一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？& `, y1 o2 {9 S+ `
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日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。
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p% l% {! `3 H) p5.39.217.77:8898以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！
5 p. N4 z' r0 V' J* @ [! U: ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" F* F) S) u
1.注意身體寒冷
1 K. @' Y( _' Q) a( f1 N6 o公仔箱論壇夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。, N$ d, a& ~. M- N) D
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2.充足睡眠
' V8 h8 v* f" Y0 P0 otvb now,tvbnow,bttvb雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。" }* `1 {, x, e" N
) L- |( ]( l" h$ e+ q% A | `" D5.39.217.77:88983.營養均衡1 p! }7 C5 o4 L9 V3 Y' t6 X
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。
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; o i, }, U# Q4 n4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.攝取增強腸道免疫力的食材
6 B/ k5 i& R3 c( }$ n% N& v9 [+ ~1 i5.39.217.77:8898優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。 g! A$ g+ h* [4 `! r; o/ m
7 m8 D) q! G! K$ Z |+ k$ e8 ?5.39.217.77:88985.每天適度運動
- G- [# z# }( Y$ T6 B! o+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
/ X6 [* U2 W! s1 S; Q5 U2 @9 x# _: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S/ m$ r( D" |5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
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