6 G# X1 y: m/ q& j; V, o/ \（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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