提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...5.39.217.77:8898% K* @9 [$ L A: R1 m a
+ @1 X1 t) S C7 `9 {0 `+ }8 v4 n
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！5.39.217.77:8898; E' V/ D& a, T5 i5 v. d0 K
5.39.217.77:8898. n. A' V) X7 ^
3 L2 u! ?% v. O8 }) s5.39.217.77:88984 E& s" M; z L, h* y& c; Z
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
: \' s. q. s- {8 Y2 J公仔箱論壇
! \' i$ M8 I2 B+ A# L- W4 P馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
9 D9 v/ V8 B! ?/ J) o公仔箱論壇公仔箱論壇; E; T4 C, }8 k) b# b$ O$ c7 w
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。" A$ d5 T d' b! r
; L8 a8 B/ j3 \( V1 R! X, [9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問+ F$ K: B `( I! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }" d1 |2 A O& z0 Q
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：" w0 B; f% b( ?& M ]1 s! i
5.39.217.77:88981 ]9 p7 v5 y9 y, }& M" K" u2 P
tvb now,tvbnow,bttvb! e/ p' B+ r$ F3 g7 S, R/ l. M7 u3 q
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
2 W, C* y1 e, ?7 y$ i$ ?
" j% |+ P. k3 m& |' N- jQ1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？! D6 A l9 f& J
5.39.217.77:8898% L6 H( |% n7 f, {, G2 u
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
! A9 |. e3 c" o& wtvb now,tvbnow,bttvb
7 ]5 h, f% ~. r5 k0 F% ?Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
8 @# V+ I) L+ }! D$ J( I7 |0 y( P7 F4 k1 M" ?- _/ {! E9 R0 A
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb* k* H' v& O+ z# H$ r* H
公仔箱論壇! G, C7 G o9 I; D3 e+ x
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？. Z* z: U+ z7 ^1 _
' S. v/ T. `. t7 E) U3 L馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
( n O7 ?/ t5 |0 n. ~, e5 x! Q& }- O6 Ftvb now,tvbnow,bttvb& Y! Q% W' C: z4 \. j! h
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？5.39.217.77:88987 @" ^+ a0 Y2 i8 K' e9 I7 e" J+ S
* g2 k3 l! _3 q一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。
0 Z8 ~( l9 q# ^0 ?4 b9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x; y8 i w8 ~* y9 Y+ l
tvb now,tvbnow,bttvb7 V& F& H" k$ h, D
想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
" H5 Z1 c0 S; ^9 e- rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! K7 t) W- e4 ~5 ]/ P9 H
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 t: w: O8 E
4 C0 S$ A* v9 wtvb now,tvbnow,bttvb馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
- `* X' y3 z3 w# z; z; H% ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 }) E) k; ]/ D
【藥師小叮嚀】：
6 F( D$ s6 s- R0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H% R0 R! n8 c, G9 b* _
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
2 k) [, v/ J1 u0 b$ Y" atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& {7 ?" ^$ Y* c
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
