40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物tvb now,tvbnow,bttvb2 I; ~2 q5 j2 G. M+ X
& @7 Q: L/ K2 U1 M. E: \6 `9 a5.39.217.77:8898【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！公仔箱論壇6 @! U1 n- c% V2 [$ {
1 V, a8 P# _4 s7 d( i5 S8 Y( v9 Z提高代謝促燃脂的5大食材
: T& W5 E) D6 }3 E+ ?* I/ `+ O5 F) L# E: i/ C: [0 g
1.香味蔬菜 、辛香料tvb now,tvbnow,bttvb4 [- F6 f* L1 q0 `8 Z
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
" G- h4 v& d, [" }2 Otvb now,tvbnow,bttvb
2 ^8 D6 ]( o0 h. J0 x2 y$ `" J$ p! U7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。% K y& t7 U' n6 A$ ] D
' w+ S% D( T& d; e0 l( E
2.主食換成大麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O4 i W" O0 c' v
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
3 \+ j" d1 g7 G0 S9 a. b公仔箱論壇9 v7 H, x( I0 O, O5 ^/ M2 x
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
2 Z, j N$ Q5 P3 g+ M3.魚公仔箱論壇, p! j1 {+ R& L2 l, N9 q' W9 C: S' l" I
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
. E5 j) ?9 B' g) |' r% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb G7 b/ O {8 e( d
4.橄欖油
. H: Y r I1 qtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
+ n9 y- X. R4 I( O& p2 K- J公仔箱論壇4 [$ I8 v% _2 V. _
5.海藻
8 m( n2 ]& ]1 S海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
