[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 p# k, |0 P- J, i

身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。# U8 f8 S; s/ a, _$ Q

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮% E" L  `9 {3 k, z/ p! S1 y8 Z" d
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。公仔箱論壇7 y( S& K5 [* W# y
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。5.39.217.77:8898( U" V; t6 ?; ~5 K
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。" V# _! e# X9 z
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。: G/ w  F2 I8 X, Y( @8 Y

5. 腿腳痙攣和疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q( z9 |. P) K' f

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。公仔箱論壇9 b- Y0 R2 p( x9 Z( l2 ]

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀

1. 維生素A缺乏症
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疲勞
夜間視力差tvb now,tvbnow,bttvb3 H" s# C) Z0 h! C
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠3 l+ z0 g, S. O: P; F: I8 Z
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疲勞
肌無力2 D+ p) g/ i* |, o
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K" n. |8 e3 O
心臟和消化道症狀
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B2：

眼睛發炎tvb now,tvbnow,bttvb  C( F7 F$ z0 M. ]7 c
皮膚出油1 z& q; u6 Y! E/ H- j! _* ~8 r
口腔粘膜瘺管# V% i. R6 n! l( R' u+ h
皮疹和炎症

B3：+ A* E  w, F, V1 K* M

頭痛
乏力
口臭
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb9 s  Z# i& r  t0 p
潰瘍，腸道問題，食慾不振5.39.217.77:8898! Z! u: N9 R# ~0 w: l
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B5：

腿腳灼熱公仔箱論壇. Y$ w! s" e1 ?
抽筋公仔箱論壇: @8 O' A. N, I/ f0 ^* ~
疲勞& q9 }0 j- q  ^3 b6 S$ c
心率失常
嘔吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P8 m- ], b# e$ u; |: C' p/ D
失眠公仔箱論壇: E. M" o' D% w3 l- v
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B6：
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失眠
皮膚問題
脫髮
抽筋
體液瀦留4 f+ b8 a+ f0 C) U* }6 ]
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B12：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) K* w# }: [3 x
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疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% `7 e5 \( i2 `
腹瀉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n- V, \! Z) j8 g6 }9 H' d- @
抑鬱，焦慮tvb now,tvbnow,bttvb9 n* ?  f9 x, U/ y& i+ j& Q) b
食慾不振  X$ ]3 U7 V9 z' D
口腔炎症公仔箱論壇$ e6 a. Z0 I7 J+ j0 r5 v5 p
荷爾蒙失調

3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大* s" @: g0 o. ~. \8 M
消化不良
貧血和瘀傷5.39.217.77:88982 y6 i; r+ u: C4 _: O
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4. 維生素D缺乏症公仔箱論壇7 v# ]( C2 t6 H" F
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骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G+ ?2 F% _5 J5 i3 k
軟骨病: {) \2 q0 q% t8 ~
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症

貧血
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb/ e) p, Z. w: V* T" H( s- `
生育問題
反應能力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M) }: B# h7 r& E+ b* t; y( k
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 R3 a# g5 O: O+ c- A1 X# J
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。1 L5 F$ ^2 q) j$ Z# W% H" K
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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