提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...tvb now,tvbnow,bttvb) j+ u A; `; G
7 F2 ]" M$ b5 t0 G' }( @
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
8 p7 d* }1 {- m5 V7 R/ ztvb now,tvbnow,bttvb) i- S D- ]& J9 g- [. i' `
4 {& b! s& D: s
2 f) J; p7 `. b7 }) `- L4 M. {公仔箱論壇補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
0 J. [, d+ @. P+ |7 l
8 z. @" Y+ `* R# K馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。3 H$ V% z6 V/ B5 \9 q* g
* O0 ]; t( K4 `9 t6 b. s6 ^5.39.217.77:8898雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
, i7 E" Y% Y0 V1 v- ?( k' a公仔箱論壇' w+ C7 w( M: a- e0 f+ V3 e& p
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
# r7 P3 h1 m$ ztvb now,tvbnow,bttvb0 N3 x7 L6 m9 e! M" R8 a
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：- v: u" A4 K9 U& J6 U: e( }
1 b# ~: B( T2 ^0 o* d$ K5.39.217.77:88987 A6 |6 B# r5 z& C
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
: h4 c. \6 l" w5 Y公仔箱論壇
& k8 s9 J* T& Z) e+ A2 h* stvb now,tvbnow,bttvbQ1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？tvb now,tvbnow,bttvb% `7 Z& F6 u" U' E) b6 G( Z7 T
1 C2 c( z/ w. L$ }3 q# m- w5.39.217.77:8898因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。, o* P" O, G& b, p( S7 A* x
. \* E& T) E$ jQ2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
. ~2 D5 U; O3 c5 T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( [& A9 z2 q4 x# d. E
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
7 _. P9 y0 m: r% E% t* B9 Q( |1 F
" ?$ \* r1 i& n$ kQ3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？$ o1 x2 F8 ~. U, x( ]
公仔箱論壇8 f& W" Z& Y: i4 f( r4 W
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
8 x: }% H. D& \' F- a0 S p5.39.217.77:8898公仔箱論壇) u) j( a8 D) e- V! N
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？8 ]2 v4 r/ _% W0 o
* J- I9 c6 ?% g# {一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。
2 |4 w: `" I# {* ~tvb now,tvbnow,bttvb
# o, q" k k1 b1 C公仔箱論壇
; y. y, V6 I1 `想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
& }0 ^2 w2 k; i6 {( O W; o# u5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 ~" O2 o( e; w+ K- ^! N
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？
/ G2 R% j/ a) C' k$ k公仔箱論壇
, }: Y( \: e& ]% ?- y+ }( I4 I馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
/ p* k& f6 e! a1 g, s5 W) z5.39.217.77:8898/ o9 U% S: Q) Y; T$ m
【藥師小叮嚀】：/ B- y* q' L s8 Q Y) k; @
) {. y# |- d, X1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
, z+ i9 Q. J( [$ n/ `3 i0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D! M! F' F; S6 n/ k
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
