10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！2 l7 L; ^6 e* q) \7 h- [, u/ g( U
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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6 S- A$ N3 H7 r# Q4 h" ^tvb now,tvbnow,bttvb同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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5 t: X4 ~+ C* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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7 G+ f+ z6 \* I+ i- \# a生理時鐘與日夜節律5.39.217.77:88987 p! s. e- q. z3 f' p7 |7 M
, X. V. V/ y. t& u5 u- stvb now,tvbnow,bttvb在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb* f# {3 q# j& l0 z3 H
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。3 \/ f! q V+ m' C3 y
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？1 B& R1 e4 h {! ?
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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2 k% v7 {; S8 C' _! ttvb now,tvbnow,bttvb所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。tvb now,tvbnow,bttvb2 L% A! [! I6 `1 _7 C/ l2 K
r z3 [& U3 t/ _6 u; i! p5.39.217.77:88982017年的諾貝爾生物醫學獎
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2 O, H- Y$ d Y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |& i: c- r& P6 \: M
* k% k4 b2 ]8 u# C( @在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。5 e5 f7 z, ~0 b
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生理時鐘紊亂的影響
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5 Y8 ]& ?3 q. j3 m公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y8 K( N# a% z$ H$ e( U
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。7 @4 l/ s' a9 h$ \' ^! h O
- z3 l% Y1 F, a' j4 W增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。tvb now,tvbnow,bttvb0 a. k; x) [1 Z* Q2 u7 K; s
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
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2 R& S* d& l) s% I. e5 l+ g1 n, h白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律' i* c j! }% H& `0 {# U
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N( e$ h, S$ p- A
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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* s7 S2 \( O: Y w$ ?我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。5.39.217.77:88982 I, U! D/ H& z2 J/ D f& p0 c
5 d, ]8 e6 ]" G/ ?6 l; G( G2 n# qtvb now,tvbnow,bttvb所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 Y6 Z& `1 y; P5 V n- y5 x# R
0 c+ ^. c! h$ b/ O! O3 G如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！公仔箱論壇& n4 W' e6 H/ G) h5 K4 \, W& N
* v1 w V+ ?. V$ [0 q3 S6 l5.39.217.77:8898只改變環境就可以改變生理時鐘？
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& z1 i& \: O0 \3 m& ^5.39.217.77:8898有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 5.39.217.77:8898% r# z5 a1 ^# Y# B
+ q& C/ m! M& W- F: T- R9 A其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。5.39.217.77:8898, G' i" k1 z2 B, l& F6 M' h
6 _: B: d! w) `譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。& C0 [1 i& ~$ k; r- K8 Q
; H( n6 w5 ?& Z: \3 Ttvb now,tvbnow,bttvb假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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