10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇7 c! q" a K. p1 k. U+ l/ X* q
公仔箱論壇 K9 Z, ~( v( z# M+ T7 B2 l; a
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 2 q4 _( j- q* w, g2 f# _) O5 G
$ T# ^8 _. B# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s ]. T& P" s- K; O9 K- g" l' o
`4 k* r7 d5 z! N* B. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？公仔箱論壇0 }4 Z9 J* n. r4 y5 z, s. u
) U2 X" d' a$ p0 z2 [
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
$ ^, i/ p: i! h7 g+ d, B; T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) E) j+ c8 }6 K; h6 l
生理時鐘與日夜節律
( }/ R4 {) |5 ^; V1 a$ v5.39.217.77:88984 M3 T. ]1 O6 l0 i2 U0 J# p) g8 Z; I
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：公仔箱論壇/ @( M3 B: P7 O1 ~8 m! K& p
公仔箱論壇0 X3 [) `! H% c3 H* {/ x
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。tvb now,tvbnow,bttvb9 l" u! @' J, J) ~
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( q a6 ~2 c1 O* V/ e& u
8 l. V0 I9 d* V( Y6 x4 ktvb now,tvbnow,bttvb一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
1 T) l! u! W+ n9 ~6 w" N% Z; L5.39.217.77:88980 G$ u: q) E8 w
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。公仔箱論壇0 w' D# Z8 ]4 k; [
公仔箱論壇. k) Y5 G5 d( p6 A( T; {' Y
2017年的諾貝爾生物醫學獎
8 k. f8 J$ `; o; g, ztvb now,tvbnow,bttvb
! U9 @7 I4 s9 \4 i6 o由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
( s5 d, C1 h. G& t/ h" [公仔箱論壇4 s, A' i! d6 o, i/ k8 y" q
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 ( g/ p4 n; K6 J$ i0 x9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 x ?- s$ D
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
: J9 Z J+ @1 i' t0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G }& @+ u; p* C生理時鐘紊亂的影響5.39.217.77:8898* T( k u* q( Y' f& ~% G5 H
r* J1 I, e( M" e( G" {' ytvb now,tvbnow,bttvb內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。) ~3 \* L' m" @/ \/ |. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o6 ^- M7 a: w6 h
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。5.39.217.77:8898+ J- h& D0 T& @4 ]! S
, V! Q/ H. U4 [- n) O% _5.39.217.77:8898增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
3 J& u; B s' Z5 V7 a4 ~8 o$ {公仔箱論壇
* A7 W4 c- q. t神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
9 T# y( x0 J9 m$ f2 d7 Rtvb now,tvbnow,bttvb, J. l* v5 u3 {- d
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。# t- L/ q0 |2 G
公仔箱論壇- D& H- b7 H2 p
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
, @) x+ C* z9 @
& q/ m% g7 E1 a- z. q5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律: n, R' J0 O; m7 Y4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb" s5 k0 p4 l$ f, m
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。公仔箱論壇, h" [5 W2 w$ A- Q
5.39.217.77:8898' a+ ^2 b. \; ]
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
# L, }. \ n0 ]8 p3 U+ l9 s) ?' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ c1 N# V0 R) _& {/ Q; |% Q
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
' K6 g- M- C) {& r5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q' E8 I( [- Y9 v$ s; }$ y所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
+ V" t% [8 y& K" U: Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. Z1 N/ Z' l( A- O. |7 X
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
: n! ]) H/ I1 ?! i5.39.217.77:8898% x3 T( l4 `& p' |/ Y p
只改變環境就可以改變生理時鐘？
5 [- m- m! E7 b& u
" ~7 x2 P6 B# }; v- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ ; G. y+ n5 Z0 o q: [# {7 y
* l: Q* @) l7 z0 S( d其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
( Z( r V/ A _: vtvb now,tvbnow,bttvb% Q5 K L9 r* {& K) M
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
+ O2 @, w: l% p3 ~, p2 }
/ v! n2 x$ z+ Q( \0 m假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
