10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb' J3 N. s4 m* E! ?2 h
; _$ ~" E1 a5 d0 j6 X/ b/ Q9 m3 P公仔箱論壇熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 5.39.217.77:8898" i- K- I1 w+ s- j9 l5 [# }7 @
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, B; a' p' o( v+ z3 P# G uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u4 W( ?* J+ ?; D) d. |
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？tvb now,tvbnow,bttvb" `3 |9 U( ]+ @1 N0 b- M; q
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生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb/ I- o8 g4 z; v( d4 N: x( o0 A: x
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
$ ]0 V( O+ V; Q( H& w9 }後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ b. ~! h4 r( x- o" }6 _9 D6 _
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。( { m" i3 C/ w$ ~" d" Z
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2017年的諾貝爾生物醫學獎tvb now,tvbnow,bttvb6 z' j$ l" g: ~" i/ t" I
! s. ]8 f/ Z+ ~3 [tvb now,tvbnow,bttvb由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb- O7 u& z, s6 o# f# j# Z& r
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- n6 J# J$ a; D3 Y
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生理時鐘紊亂的影響公仔箱論壇2 Z* ?1 F5 Q# s/ X1 E
Q1 n% Y2 W9 n內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。5.39.217.77:88980 e9 b+ L- K7 z3 ^3 D
i$ {. y3 y1 g9 h0 `( e腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。" ]: H+ g$ h; ?8 ^) a) @
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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: k. P" ]$ i- w公仔箱論壇神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。8 a( i- d# ^; `0 k4 A4 g, X
3 w& x! F% F0 @# L' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb1 V6 D; o# G. B* R6 x: ]
4 H1 D5 z8 L7 M+ v' | k& S5.39.217.77:8898白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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5 I& {: R U- ?7 D* V有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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) N2 x& H& p/ ^2 \% |) `- J& C比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。! i2 u$ R1 R) t2 p
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) e7 a% ]: N4 q9 J8 Q
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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8 S% s% R# B9 X8 t3 u5.39.217.77:8898如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！5.39.217.77:88989 |# M* N3 c" v9 i+ i
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只改變環境就可以改變生理時鐘？5.39.217.77:88985 n7 A1 H' \7 W2 D& d* ^
5 |9 S* h2 }9 Q& d有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 5.39.217.77:88988 m' Z3 X) ^5 @4 h) ^0 x' [
. M5 n3 @* Z, U3 b0 w3 P9 Y1 L$ O3 M! @5.39.217.77:8898其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 z6 D) E; q. I; F: ?
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。. z6 \* F* h; y7 R2 l. E9 {
0 P: ~3 N* R9 {! [' e, s公仔箱論壇假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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