步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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7 {0 {7 e. x( C日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ N) z+ L* c# Q3 W5 a" v. a
, M# `/ s1 l$ S' s: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
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% x( @' I2 L# Z6 e5 _4 r膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
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6 k- n6 l/ d: i蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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9 S( j: O) d/ y+ [3 |5.39.217.77:8898舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 5.39.217.77:8898: A/ O* z: N9 h2 m
3 |; B. c1 r0 s" Q蘆筍舞菇蛋料理這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb, S! |, L, W1 k/ C4 {
) R6 k7 K8 l8 t0 ^材料 （2人分） 5.39.217.77:8898! b- a' e6 p$ p) Y
4 b% L: ?8 n9 j1 P: q& l5 b7 u蘆筍 2根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K1 @, j: _, W3 S
舞菇 1/2包（50公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) ~7 J( Y, A4 z9 L0 N& S
蛋 2顆 公仔箱論壇9 T9 O- {" R3 x+ d- x+ W! P2 Q
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
k" b \1 Y f3 z. \$ [5.39.217.77:8898鹽、胡椒 少許 5.39.217.77:8898, {+ L0 u& d8 I6 p+ M4 C/ R9 Z3 F
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做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
5 N) _: J8 Q/ X) U. v+ f5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
# H9 p7 |, `6 {- x) d# OSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 5.39.217.77:8898* S3 Z& ~- D9 L9 S, N5 l, B1 u9 n
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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( |9 F& @" z9 s(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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