40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
' Y G" [- a. K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 l% }$ c/ ?, O/ m6 x" i$ w' W
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！' D3 X- |. K7 Q% x' n
' M# U4 I# T" ~6 ]. y9 L5 J1 K( Z5.39.217.77:8898提高代謝促燃脂的5大食材
# ^3 a9 M$ V2 J) t. D9 H5.39.217.77:8898
- s V2 m9 ^! V/ p3 t: Z. ~3 N1.香味蔬菜 、辛香料
0 A2 ?0 s/ ?: m8 o7 O' j善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
9 ]3 I. {& n/ q6 p* y7 P( ]* Y1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F7 k0 J9 @# S; R5.39.217.77:8898而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
# K% Z0 [( e/ V, u8 q公仔箱論壇
4 b5 G& J T4 g5 wtvb now,tvbnow,bttvb2.主食換成大麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 ~0 O- k& G! ]( h; X+ ~
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
- `/ e5 ]: R) J0 O6 i* wtvb now,tvbnow,bttvb
# `9 V+ C0 ? y0 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。5.39.217.77:88986 z" K2 J0 l! j& l" R. [
3.魚公仔箱論壇, ], j O+ f* E, a: u
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。公仔箱論壇1 l$ m7 w& A/ r# d. D
/ G" A$ z5 o4 W7 n4.橄欖油公仔箱論壇; A* W, C3 }4 E+ o1 S% l1 [
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。5.39.217.77:88980 O3 z# W9 c7 k2 r/ n
6 R) v7 q& Q9 i. B7 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.海藻
" d9 Q1 Q7 F0 Z! [: o公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
