根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。2 e2 m3 R0 x' t! R
Y. C0 {1 G9 A1 u- X. U60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
' q) d8 r' \* @& A5 |tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ X) q7 E9 E- t+ d
【這樣做】tvb now,tvbnow,bttvb2 \9 A7 h5 h+ o/ |- Z1 r
( K8 c* b, s4 x3 R8 V1 l0 D$ j★傍晚外出散步5.39.217.77:88980 d' f0 _) U% x+ Y/ a" \( x
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。
6 f- x5 p- ~, L. t6 W: _5 l! S1 r; stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ p" H* J! ?3 C* Z) T
★白天避免瞌睡
" Q+ c8 o/ d1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb% d) J, ~: y- ~( h1 ]
2 J& D) B& f( m4 N9 @6 s& @★疼痛求診治療
" x3 ~; C, i- c5.39.217.77:8898若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
* w5 N H1 {$ ^0 y; P+ atvb now,tvbnow,bttvb2 }, d- a. l0 `( v7 t& s
★腹式呼吸助眠tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 j c/ y$ ]
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M7 n" D ^6 L
tvb now,tvbnow,bttvb2 i% U7 w1 l; E
【專家說】5.39.217.77:88981 O6 V8 \4 B' m3 p0 p* H: V
1 ]% k" Q7 F' G5 h. I6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
