身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
, m& Y, _% F# {: M公仔箱論壇
- N. ~+ J2 ^5 Z" T" r/ v$ K1 @自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
1 [) {/ x, O' U5 P
9 |7 S6 h( l3 q& K6 A q# } qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 $ P5 V7 z* L. `4 g1 N" `( J- j
: y" a1 b. A4 Q+ D* {4 k. O8 g
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m' V3 E; R x
- j V+ I$ p: S6 G4 |女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 ) L) e0 G4 w% i0 L, }# B
5 v% P* |; J. S. Y$ H9 R m這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇' ^, Y# C* x# d9 S# l7 r
5 U7 E) o: }! X9 D9 L6 C% w( L
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A9 Q5 d( w7 I1 l( A Z* J
2 Y3 g& `4 S8 r- i8 u& U- [8 u/ Ttvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb% B; u( f$ {* I; N# x' K( a$ `
3 M* N5 U7 K* W- `- v/ e, ]5.39.217.77:88981.午睡1小時 公仔箱論壇/ f8 X5 m7 ]/ j& a0 k# v9 D
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 5.39.217.77:88988 C+ T$ H, r- ^. y9 O
- @6 n. t. [5 h' `) _, B) ~* r7 h1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大口嘆氣
4 l Y+ T. U, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 . m1 ~. G' ?) h. H4 B: G. d
9 t) K, ?9 v% B4 ]; p2 y# b. X
3.早上別運動
7 E$ u2 j0 ^- r4 h$ ~8 }, Xtvb now,tvbnow,bttvb早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
- U, I7 L& T3 ^6 ]- ]' H# f: n$ K$ L- D公仔箱論壇
, `1 n: e! x# N! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s5 X# d, Q) H' ]* { \
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇8 y' B6 y( q7 f, F+ S
2 i# Z0 f0 [6 M ]- q* M公仔箱論壇5.聽音樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ a2 ], T3 l/ W n# P
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
. x6 \: ~' G$ ?$ { F& ^" {tvb now,tvbnow,bttvb
2 c9 E x/ I% {( t; K7 S5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
