外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
1 b( [; x: M, h# o, U/ ]; s
" I8 r! z" j' X! c( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質公仔箱論壇 n- N, T% Q1 f& s* h2 F; y
) R9 Q+ D( f) c5 p- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
# u3 C3 g J" ?, t1 K1 D
+ o7 d- o5 F* b% V( X0 m X5.39.217.77:8898◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ b7 X+ @( k$ G4 `& n* a
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
" {+ `- a1 u) W
+ u5 X& s2 M x" Jtvb now,tvbnow,bttvb另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
z+ u( T5 t/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
" R$ ^) n8 F& F/ I6 q! ]◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvb now,tvbnow,bttvb. f7 `$ u- p9 M
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 tvb now,tvbnow,bttvb2 H. A) ?9 O, [/ }
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y; H7 q+ t: {6 Y9 _1 A
身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t$ T+ l. p* n
2 ]9 e% S( _. z3 U" Z RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 - G: w' f- a3 ~& J
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
. a. Q) `5 f1 [! }& m◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
0 @- x( b8 P" X, j/ Ztvb now,tvbnow,bttvb◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
8 t% Y' K' s' F6 ]/ S* O$ s7 Z◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
3 `5 f: d% k, `! N% d5.39.217.77:8898
' r' v& q' N% m/ r6 M/ y! ~《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb9 t' j, C+ h3 N7 k* u
南瓜⋯⋯80g $ X- y8 C6 b! e. c0 R# h
牛奶⋯⋯100ml tvb now,tvbnow,bttvb# T" y, w( ~+ c5 D0 N
奇亞籽⋯⋯1大匙 5 w* Y/ e7 u4 X3 _3 {9 A- I) e; ^
炒芝麻⋯⋯1大匙
% f4 P: | R5 J4 c& T* [0 y/ Vtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油⋯⋯1大匙
( Z4 o1 o4 ^' I2 K8 q4 J1 P/ k5.39.217.77:8898熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @' P9 j) [ n. M' \4 d9 L2 t: U- N
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
) Y' L, [. e& n( ^tvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
7 F2 q5 W N1 I; a0 ktvb now,tvbnow,bttvb
6 `* L7 r+ W4 Y' \8 z2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果蘿蔔蔬果汁》
4 N+ Y0 B) J: U公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g 5.39.217.77:88981 U8 r. R4 q$ a
白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. }* l- D% Z7 ?/ I
芹菜⋯⋯1根
: o9 g& Z& ^5 l- W. P小松菜⋯⋯2株
$ X; I5 z- V; W荏胡麻油⋯⋯1大匙 5.39.217.77:88983 F! `- E6 Y" x4 K
水⋯⋯150ml
, g1 `' ~2 C9 @# n4 p: t5.39.217.77:8898薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 0 ?; F K1 E6 T" o
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
! d1 W! |% v( I# q" _$ ~3 z- F5.39.217.77:8898
8 p. p* `1 {# ?" |5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
| 
