現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
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! c! L9 `# J- S/ \ e k. f2 ~tvb now,tvbnow,bttvb再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
) d/ i. S. ]( F1 u9 I: Q! o/ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; m' O5 J& p; i# Y. j$ ]
( Z& W. S. q; f8 ^6 l6 V1 R7 [5.39.217.77:8898◎外食族應把握下列3個原則：tvb now,tvbnow,bttvb: B$ T+ J/ @. m8 A2 b+ N: _+ _: b& T3 G
) D" ^; S( K9 j( ?& p8 g: @+ V6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●三餐定時定量，不吃點心：0 a9 L8 ^" l8 |6 k# s t) s
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | }' n J# Z7 i- R j F
+ e1 X# q" ~# \ p/ \% L( @4 u$ g●均衡飲食，增加餐點豐富度：tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 W2 I/ c# R$ P( a+ g
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。6 w9 j2 z0 P; s# M3 ~& y; }( s3 Q
8 p: k: [ {4 ], K( I5.39.217.77:8898建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。" f! p2 v: j2 E
/ J9 ?- P' L, Y/ p5 b" X, b/ j9 btvb now,tvbnow,bttvb●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：公仔箱論壇5 V. S% e% k' _
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ q0 Q* w* H7 r4 f
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發表於 2018-6-14 03:48 PM
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