高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
& A% u3 w$ H+ ^9 y# v3 ^4 I6 c5.39.217.77:88984 a, o( O) g+ U$ H. f2 n5 k+ n
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 k. J# \; |7 X" R
4 q' y% p3 n5 ], atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 h( j1 N7 w+ Z q+ P# P
( J! ~! g8 c5 \$ B% {* h公仔箱論壇7 s+ Z2 h( C- H6 Q) o b
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人公仔箱論壇6 ]$ q' K3 z/ T7 V' G( c5 j
" P: d# F8 H3 L: {/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。+ ~4 R, ]/ \1 Q8 n( e$ B
) p; p4 r# P' L7 j9 \# e* d- P年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」! U9 A' V& S3 d1 D" }5 h u) R
公仔箱論壇* S g1 I9 x6 v2 D$ Q
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 O) o, N7 R0 p# }8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b$ E! \9 B9 i
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！5.39.217.77:8898" ]2 f8 G% M2 G* g9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ A# p% F, N5 ~
" |# g7 e/ D: I& z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 |( H: W& e5 O
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。5.39.217.77:88982 l+ E S* c% e) m
! v! j: p% K4 k% D0 c/ |tvb now,tvbnow,bttvb壞習慣1／飲食口味過重：公仔箱論壇1 a: T5 c8 }' f
8 C7 O7 k% b7 ^ U, ^; ~% x5 j
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
* Z- f0 B2 k5 B1 @2 o+ o: y8 [公仔箱論壇) J. F" u$ L' ~: w* Q& V. v* L% `. U
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。) \5 Q& [' T' f* K! j& G- w8 j1 c
! A8 J& O0 s3 v: Z: p- s* Q
- V: H, _, w9 l公仔箱論壇
+ \2 h1 u8 ]6 Q) [- \+ wtvb now,tvbnow,bttvb維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 E- o! m6 z8 i' X: m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V, X, S9 _: B8 D! x" Z6 M7 H8 @
壞習慣2／肥胖：
4 j2 S! E+ s; I
" X$ A# U7 U5 J% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
- \# ~# B3 y. V2 z7 `2 g5 ^3 Y5 L8 k
; ^8 E9 _+ w7 i5 o7 s" _壞習慣3／長期壓力過大：
* L: D' V+ v% K2 Q, Y2 b' Q5.39.217.77:88983 F* h5 n4 x+ W( E6 c
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
9 l7 S8 c, A" [7 M0 S% v3 q! U公仔箱論壇公仔箱論壇- z5 q$ O* o Z
+ ~" f; e, q5 `- ?3 l- X; P/ B5.39.217.77:8898
2 k2 w. |2 m6 i0 F9 c規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。tvb now,tvbnow,bttvb% t& _& x" h& n$ T" |! ~
% F' w1 M+ O( F& E1 M5 g公仔箱論壇壞習慣4／抽菸：- o5 A) x5 E# C. F5 Z
6 ~! q# y% ^5 n' A) B# u% V! X6 o公仔箱論壇香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
6 i& E" Q' A% [- S& L
. ] D' O9 Y( p8 B5 o: [0 _戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
$ z) Y6 g- I4 x+ W/ o0 V6 M2 l% h6 u- h
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
! B5 X- q, w* _6 F4 V; g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F6 G- F' ^( p6 |3 m& {# n& n
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.77:8898$ p& b: A6 d2 B- L
; }5 e. b8 b4 D0 X4 {" _8 w# s
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
