外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 5.39.217.77:8898; ^$ K6 R# L5 A$ m
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每天都要攝取優良蛋白質
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. y! X5 s$ L3 S& g) t男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 5.39.217.77:8898) |& U U( m5 a v
0 W0 x, o+ f, T% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 . Z3 _8 R/ U0 c
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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) `( M! g" @. t, ] `% W& S5.39.217.77:8898另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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/ M2 C2 ~8 q" x' W7 i0 R; P◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
# q0 ]: c& ^1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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& Y, t! W) |' X% q5.39.217.77:8898身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 ' A' z/ r& x2 ]6 h# o* R# r7 n
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
4 @. l' `2 T6 H, ]7 Y1 B! e◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
" A- |$ z& i5 z7 M! a公仔箱論壇◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, \" a0 Z9 F
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
' Y+ U8 Z0 x' z5.39.217.77:8898◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E/ }. l) P' Y5 Z/ C: h. M
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《南瓜牛奶》
; Y7 J; y% Q( p2 g, T公仔箱論壇南瓜⋯⋯80g
1 D2 z- U/ E, M/ N( Gtvb now,tvbnow,bttvb牛奶⋯⋯100ml
1 ]2 I1 p7 A" [( `1 Ktvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb5 \" W5 M1 C/ D+ V$ u* @
炒芝麻⋯⋯1大匙
( M( S) Z& D# Q3 ^tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油⋯⋯1大匙 5.39.217.77:8898% x2 q# c4 d! [
熱水⋯⋯150ml tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 T, v3 i6 k T! s
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
1 K) q5 a& k( v i# Q7 ?公仔箱論壇（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 7 U) T6 [5 J8 J0 e7 ^
8 v% e- n4 v7 u# p( J《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇+ o$ i+ s& C; B1 X; _
蘋果⋯⋯100g
! r* w, ]7 w5 S. g* z白蘿蔔⋯⋯100g 1 L$ P- @) M; ~1 t% m8 `; `
芹菜⋯⋯1根 公仔箱論壇# A' O+ a. E$ x+ z' Z0 B
小松菜⋯⋯2株 6 J8 `. z* d" q' G( M
荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 a0 x( d; M8 r1 L2 A0 E
水⋯⋯150ml
- _9 W- j% L W, C: V$ q; j! }薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 公仔箱論壇) ^' r& D4 P0 p
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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